Здоровая диета для пожилых людей

питание в пожилом возрасте

Когда наше тело стареет, происходит целый ряд физиологических, и психологических изменений в организме. Когда наше тело стареет, в нашем теле снижаются функции органов и метаболическая активность. Многие факторы приводят к ухудшению функционирования организма, на это может влиять образа жизни, привычки и другие факторы окружающей среды. Когда мы стареем, наша структура диеты также должна измениться, чтобы удовлетворять требованиям нашего тела. Какая же жизнеспособная здоровая диета подходит пожилым людям?

Маложирные диеты полезны пожилым людям

Необходимостью у пожилых людей является то, что потребление жирной пищи должно быть ограничено. Рацион пожилого человека должен состоять из постного мяса, молочных продуктов, и уменьшения потребления жареной пищи. Почему количество жира должно быть сокращено? Потому что в пожилом возрасте наш организм начинает терять белок и мышцы стареют, сердечно сосудистые функции начинают давать сбои, низко содержательная жирами пища защитит нас от таких распространенных болезней, инсульта, повышение кровяного давления, диабета, артрита, ревматизма.

 Здоровое питание пожилым людям

Основным элементом здорового образа жизни пожилого человека заключается в здоровой еде, сбалансированной диете, активности регулярно оставаться в форме. Полезное питание в сочетании с физическими упражнениями и надлежащим уходом, активная жизнь в старости должна быть продуктивной. Полезные советы по здоровому питанию пожилым людям.

Употребляйте в своем рационе цельно зерновые продукты, больше овощей и фруктов. Ешьте сушеные фрукты, чернослив, инжир, пейте сливовый и яблочный сок.

Когда наш организм стареет, тело теряет воду, и  в организме начинается обезвоживание что становиться проблемой. Настоятельно рекомендуется выпивать, не менее полутора литров воды в день. Ограничить потребление жирной пищи, сливочного масла и маргарина, жареной жирной пищи, сладкого, копченостей, соленой пищи и алкоголя.

Принимайте достаточно витамина D, помогающего вашему организму в абсорбции кальция. Витамин D содержат яичный желток, витаминизированное молоко, жирная рыба, так же благоприятно влияет воздействие солнца. Увеличьте дозу витаминов содержащих цинк. Для получения необходимого организму цинка, включайте в ваш рацион рыбу и птицу так же постное мясо.

Также рекомендуются продукты, богатые кальцием. Такие продукты, как нежирный сыр, брокколи и йогурт, полезны организму пожилых людей. Увеличьте потребление “хороших жиров”. Они содержатся в авокадо, лососе, оливковом масле, грецких орехах, льняном семени, мононенасыщенных жирах.

Цельно зерновые продукты хороши для сердца и организма в целом. Выберите обработанную муку, потому что в ней больше волокна, а также больше питательных веществ. Употребляйте хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крупы.

Увеличьте потребление кальция. Когда кости стареют, им необходим кальций для профилактики остеопороза, при переломе костей, Человек должен иметь 1200 мг кальция каждый день, кальций содержат йогурт, молоко, сыр, миндаль, капуста и брокколи.

Пожилым людям, в изобилии должно присутствовать  здоровое питание. Оно включает в себя повышенную устойчивость к болезням, высокий энергетический уровень, усиление иммунной системы, контроль проблемам со здоровьем, быстрое восстановление после болезней.

питание пожилых

"Здоровая диета для пожилых людей"
поделиться

Катерина Тихонова

Катерина Тихонова

Я такая... такая... вся такая... замечтательная я ))))

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!