Худеем после родов — реалистичные советы

0
0 просмотров

Врачи не рекомендуют молодой маме заниматься спортом в течение полугода после родов. Сократить этот срок можно, если роды были легкими, не осталось швов, не было обострения хронических заболеваний. Дорога в спортзал заказана и на более долгий срок, если было кесарево сечение, серьезные осложнения. Но чаще всего оседлать велотренажеры в фитнес–клубе мешает банальная нехватка времени. Как похудеть, не навредив себе, в домашних условиях?

Беременная может заниматься спортом только под присмотром инструктора. Для молодой мамы это необязательно, но прежде, чем применять физические нагрузки, нужно спросить у гинеколога, что он думает по этому поводу. А еще лучше – и у терапевта, предварительно сдав анализы крови и мочи. Если все в порядке, осталось лишь подобрать вид нагрузки, которая достаточно эффективна, но которую при этом можно применять дома. Только и всего, не правда ли?

1. Йога

Это, конечно, очень полезная практика, но конкретно на похудение она не направлена. Йога развивает гибкость, силу, оздоравливает организм. В борьбе с похудением лучше использовать ее как дополнительный метод. И то при условии, если вы раньше занимались в группе и теперь можете повторить асаны самостоятельно.

2. Аэробика

Вот это то, что нужно на данный момент! Возможно, приседать под команду телеинструктора и скучно, зато эффективно. Избегайте упражнений, направленных на проработку мышц брюшного пресса, первые полгода!

3. Велотренажеры и другие снаряды

Велотренажеры для дома – отличный вариант. Причем не только для молодых мам, но и для беременных. Последним запрещают кататься только на велосипеде, потому что есть риск наскочить на кочку и упасть. Велотренажер помогает прорабатывать мышцы ног, укрепляет спину, сердце и дыхательную систему. Из других снарядов подойдет беговая дорожка – даже если бегать запретят поначалу, можно «ходить в гору»: этот вид нагрузки очень эффективен, но при этом безопасен.

4. Прогулки с младенцем

Как же мы о нем забыли? Ребенок – это гордость, лучший «аксессуар» и… отличный спортивный снаряд! Если вы не противница слиногоношения – можно гулять каждый день, нося от трех килограммов счастья на себе – со временем нагрузка будет расти. Бегать, конечно, не получится, но интенсивная ходьба – тоже неплохой вариант. Долгие прогулки быстрым темпом с коляской также будут способствовать похудению.

5. И напоследок…

А это, пожалуй, и все! Не стоит слушать циничных людей, которые советуют молодой маме плавать и заниматься акваэробикой, – они не понимают, что ей просто некогда ходить в бассейн. Есть другие варианты физических нагрузок дома, но не у всякого есть отдельная комната, в которой можно установить теннисные столы, и звукоизоляция, благодаря которой можно прыгать со скакалкой. Поэтому разумнее всего будет прибавить к спорту диету и оптимистичный настрой – в вашей жизни все еще будет!