Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Зимние виды спорта: готовимся к активным каникулам

«Как встретишь Новый Год, так его и проведешь!» – говорят мудрецы. Поэтому, если Вы хотите, чтобы ближайшие 365 дней были энергичными, плодотворными, интересными и позитивными, отправляйтесь от мирской суеты, гонки за подарками и продуктами на праздничный стол как можно дальше – на природу. Здесь можно позабыть о взрослых проблемах и хлопотах и хотя бы на несколько дней вернуться в беззаботное детство и влюбленную юность – поиграть в снежки, покататься на санках, провести романтический вечер на вершине горы и спуститься на сноуборде или лыжах, потанцевать на коньках…

Зимние виды спорта дарят не только приятные и незабываемые впечатления, заряжают позитивной энергией на целый год, но и укрепляют здоровье тела и души. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют не коротать праздничные дни за бесконечными застольями, наедая болезни, а активно с ними бороться с помощью зимнего фитнеса на свежем воздухе.

Что же выбрать? Как правильно подготовиться? Времени осталось мало до сказочных рождественских каникул, но ведь оно еще есть! Так что не теряем ни минуты и вместе собираемся в дорогу!

Лыжи – для стройности и целеустремленности

Если у Вас в течение года никак не получалось дойти до тренажерного зала, зимние каникулы с лыжами компенсируют этот пробел. Лыжи активизируют все мышцы тела, включая проблемные зоны тучных людей – бедра, ягодицы, живот. Еще восхождение и спуски на лыжах убирают обвисшую кожу в области бицепсов и трицепсов, сжигая калории буквально на глазах. Кроме того, лыжи развивают выносливость, упорность в достижении цели, гибкость, ловкость, ощущение равновесия.

Учитывая серьезный расход энергии, на такую прогулку нужно взять с собой закуски и безалкогольные напитки. Перед началом каждой тренировки важно провести разминку. Однако большее значение как для процесса, так и для комфорта и безопасности имеет специальная экипировка:

беговые лыжи – идеальны для новичков (в том числе детей и подростков), потому что минимизируют риск травм (за счет почти незаметной нагрузки на суставы, мягкой основы и легкого классического скольжения) и отлично тренируют мышцы;

горные лыжи – подходят для любителей, которые регулярно занимаются с инструктором и способны удержать равновесие на спусках; нередко приводят к травмам плеч и коленей (растяжение и разрыв коленных связок), зато позволяют осуществлять различные стили катания (ски-кросс, карвинг, экстрим и пр.), а также дарят удовольствие от такого времяпрепровождения и ощущения настоящего спортивного состязания;

одежда и обувь – желательно надеть несколько слоев одежды, обязательно утеплить ноги, но так, чтобы не допустить скованности движений.

Выбирая лыжи, следует также ориентироваться на индивидуальные характеристики – прежде всего, возраст (детские, юношеские, взрослые), собственные возможности и цель поездки (профессиональные, любительские, туристические, прогулочные, охотничьи).

Сноуборд – для смелых экстрималов

Такой вид зимнего спорта не рекомендован детям до 7-10 лет, потому что катание на одну сторону может развить мышечный дисбаланс. Кроме того, у поклонников этого хобби часты травмы запястья, голеностопа. Поэтому обязательны длительные учебные тренировки со специально обученным инструктором и, конечно же, правильная экипировка:

направленная доска – наиболее легкий сноуборд с различной гибкостью носа и хвоста, который подходит для катания по целине и способов фристайл, фрирайд;

симметричная доска – сноуборд с одинаковой формой и жесткостью носа и хвоста, предназначенный для катания в нормальной стойке и в стиле switch, в том числе и на трамплине;

широкая доска – сноуборд для любителей эстрима с большим размером ноги, которые экспериментируют над стилями катания;

ботинки для сноуборда – они должны быть максимально удобными и точными по размеру, чтобы не было ни лишнего пространства, ни сдавливания (и, как следствие, нарушенного кровообращения); желательно покупать вместе с креплениями для фиксации стопы на доске;

перчатки для сноуборда – сделаны из прочного мембранного материала, имеют мягкую прокладку, жесткие нашивки на тыльной стороне и высокие манжеты (для защиты от травм)

маска для сноуборда (лыж) – должна прилегать к коже, не пропуская сквозняков, а также быть легкой, удобной и, конечно же, иметь большой угол обзора, чтобы обезопасить глаза сноубордиста или лыжника от ультрафиолетового излучения.

специальная защита – новичкам непременно нужны вещи, снижающие риск травм: поликарбоновый панцирь на жесткой основе для спины, теплые спецтрусы для защиты копчика, а также поликарбоновые наколенники.

