Важные элементы и основные принципы здорового питания на каждый день

принципы здорового питания на каждый день

В основе информации о питаниинаходятся следующие знания:

  • о функциях питания;
  • физиологии пищеварения;
  • о компонентах питания;
  • о полезных и вредных продуктах, современных технологиях производства;
  • о режиме питания;
  • о кулинарной обработке пищи;
  • о теориях, концепциях и системах питания;
  • о глобальных проблемах питания и способах их решения.

Что из приведённого выше вам уже известно? Давайте знакомиться с основами правильного питания и познавать сам процесс питания, это позволит сделать анализ сведений и вы получите способ активного подход к решению проблем со здоровьем с помощью питания.

Здоровое питание — наше всё!

Важнейшим элементом здоровья и красоты -  это здоровое питание. Правильное питание поможет вам находится не только в безупречной форме, но также и почувствовать себя энергичной, работоспособной и легкой. Добиться правильного рациона легче, чем кажется.

Благодаря основным правилам питания, Вы самостоятельно сможете сбалансировать свой рацион и разработать подходящее меню для вашей семьи учитывая все финансовые возможности. Совсем не обязательно приобретать дорогостоящие продукты чтобы правильно питаться, важным является способ приготовления этих продуктов.

Основные правила здорового приема пищи:

В рационе нужно использовать различную пищу. В вашем меню должная присутствовать разнообразная пища, из различных пищевых продуктов (зерновые, бобовые культуры, ягоды, фрукты, молочные продукты, овощи, птица, мясо, рыба, масла, жиры, орехи, зелень и яйца).

  1. Прием пищи должен осуществляться постоянно, небольшими частями, но не менее чем четыре раза в день. Однако, в промежутках между едой не стоит делать большие перерывы.
  2. Принимать пищу желательно по четко расписанному графику в каждый день. Такой прием хорошо сказывается на работу желудо-кишечного тракта. Однако, стоит избегать каких-либо перекусов между основными главными пищи.
  3. Стоит сократить прием соли, а вместо обыкновенной соли — потребляйте йодированную. Лучше пусть ваша еда будет не солённой, чем пересоленной.
  4. Также, сократить стоит и прием сахара. Сахар можно заменять медом. Но, в чай класть мед не стоит, ведь под воздействием горячей воды, мед теряет большинство своих полезных качеств!
  5. Старайтесь пить по больше воды в течении всего дня. Вода очень необходима человеческому организму. А все потому что людской организм состоит из воды на 2/3. Кроме того, вода способна выводить вредоносные токсины из организма, также она необходима для хорошего пищеварения. Считается оптимальным питье примерно двух литров воды за день. Но, перед сном не рекомендуется пить много воды, так как можете проснуться с отеками.
  6. Также здоровое питание состоит в употребление свежих продуктов питания. Фрукты и овощи заметно повышают скорость обменных процедур в организме, но они также могут быть вредоносными если у вас присутствуют некоторые проблемы со здоровьем запрещающие употреблять некоторые продукты питания.

Постарайтесь всегда принимать только свежую пищу. Лучше готовить маленькими порциями, чем готовить еду на всю неделю. От этого никакой пользы для здоровья не будет. Ведь если хранить долго пищу, она может поддаться разнообразным процессам, в том числе — брожения и гниения.

Здоровое питание — это молодость организма, сияющий внешний вид, энергичность и хорошее самочувствие в каждый день!

Ещё раз о полезном завтраке

Давайте еще раз закрепим основное правило для завтрака!

Завтрак – самый важный приём пищи. Прописная истина, которую нам с детства втолковывают родители и учителя. По данным учёных, полчаса, которые вы потратите на завтрак, не пройдут даром для вашего настроения и самочувствия. Такое, согласитесь, не под силу простому бутерброду. А если вы ещё и следите за своей фигурой, то завтрак – ваше всё!

Овсянка, сэр!

Англичане – истинные поклонники этой каши. И не зря. Овсянка повышает защитную реакцию организма, очищает его от шлаков и надолго утоляет голод. Готовить овсянку лучше без сахара, заменяя его мёдом, орехами и любыми ягодами.

Творог – всему голова

Верное утверждение, ведь творог является кладезем полезных микроэлементов: фосфор, кальций, магний и т.д. Можете добавить к нему изюм или курагу.

Замените колбасу фруктами

Да, от колбасы проку мало. С кашей много возни? Приготовите фруктовый или диетический салатик! Это и быстро, и просто, и недорого. К тому же вы сами выбираете, что хотите увидеть в своём блюде.

Смузи

Странное название для коктейля из ягод. Рецепт прост: измельчите все составляющие в блендере. Быстро и вкусно. Если хотите, можете добавить в напиток молоко или йогурт с низким содержанием жира.

"Важные элементы и основные принципы здорового питания на каждый день" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Эгоист

Эгоист

Правда, выше любого закона! А справедливость выше правды! Выше справедливости милосердие! А выше милосердия Любовь!

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!