Утренняя пробежка — здоровье и энергетическая подзарядка для организма

утренняя пробежка

Каждый из нас мечтает быть идеально здоровым, но мало кто задается вопросом: а что мы делаем для этого? Утренняя пробежка – это именно тот ритуал, который позволит укрепить нам свое здоровье, стабилизировать обмен веществ и улучшить свое самочувствие.

Кто-то скажет: «Вот и отлично! Завтра же начну бегать и тем самым стану более здоровым!» Но с пробежкой не все так просто, как кажется на первый взгляд. Здесь, как и в любом деле, нужен соответствующий настрой и подготовка. Иначе – все усилия улучшить состояние своего здоровья будут напрасными. Мало того, можно при неправильном подходе нанести ему вред. И в данной статье мы поговорим ка раз о том, как же нужно готовится к пробежке и собственно бегать, чтоб это занятие приносило вам только пользу и удовольствие!

Утренняя пробежка или вечерняя?

Когда же лучше бегать: утром или вечером? – На эту тему ведутся жаркие споры. Каждая из сторон выдвигает свои аргументы. Я не буду приводить вам их. Это не моя задача – завести вас в тупик размышлений. Я поделюсь личным опытом, от которого и буду отталкиваться. В свое время я пробовал бегать как утром, так и вечером. В результате своих экспериментов я остановился на утренней пробежке.

Почему именно утренняя пробежка? – Вот мои аргументы:

  • Утренняя пробежка помогает проснуться утром и чувствовать себя бодро на протяжении всего дня. Именно она является неким стимулом к активной деятельности, заводит организм после сна.
  • Утром воздух прохладный и свежий, наполнен кислородом – это положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
  • Не смотря на то, что сама пробежка отнимает какую-то долю физических сил, после нее я чувствую приток энергии, что позволяет мне проводить свой день более эффективно и результативно.
  • На утреннюю пробежку у меня всегда есть время – в начале дня я не завален никакими срочными делами, что периодически может происходить вечером. И как правило те люди, которые отдают предпочтение вечерней пробежке, не всегда совершают ее регулярно. А это уже минус.

Как видим, утренняя пробежка имеет ряд преимуществ, что делает ее на порядок эффективнее и лучше, нежели вечерняя. Потому я рекомендую вам бегать именно по утрам.

Подготовка к пробежке

Теперь, когда мы определились со временем нашей пробежки, давайте перейдем к той последовательности действий, которые должны производиться накануне бега. После того, как вы проснулись, не следует сразу же надевать спортивную форму, кроссовки и выходить на беговую дорожку. Организму требуется минимум 10-15 минут для того, чтоб прийти в себя после сна и включится полностью. Поэтому начните свой день с одного-двух стаканов воды (вода после пробуждения отлично очищает наш организм от шлаков и прочего «грязи») или сока.

После этого рекомендуется сделать утреннюю зарядку, которая подготовит ваше тело к предстоящим физическим нагрузкам. Ее, конечно, же можно не делать. Но если после бега вы почувствуете, что потянули мышцу (острая боль при напряжении), то не говорите, что я не предупреждал!

Зарядку стоит проводить сверху вниз. Начинаем с круговых движений головы, затем переходим к плечам, локтевым суставам, кисти рук. Потом переходим к разминке таза: повороты туловища вперед, назад, вправо, влево. После этого можно переходить уже непосредственно к ногам: приседания, перекачивания с одной ноги на другую в полу присевшем положении, круговые движения в районе коленных суставов, круговые повороты стопы, подъемы на носках. Вот такой нехитрый и в то же время очень эффективный набор разминочных упражнений, который комплексно подготовит ваше тело к пробежке.

Возьмите себе за правило готовить одежду и обувь для пробежки вечером накануне. Иначе поиски нужных принадлежностей могут сбить весь настрой и отбить желание бегать. Также позаботьтесь о том, чтоб спортивная одежда и обувь были удобны и комфортные.

Выходим на утреннюю пробежку

Если вы только первый раз совершаете пробежку, то не стоит слишком нагружать свой организм. Ограничьтесь легким бегом-трусцой, продолжительностью 15-20 минут. Если бежать становится слишком тяжело, то можно периодически переходить на ходьбу (это будет как бы отдыхом), но ни в коем случае нельзя резко останавливатья. Такие остановки могут стать причиной возникновения сердечных проблем.

