Вторая молодость: Преимущества силовой тренировки для пожилых людей

0
11 просмотров

Иногда кажется, что количество вещей, которые перестают работать в вашем организме, напрямую зависит с количеством свечей на вашем праздничном торте.
Но вы можете восстановить контроль несколькими способами — и улучшение вашей физической силы является одним из них.

Мышечная сила важна для здоровья костей, баланса и просто быть достаточно выносливым для повседневной деятельности, такой как подъем по лестнице или переноски продуктов.

Регулярное укрепление мышц также помогает управлять кровяным давлением, уровнем сахара в крови и холестерина в крови, а также предотвращать и контролировать сердечные заболевания и диабет 2-го типа.

Исследования показывают, что тренировки положительно влияют на мозг. По словам профессора Марии Фиатароне Сингх, гериатра из Университета Сиднея.
«В настоящее время мы ищем точные механизмы, но есть доказательства того, что как улучшение когнитивных функций, так и депрессивные симптомы у пожилых людей связаны с количеством прироста силы или интенсивностью силовой тренировки», — сказала она.

В России разработкой фитнес тренингов против старения занимается компания Колледж Вейдера www.cbb.ru.

Почему происходит угасание сил после 30

Каждое десятилетие, начиная с 30 лет, мы теряем от 3 до 5% мышечной массы, что приводит к потере функции мышц — состояние, называемое саркопения.
Но это не означает, что вы обязательно ослабьте.Есть исследования на мужчинах в возрасте 70 лет, которые занимались тяжелой атлетикой в течение 15-20 лет, и их мышцы выглядели идентичными 20-летним мужчинам с точки зрения размера и силы.
Действительно хорошие новости — никогда не поздно начать, даже если вы никогда не набирали вес в вашей жизни.

«У нас есть биопсии мышц людей старше 100 лет, и вы можете увидеть изменения в их мышечных клетках, даже в этом возрасте», — сказал профессор Фиатарон Сингх.

Размер имеет значение — но сила имеет больше

В то время как наличие больших мышц может иметь привлекательность для некоторых из нас, но сила в действительности имеет больше значение, когда дело доходит до хорошего функционирования в старости. И если вы тренируетесь правильно, стать сильнее относительно легко, даже если ваш тип тела не позволяет бысто наращивать мышцы.
Так что же это за тренировка? Это зависит от ваших целей фитнеса и здоровья.
Тренировка сопротивления высокой интенсивности самый лучший путь увеличить и поддержать функцию мышцы. Наилучшие результаты достигаются в интервальной тренировке высокой интенсивности, которая заключается в поднятии веса, который составляет 80% или более от максимального количества, которое вы можете физически поднять.
Две или три тренировки в неделю идеальны и самая важная вещь интенсивность и прогрессирование, смысл в постепенном увеличении веса, когда вы понимаете, что подъем уже не такой тяжелый.
Если вы не имеете артрита или других подобных проблем, то добавление ударопрочных движений, как прыжки, улучшает плотность костей, может помочь предотвратить остеопороз.

Весовые тренажеры для пожилых людей

Переходя к упражнениям с весом, важно получить руководство от опытного тренера, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей, имеете травмы или страдаете какими-либо другими проблемами со здоровьем, это нельзя недооценивать.

Тренажеры являются отличным вариантом для работы на силу, потому что они делают всю работу за вас. Машина контролирует ваши движения, что очень хорошо, особенно если вы не тренировались раньше и плохо осознаете тело.

Аэробные упражнения по-прежнему важны

Несмотря на все преимущества силовой тренировки, она не даст вам все преимущества для здоровья, которые вам нужны. Таким образом, вам все еще нужно приложить усилия, чтобы делать регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Но есть некоторые совпадения, вы можете предотвратить большую долю потери мышечной силы при занятии тяжелой атлетикой, но аэробные упражнения не могут этого сделать. С другой стороны, вы фактически получаете около 10% увеличения аэробных возможностей от силовых тренировок.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here