Здоровая спинка и вы девушка-картинка!

спина

Прежде всего, позаботьтесь о том, как вы спите. Постель должна быть комфортной и удобной. Неважно, матрац это или перина, одно из главных условий — чтобы спина во время сна оставалась ровной. Это не означает, что нужно впасть в крайности и спать на досках – постель не должна быть жесткой. Главное, чтобы спина не прогибалась. Поэтому, если вы не можете уснуть без любимой пуховой перины, проследите за тем, чтобы не было выраженных прогибов и бугристостей, иначе дискомфорта и болей в позвоночнике не избежать.

Полюбите свою спинку — не нагружайте ее чрезмерными нагрузками! Забудьте о поднятии тяжестей, особенно в наклоне или на вытянутых руках. В таком положении вес поднимаемых предметов возрастает в десятки, а иногда и в сотни раз, и вы рискуете заработать позвоночные грыжи. Если необходимо поднять с пола значимый по весу предмет (несколько килограммов), присядьте и, сохраняя спину прямой, поднимайтесь вместе с грузом.

Устраивайте своему позвоночнику разгрузочные пятиминутки. Как говорил Уинстон Черчилль – «не стой, если можешь сидеть, не сиди, если можешь лежать».

Применительно к здоровой спине, особенно для «сидячих» работников — как только выдалась свободная минутка — оторвитесь от компьютера, встаньте из–за стола и сделайте легкую гимнастику. «Разомните» позвоночник несложными упражнениями (наклоны, потягивания). Если есть возможность — прилягте на диван или на пол и полежите несколько минут, расслабив мышцы. Долгое пребывание в одной позе перегружает мышцы спины, оказывая негативное воздействие как на мышечный корсет, так и на сами позвонки. Как итог — боли в спине и шее, дискомфорт, болезни позвоночника.

Добавьте в свое расписание физические нагрузки — утреннюю гимнастику, упражнения на укрепление мышц спины и формирование мышечного корсета, но не перегибайте палку! Не увлекайтесь спортом, знайте меру – чрезмерные нагрузки, особенно силовые, могут нанести микротравмы опорно–двигательного аппарата, что послужит дополнительным пусковым стимулом для развития остеохондроза.

Следите за своим питанием. Ешьте молочные продукты — они обеспечат поступление в организм необходимого для позвонков кальция. Ваш ежедневный рацион должен содержать белки, основной набор витаминов и минералов. Если не получаете их из пищи — дополнительно можно подключить поливитаминный комплекс, посоветовавшись с диетологом. Помните, что здоровый позвоночник и жесткие диеты — понятия несовместимые. Но и избыточная масса тела — дополнительный фактор риска заболеваний спины, ведь нагрузка на позвоночник с появлением лишних килограммов значительно возрастает.

Поэтому оптимальный вариант — придерживаться принципов здорового питания, сочетая их с легкими физическими упражениями, тогда все основные потребности позвоночника будут удовлетворены, и ваша спина останется надолго молодой и безупречной.

"Здоровая спинка и вы девушка-картинка!"
поделиться

Deglon

Deglon

Всё пройдёт. И это обязательно пройдёт.

Другие записи из этой рубрики...

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!