Если Вы полностью снаряжены и морально готовы к непредсказуемым и непередаваемым взлетам, сноубординг – это великолепная тренировка мышц ног и стабилизаторов корпуса, а также эффективный способ выплеснуть эмоции, ощутить свободу.

Коньки – для утонченных романтиков

С замиранием сердца за феерическими выступлениями виртуозных фигуристов, многие в детстве мечтали стать на коньки. Если тогда Вашу мечту разбили страхи или травмы, то сегодня существует множество возможностей исполнить заветное желание. Для этого даже не нужно никуда ехать – достаточно прийти на ледовый каток закрытого типа, который в наши дни есть практически в каждом населенном пункте.

Здесь можно и научиться кататься, танцевать на льду, и весело провести время с любимым человеком, семьей, друзьями. Кроме того, фигурное катание признано специалистами в области здоровья плодотворным сеансом психотерапии (коньки помогают бороться со стрессом, депрессией, тревогой, навязчивыми мыслями), полезным уроком по развитию гибкости, координации движений, стойкости, целеустремленности, эстетического вкуса и эффективной тренировкой для стройной и сексапильной фигуры. И в фигурном катании есть своя экипировка:

фигурные коньки – любительские и профессиональные виды сделаны из натуральной кожи, имеют изогнутое лезвие из никелированной или английской стали толщиной от 4 до 6 мм (оно длиннее башмака на 3 см) с острыми зубцами на передней части;

хоккейные коньки – профессиональные и любительские виды имеют более жесткие ботинки из синтетических материалов (нейлон, искусственная кожа) и оснащены мягкими гелиевыми наполнителями (для защиты щиколотки);

одежда – должна быть умеренно теплой и плотно прилегающей, чтобы не допустить простуды и в то же время не сковывать движений; не забудьте перчатки, которые предохранят руки от повреждений при вероятных падениях.

Перед выходом на лед важно четко зафиксировать ноги, поэтому коньки, вне зависимости от вида, нужно выбирать строго по своему размеру и хорошо их зашнуровывать. Обязательно держите ноги в тепле во избежание переохлаждения. И напоследок главный совет – не надевайте все теплые вещи сразу. Дело в том, что интенсивные тренировки способствуют активному потоотделению, особенно в душной одежде. Если она мокрее, она быстрее выводит тепло, ускоряя переохлаждение и обморожение всего тела. Так что не стоит экспериментировать, а, собирая чемоданы на новогодние каникулы, включить в багаж профессиональную зимнюю экипировку, которая, во-первых, включает только нужные и полезные вещи, а во-вторых, станет приятным и престижным подарком для Вас и Ваших близких людей.

Теперь, вооружившись ценными советами, необходимым снаряжением и поддержкой родных, можно смело отправляться в путь – навстречу увлекательным новогодним приключениям!

Реклама
ТУТ МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Реклама
Здоровье архив
Как сохранить зрение, работая на компьютере

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Эта техника используется повсеместно: в быту, на производстве, в торговле, военном деле и науке. Долго перечислять все сферы применения компьютеров. Можно сказать проще –...

Читать далее
Здоровье архив
Чем чистили зубы раньше и чем чистят теперь?

То, что за зубами надо ухаживать, люди поняли давно. Еще первобытный человек после приема пищи выковыривал ее остатки острой тонкой косточкой из скелета рыб. В более поздние времена люди чистили...

Читать далее
Здоровье архив
В чём польза ортопедического матраса? Тонкости покупки

Неправильное положение позвоночника во время сна может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем. Апатия по утрам, хроническая усталость, боли в районе спины нередко вызваны тем, что наше тело ночью...

Читать далее
Здоровье архив
Заблуждения и мифы венерических заболеваний

Миф 1. Оральный секс абсолютно безопасен. Это не так. Многие венерические заболевания передаются при оральных половых контактах без использования презерватива. Однако риск заражения при оральных контактах все-таки ниже, чем при...

Читать далее
Здоровье архив
Про шкаф и про то, как избежать болей в спине

Про мой шкаф Самое кошмарное место в квартире — шкаф. Шкаф, сука, здоровый и в нём ваще не Нарния ни разу. В шкафу монстр наблевал разноцветненьким. Иногда в этом всём кошмаре...

Читать далее
Здоровье архив
Здоровый сон

Сон для человека – естественное состояние, такое же как: бодрствование и принятие пищи. И если все заботятся о качестве и вкусе потребляемых продуктов, легкости предстоящего дня, то о сне думают...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!