Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Здоровая спинка и вы девушка-картинка!

спина

Прежде всего, позаботьтесь о том, как вы спите. Постель должна быть комфортной и удобной. Неважно, матрац это или перина, одно из главных условий — чтобы спина во время сна оставалась ровной. Это не означает, что нужно впасть в крайности и спать на досках – постель не должна быть жесткой. Главное, чтобы спина не прогибалась. Поэтому, если вы не можете уснуть без любимой пуховой перины, проследите за тем, чтобы не было выраженных прогибов и бугристостей, иначе дискомфорта и болей в позвоночнике не избежать.

Полюбите свою спинку — не нагружайте ее чрезмерными нагрузками! Забудьте о поднятии тяжестей, особенно в наклоне или на вытянутых руках. В таком положении вес поднимаемых предметов возрастает в десятки, а иногда и в сотни раз, и вы рискуете заработать позвоночные грыжи. Если необходимо поднять с пола значимый по весу предмет (несколько килограммов), присядьте и, сохраняя спину прямой, поднимайтесь вместе с грузом.

Устраивайте своему позвоночнику разгрузочные пятиминутки. Как говорил Уинстон Черчилль – «не стой, если можешь сидеть, не сиди, если можешь лежать».

Применительно к здоровой спине, особенно для «сидячих» работников — как только выдалась свободная минутка — оторвитесь от компьютера, встаньте из–за стола и сделайте легкую гимнастику. «Разомните» позвоночник несложными упражнениями (наклоны, потягивания). Если есть возможность — прилягте на диван или на пол и полежите несколько минут, расслабив мышцы. Долгое пребывание в одной позе перегружает мышцы спины, оказывая негативное воздействие как на мышечный корсет, так и на сами позвонки. Как итог — боли в спине и шее, дискомфорт, болезни позвоночника.

Добавьте в свое расписание физические нагрузки — утреннюю гимнастику, упражнения на укрепление мышц спины и формирование мышечного корсета, но не перегибайте палку! Не увлекайтесь спортом, знайте меру – чрезмерные нагрузки, особенно силовые, могут нанести микротравмы опорно–двигательного аппарата, что послужит дополнительным пусковым стимулом для развития остеохондроза.

Следите за своим питанием. Ешьте молочные продукты — они обеспечат поступление в организм необходимого для позвонков кальция. Ваш ежедневный рацион должен содержать белки, основной набор витаминов и минералов. Если не получаете их из пищи — дополнительно можно подключить поливитаминный комплекс, посоветовавшись с диетологом. Помните, что здоровый позвоночник и жесткие диеты — понятия несовместимые. Но и избыточная масса тела — дополнительный фактор риска заболеваний спины, ведь нагрузка на позвоночник с появлением лишних килограммов значительно возрастает.

Поэтому оптимальный вариант — придерживаться принципов здорового питания, сочетая их с легкими физическими упражениями, тогда все основные потребности позвоночника будут удовлетворены, и ваша спина останется надолго молодой и безупречной.

Реклама
Deglon
Deglon

Всё пройдёт. И это обязательно пройдёт.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Здоровье архив
Как сохранить зрение, работая на компьютере

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Эта техника используется повсеместно: в быту, на производстве, в торговле, военном деле и науке. Долго перечислять все сферы применения компьютеров. Можно сказать проще –...

Читать далее
Здоровье архив
Чем чистили зубы раньше и чем чистят теперь?

То, что за зубами надо ухаживать, люди поняли давно. Еще первобытный человек после приема пищи выковыривал ее остатки острой тонкой косточкой из скелета рыб. В более поздние времена люди чистили...

Читать далее
Здоровье архив
В чём польза ортопедического матраса? Тонкости покупки

Неправильное положение позвоночника во время сна может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем. Апатия по утрам, хроническая усталость, боли в районе спины нередко вызваны тем, что наше тело ночью...

Читать далее
Здоровье архив
Заблуждения и мифы венерических заболеваний

Миф 1. Оральный секс абсолютно безопасен. Это не так. Многие венерические заболевания передаются при оральных половых контактах без использования презерватива. Однако риск заражения при оральных контактах все-таки ниже, чем при...

Читать далее
Здоровье архив
Про шкаф и про то, как избежать болей в спине

Про мой шкаф Самое кошмарное место в квартире — шкаф. Шкаф, сука, здоровый и в нём ваще не Нарния ни разу. В шкафу монстр наблевал разноцветненьким. Иногда в этом всём кошмаре...

Читать далее
Здоровье архив
Здоровый сон

Сон для человека – естественное состояние, такое же как: бодрствование и принятие пищи. И если все заботятся о качестве и вкусе потребляемых продуктов, легкости предстоящего дня, то о сне думают...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!