Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Женщина и единоборства: кикбоксинг, тай-бо, бокс

Что заставляет нежных, хрупких дам, вооружившись здоровенными боксерскими перчатками, принимать оборонительную стойку и вместо очередного платья приобретать здоровенную грушу для битья?

Единоборства и женщина

Если вы решили заняться каким-либо видом единоборств, прежде всего определитесь, какого результата ожидаете.

Стремитесь избавиться от стресса, победить офисную гиподинамию, неизбежную при современном образе жизни? Ваш выбор — тай-бо. Это не столько борьба и уж совсем не поединок, а скорее своеобразный танец, во время которого работает каждая мышца вашего тела, уходят негативные эмоции и энергетические блоки.

Ваша цель — отправить в нокаут лишние килограммы? Запишитесь на кикбоксинг! Имейте в виду, что в фитнес-клубе вам предложат кардио-кикбоксинг, то есть аэробные занятия с элементами боя. С помощью таких тренировок можно не только улучшить координацию движений и стать сильнее, выносливее и гибче, но и заметно похудеть. По уровню расхода калорий кикбоксинг занимает третье место среди фитнес-направлений после беговой дорожки и аэробики — 400 ккал в час. Практикующие его утверждают, что кикбоксинг весьма эффективен в схватке с целлюлитом и помогает сделать мышцы упругими и придать им красивый рельеф (особенно заметно это становится в области пресса).

Зачем девушке заниматься настоящим боксом, в котором действуют те же правила, что и в мужской разновидности? Загадка. Но можно предположить, что одна из основных причин — неудовлетворенность своими женскими качествами, неуверенность в своей привлекательности, ощущение собственной слабости и желание ее преодолеть. Некоторые всерьез уверены, что бокс помогает со всем этим справиться. Впрочем, такой жесткий вариант физических нагрузок предпочитает очень небольшой процент женщин.

Адепты «бойцовского клуба для женщин» утверждают, что от единоборств сплошная польза. Противники не менее красноречиво описывают ужасные последствия таких увлечений: синяки, травмы лица и позвоночника, повреждения внутренних органов, страдающую репродуктивную систему и даже риск гипопитуитаризма — состояния, когда гипофиз перестает производить необходимое количество гормонов.

Все это правда, но только из мира профессионального спорта, не имеющая никакого отношения к тому, что происходит в фитнес-клубах под контролем тренера. Постоянное присутствие и участие наставника в ваших тренировках — необходимое условие для положительного результата от занятий боксом и кикбоксингом независимо от того, обучаетесь вы индивидуально или в группе. Когда речь идет о семи-контакте (практически безударном кикбоксинге) или даже лайт-контакте, цель тренировки не нокаутирование противника, а отработка точных движений и совершенствование реакции. В любом случае, прежде чем перейти к работе в паре, вы должны будете пройти начальную подготовку, во время которой освоите основные движения и приемы, усовершенствуете свою координацию и гибкость. Мышцы, как у бодибилдеров, у вас не появятся, вы разве что станете чуть более жесткой и уверенной в себе. А разве это так уж плохо?

Если «бой» нужен вам не столько для физической нагрузки и формирования силуэта (хотя кому это может быть неважно?), а как возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, заниматься можно не в клубе под присмотром тренера, а дома.

Чтобы тренировки были эффективными (потому что иначе можно ограничиться битьем посуды и дружеской потасовкой подушками), воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Занимайтесь под динамичную энергичную музыку, чтобы создать себе соответствующее настроение и заодно точнее удерживать ритм.

Тренироваться лучше перед зеркалом: так проще отследить и исправить неизбежные ошибки в технике.

Любой удар начинается с разворота стопы, затем в движение включаются таз, туловище, плечо, рука. Типичная ошибка новичка — бить только рукой. Надо научиться делать это всем телом, придав кулаку ударную силу его веса. Кстати, тому же принципу обучают своих подопечных преподаватели игры на фортепьяно.

Все удары наносите от подбородка и не опускайте руки, завершив движение.

Если для полного вживания в образ вы решите приобрести боксерскую грушу, помните: она не должна весить больше 16 кг и обязана быть «спелой», то есть достаточно мягкой и легко продавливаться на ощупь. Польза от этого «фрукта» вполне ощутима: груша помогает прочувствовать весь удар — от начального импульса до окончания — и, кроме того, служит прекрасным тренажером для мышц пресса, спины, рук и плеч.

Правила единоборств

  • Главное в боксе — голова (думай, что делаешь!), потом — ноги (умение не только ударить, но и двигаться: подойти, убежать). И только в последнюю очередь руки.
  • Очень важно правильное положение кулака при ударе: пальцы согнуты и плотно примыкают к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного. Удар должен приходиться на костяшки пальцев.
  • Необходимо носить щитки, защищающие грудь, и раунд между соперницами не должен длиться более двух минут.
  • Передвигаться следует только на слегка согнутых ногах, отталкиваясь то одной, то другой, короткими шагами: вперед, назад, влево, вправо. С освоения шага и даже еще раньше — с умения стоять на ногах — начинается путь к вершинам мастерства.
  • Чтобы овладеть техникой, повторяйте движение многократно, пока тело к нему не привыкнет, не признает своим. После этого удары и приемы будут получаться на автомате, а это очень важно при темпах, принятых в кикбоксинге.
  • Выполнять приемы правильно недостаточно. Это надо делать быстро. Скорость и быстрота реакции, а также чувство дистанции решают все! Причем не только в боксе. (Кстати, Цзю делает 15 ударов в секунду!)

Реклама
Здоровье архив
Как сохранить зрение, работая на компьютере

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Эта техника используется повсеместно: в быту, на производстве, в торговле, военном деле и науке. Долго перечислять все сферы применения компьютеров. Можно сказать проще –...

Читать далее
Здоровье архив
Чем чистили зубы раньше и чем чистят теперь?

То, что за зубами надо ухаживать, люди поняли давно. Еще первобытный человек после приема пищи выковыривал ее остатки острой тонкой косточкой из скелета рыб. В более поздние времена люди чистили...

Читать далее
Здоровье архив
В чём польза ортопедического матраса? Тонкости покупки

Неправильное положение позвоночника во время сна может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем. Апатия по утрам, хроническая усталость, боли в районе спины нередко вызваны тем, что наше тело ночью...

Читать далее
Здоровье архив
Заблуждения и мифы венерических заболеваний

Миф 1. Оральный секс абсолютно безопасен. Это не так. Многие венерические заболевания передаются при оральных половых контактах без использования презерватива. Однако риск заражения при оральных контактах все-таки ниже, чем при...

Читать далее
Здоровье архив
Про шкаф и про то, как избежать болей в спине

Про мой шкаф Самое кошмарное место в квартире — шкаф. Шкаф, сука, здоровый и в нём ваще не Нарния ни разу. В шкафу монстр наблевал разноцветненьким. Иногда в этом всём кошмаре...

Читать далее
Здоровье архив
Здоровый сон

Сон для человека – естественное состояние, такое же как: бодрствование и принятие пищи. И если все заботятся о качестве и вкусе потребляемых продуктов, легкости предстоящего дня, то о сне думают...

Читать далее
Реклама
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!