Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Весенняя депрессия, откуда она берется и как с ней бороться

Весна – время перемен и легкости. Однако, вместе с преображением внешности, приходит преображение души, и не всегда в лучшую сторону. К сожалению, весна – это еще и время глубоких депрессий, справиться с которыми не всегда получается самостоятельно. Чтобы побороть неприятные ощущения, главное, заставить себя бороться за хорошее настроение и уметь вовремя начать войну с угнетающим состоянием!

Откуда появляется депрессия

Зима и весна – два времени года, когда организму необходимо в ускоренном режиме адаптироваться к новым условиям существования. Изменение температуры, давления, яркость солнечного света, его активность. Всё это провоцирует активизацию обменных процессов. Весной ускоряется метаболизм и очищение тканей, с чем приходит риск возникновения интоксикации организма из-за невозможности вывести всё, накопленное за зиму. Это действует, в том числе и на нервную систему.

Сильный стресс, который испытывает при этом организм, сложно описать словами. Подобно целому ряду оглушительных взрывов, вы переживаете серьезные гормональные всплески, концентрированные выбросы ферментативных веществ, которые формируют особенности деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы. Центральная нервная система встает под удар одной из первых, поэтому вы сразу можете отмечать изменения в своем настроении, самоощущении, способности достигать поставленных целей.

Люди со слабым здоровьем и психоэмоциональным состоянием чаще всего реагируют на подобные изменения ухудшением здоровья, обострением симптомов хронических заболеваний. Они же больше всего склонны к неконтролируемому выплеску эмоций, агрессии или, напротив, сильной подавленности и склонности к драматизированию тех или иных ситуаций.

Дополнительными факторами развития депрессии могут стать и особенности жизни человека, то есть его семейное положение, какие-то детали общения с коллегами, друзьями, любимым человеком. Трудности, возникающие в данный период, воспринимаются особенно остро, в том числе в построении личных отношений. По этой причине, кроме увеличения числа создаваемых пар, в этот же период нередко повышается процент расставаний и разводов из-за совместного переживания кризисных периодов в отношениях.

Как ни странно, причиной депрессии может стать и банальный авитаминоз. Недостаток таких веществ, как витамин А и С, а также магний и витамины группы В, фолиевая кислота, провоцируют развитие депрессивных состояний и существенно ухудшают здоровье.

Симптомы весенней депрессии

Если вы чувствуете себя комфортно, не испытываете каких-либо затруднений в общении с людьми, а выполнение намеченных планов идет своим чередом, то не о какой весенней депрессии в данном случае не идет речи. Даже при незначительном проявлении усталости или желании немного уединиться, вам будет достаточно последовать своему капризу и привести чувства в норму. Но есть и те ситуации, когда весь организм буквально кричит о наличии весенней депрессии, но вы этого не замечаете, принимая данные признаки за норму.

1. Подавленность. Вы вдруг ощущаете, что, как будто на плечи что-то положили. Дел много, всё распланировано, но делать это нет никакого желания. При этом вы склонны критиковать себя за бездействие и от недостатка положительных результатов рассуждать пессимистично, грустить. В данном же состоянии человеку склонно погружение в мысли о прошлых неудачах, неприятных ситуациях и прочих моментах, которые существенно портят настроение.

2. Повышенная раздражительность. Всё, что не вызывало особых эмоций, стало раздражать. Мелочи жизни стали настоящими препятствиями, точно также как неаккуратное слово собеседника или возлюбленного. Вы готовы сорваться из-за пустяка, хотя раньше никогда бы себе этого не позволили.

3. Замкнутость. Вам уже не хочется привычного общения. Наоборот, хочется уединиться, побыть наедине с собой, чтобы никого не слушать, ничего никому не объяснять.

4. Резкие перепады настроения – плаксивость или агрессия.

5. Обострение груза нерешенных проблем.

6. Сонливость как защитная реакция организма – уйти от всего сон, вместо решения проблем и активности.

7. Общее снижение физической активности.

Борьба с весенней депрессией

1. Психолог. Душевный разговор о том, чем вы не можете поделиться с друзьями и близкими людьми, поможет освободиться от груза переживаний, которые не дают покоя. Ко всему прочему, специалист поможет разложить по полочкам сваленные в кучу неприятности, дела, планы и мечты, чтобы в последующие дни вы могли гармонично выстраивать свою жизнь.

2. Психотерапевт. Бывает и так, когда разговоры не помогают. Как правило, это состояние глубокой затяжной депрессии, начало которой не относится к весеннему периоду, а связано с каким-то конкретным жизненным событием. Обращение к данному специалисту необходимо, если вы буквально не можете работать, постоянно утекаете куда-то в мысли, нервничаете, неадекватно воспринимаете отсутствие внимания, критику, склонны к пессимизму, думаете о бесполезности собственной жизни, срываетесь по поводу и без. В таких ситуациях назначаются специальные антидепрессанты. Важно! Ни в коем случае не подбирайте лекарства самостоятельно, так как назначение терапии осуществляется в индивидуальном порядке с указанием строгой дозировки и способ приема нейротропных препаратов. Например, лекарства, подавляющие агрессию, или, наоборот, возбуждающие нервную систему и способствующие выработке серотонина.

3. Коррекция питания. Вам необходима ударная доза витамина С и А! Больше свежих овощей и фруктов. Дополнительно можно принимать витаминные комплексы с непродолжительным курсом профилактики. В весенний период можно позволить себе больше легких десертов, в частности, натурального шоколада, сливок с клубникой или мороженного. А от тяжелой пищи с большим содержанием жиров и легких углеводов нужно отказаться.

4. Больше свежего воздуха и солнца! Наступила весна – вперед на улицу. Гуляйте вечером перед сном. Днем, выходя в магазин, идите мерным шагом, наслаждаясь хорошей погодой. Не стесняйтесь показывать свое наслаждение – улыбайтесь! Часто именно стремление скрыть, подавить свои искренние эмоции, развивает и обостряет депрессивное состояние. Люди, которые идут вам навстречу, тоже хотят свободно улыбаться, но также как и вы, скрывают это под гримасой серьезности.

5. Смена обстановки. Есть возможность – вперед за город, в тур по России или за границу, на море! Куда угодно, лишь бы сменить обстановку и отвлечься от повседневных забот. Иногда достаточно просто выйти на прогулку в центр города, посидеть в новом необычном кафе за чашечкой ароматного чая с эклером, чтобы вновь почувствовать всю прелесть наступающего сезона и освободиться от своих тревог.

6. Новый имидж. Смените прическу, купите новую блузку, колье или спортивный костюм для бега по утрам. Одна маленькая деталь меняет весь облик и ваше настроение. К тому же контролируемый шопинг, действительно, является отличным средством против депрессии.

7. СПА-релакс. Посещение косметического салона или целого комплекса со спа-процедурами вернут вам уверенность в себе и поднимут настроение. Отличным бонусом при этом станут восстановление утерянных сил, спокойствия и прекрасный ухоженный вид. К счастью молодых мамочек, сегодня есть такие спа-салоны, где устроены специальные детские комнаты. Пока вы приводите себя в порядок – ваш малыш спокойно играет под присмотром сотрудника салона.

Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Реклама
Популярно