Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

В каких продуктах содержится железо

Железо – важнейший компонент гемоглобина, оно необходимо для кроветворения и входит в состав клеточной протоплазмы всех органов. Этот микроэлемент человек получает с продуктами питания. Узнаем, в каких продуктах содержится железо.

В организме взрослого человека должно содержаться не менее 4 г железа. Его дефицит приводит к развитию серьезного заболевания – железодефицитной анемии, симптомы которой следующие:

  • бледность кожных покровов;
  • сухость, ломкость и выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • жжение губ и кончика языка;
  • сильные головные боли;
  • расстройство пищеварения;
  • нарушение функции эндокринной системы;
  • слабость, повышенная утомляемость.

Факторы, приводящие к дефициту железа в организме:

  • неправильное питание;
  • нервный стресс, постоянное физическое переутомление;
  • беременность, кормление грудью;
  • обильные месячные, кровотечения, кровопотеря;
  • нарушение микрофлоры желудочно–кишечного тракта, при котором организм не может нормально усваивать железо.

Чтобы предотвратить развитие железодефицитной анемии, необходимо сбалансировать свой рацион питания, включив в него продукты, содержащие железо. Исследования показали, что мужской организм нуждается в меньшем количестве этого элемента, чем женский. Это обусловлено тем, что женщины во время месячных теряют много крови. Суточная норма железа для женщин – 16–17 мг (при беременности – 26–28 мг), для мужчин – 8–9 мг.

Пищевое железо подразделяется на два вида – гемовое и негемовое. Первое легко усваивается организмом. Его содержат, в основном, продукты животного происхождения – печень, язык, почки, кровяная колбаса, рыба, яйца, красная и черная икра. Именно гемовое железо принимает участие в кроветворении и входит в состав гемоглобина. Негемовое железо содержат, в основном, продукты растительного происхождения – бобовые, зелень, вишня, яблоки, красный перец, гречка, патока. Этот вид железа усваивается организмом не полностью и с трудом.

Иногда люди, употребляющие достаточное количество продуктов с высоким содержанием железа, всё же страдают железодефицитной анемией. Как правило, это вызвано недостаточным потреблением продуктов, содержащих витамины, необходимые для полного усвоения этого элемента – A, С, PP и группы В, которые в больших количествах содержатся в цитрусовых, а также в свежих овощах и фруктах.

Некоторые продукты, наоборот, мешают организму усваивать железо, поэтому их употребление при железодефицитной анемии крайне нежелательно. К ним относятся изделия из дрожжевого теста и молоко, а также кофе и чай, содержащие тонин. Диетологи связывают распространившийся в последние годы в Америке синдром хронической усталости именно с тем, что среди американцев очень популярны изделия из дрожжевого теста – чизбургеры и гамбургеры. Их частое употребление приводит не только к нарушению обмена веществ и ожирению, но и к постоянному дефициту железа со всеми вытекающими отсюда последствиями.

При железодефицитной анемии или профилактики нехватки этого элемента в организме, необходимо сбалансировать рацион питания и непременно включать продукты, содежащие железо. Берегите свое здоровье, питайтесь правильно!

Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!