С каждым днем увеличивайте время пробежки на 2-3 минуты. Но без фанатизма! Средняя продолжительность моей пробежки составляет примерно 30 минут. И этого – вполне достаточно для того, чтоб привести себя в тонус, взбодриться и зарядится энергией. Можно бегать и больше, но этот вариант скорее подойдет для спортсменов или людей, которые хотят развить мускулатуру ног. В любом случае – рост нагрузки должен быть равномерным и постепенным.

После пробежки

Что делать после утренней пробежки?После бега желательно принять душ, лучше – контрастный (последовательная смена горячей воды на холодную, заканчивать нужно обязательно горячей водой – она расширяет сосуды). Ведь после бега вы наверняка вспотеете, а вместе с потом выделяются различные токсические вещества. Если их не смыть водой, то они вновь впитаются обратно в организм.

Не стоит принимать пищу сразу же после пробежки, даже если вы чувствуете голод. Возьмите паузу на минут 15-20, пока ваш организм успокоится. Так как ваш организм нуждается в восстановлении, лучше всего на завтрак съесть кашу (пшеничную или альтернативу ей), салат из овощей или фруктов. Такое начало дня будет наиболее эффективным, впрочем как и его продолжение!

Польза пробежки

Начав бегать по утрам, уже через неделю-две вы заметите, как улучшается ваше здоровье. самочувствие, настроение. Если у вас лишний вес, то потихоньку вы начнете его терять. Тонус мышц улучшится, они окрепнут, при чем, это кассается не только ног, но и всего тела. Ведь во время бега работают почти все группы мышц, как говорится «от макушки до пят». Также возрастет выносливость.

Помимо положительных изменений в физическом плане, вы заметите и преобразования в психологическом: вы станете более спокойными (выброс адреналина во время бега), внимательными, собранными, жизнерадостными. Также, благодаря стабилизации кровоснабжения мозга, ваш мозг начнет работать более продуктивно, вас чаще начнут посещать инсайды (открытия, эвристические идеи).

Кому не рекомендуется бегать

Пробежка – это прежде всего кардио-нагрузка, а это значит, что людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует ограничиться ходьбой. Также не рекомендуется бегать и людям, которые имеют серьезные проблемы со зрением (особенно тяжелые формы близорукости),

И даже если у вас нет этих заболеваний, то все равно найдите время для того, чтоб проконсультироваться с врачом по поводу ваших пробежек. Только после этого можно выходить на беговую дорожку, зная, что бег приносит вам исключительно пользу.

Мои беговые фишки

В конце этой статьи я поделюсь с вами несколькими фишками, которые делают мою пробежку более эффективной и полезной. Вот они:

  • Выходя на пробежку, я не беру с собой плеер, как это делает большинство людей. Это позволяет мне максимально сосредоточить свое внимание на процессе бега, на окружающем меня мире. Таким образом, я максимально включаюсь в процесс бега, получая от этого удовольствие. Если же слушать музыку во время бега, то это будет просто физическое упражнение, некая обязанность, бремя.
  • Я чередую бег трусцой с ускоренным бегом. Делаю я это так: представьте себе круг на стадионе. Прямую его я бегу в ускоренном темпе, потом оставшуюся часть – трусцой. Получается примерное соотношение 1:3 (ускоренный бег: бег трусцой). Что это мне дает? – Это усиливает кровообращение организма, увеличивает его выносливость, а также положительным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
  • Во время бега на моем теле минимум одежды (спортивные шорты). Это позволяет мне не только закалить тело (скоро опубликую статью на тему закаливания организма), но и дать возможность телу «подышать воздухом». Ведь на протяжении всего дня мы его кутаем в одежду, пряча от свежего воздуха. Конечно же мой вариант экипировки не подойдет девушкам и женщинам. Но вся суть не в ней, в принципе – минимум одежды, хотя бы на время этого утреннего ритуала.

Итоги

Подводя итоги, отмечу еще раз, что утренняя пробежка – это очень простой, но в то же время очень действенный инструмент, который позволит вам улучшить состояние своего здоровья, самочувствие уже через 2-3 недели. Главное – сделать утренний бег своей привычкой, на что потребуется 21 день. Сделав это, вы заметите, как ваша жизнь начинает преобразовываться в лучшую сторону!

Дорогие друзья, мне интересно, бегаете ли вы по утрам? Если да, то какие «беговые» фишки есть у вас, которыми вы можете поделиться с другими. Напишите, пожалуйста, в комментариях.

И на десерт — очень вдохновляющее видео, которое поможет вам преодолеть трудности в своей жизни!

"Утренняя пробежка — здоровье и энергетическая подзарядка для организма" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Depils

Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!