Упражнения с обручем для похудения

0
70 просмотров
упражнения с обручем для талии

Обруч для похудения сейчас используют многие женщины, ведь это замечательное приспособление знакомо нам с детства. Только в детстве вы крутили его для развлечения, споря с подругами, кто продержится дольше, и даже, может быть, выделывали всякие гимнастические трюки с этим разноцветным кольцом. А сейчас этот цветастый привет из детства может помочь вам обрести желанную стройность.

Крутить обруч и худеть

Немного из истории обруча. Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его. Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.  В мире гимнастический обруч известен под названием Hula-hoop : hula – танец аборигенов Гавайи, Таити и других полинезийских островов; hoop – обруч. Это название  спортивного тренажера означает, что для вращения обруча нужно совершать такие же движения бедрами (покачивания, вращения), какими славится знаменитый танец Хула.

Если вы перепробовали уже все диеты, но форма талии или бедер вас все еще не устраивает, возможно, обруч для похудения – это именно то, что вам нужно. Если вы даже сидите на самой эффективной диете, очень может быть, что жир все равно уходит совсем не оттуда, откуда вам хотелось бы. Даже использование диеты для похудения живота не гарантирует, что лишнее уйдет именно с талии. И массажный обруч – лучший помощник в этом деле, ведь он помогает уменьшать в объеме именно те участки, которые вас волнуют.

С диеты можно сорваться, сведя на нет все усилия, а обруч – это легкая и приятная нагрузка, о которой можно забыть, но лениться выполнять которую не будет даже самый ленивый человек. Вы можете крутить обруч, стоя перед телевизором, за просмотром любимого сериала или новостной передачи – и вам не скучно, и фигура приобретает нужные очертания.

Кроме того, обруч часто рекомендуют людям, у которых проблемы с мышечным корсетом или позвоночником, так что это во всех отношениях полезная штука. Так что, как видите, нет никаких поводов не использовать обруч для похудения.

Плюсы занятий с обручем

  • Жиро-сжигающий эффект.
  • Укрепление и повышение тонуса мышц живота, бедер, ягодиц и спины.
  • Массаж акупунктурных точек на теле.
  • Улучшение кровообращения.
  • Ускорение обмена веществ в организме.
  • Укрепление нервной системы.
  • Нормализация работы органов малого таза, кишечника.
  • Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Повышение упругости и тонуса кожи.

Виды обручей

  • Пластмассовый или алюминиевый обруч – самый легкий, поэтому его очень легко удерживать и крутить, но и эффект будет соответственно невелик.
  • Железный обруч с поролоновой обивкой – такие обручи используются для растяжек, а также для массажа мышц.
  • Утяжеленный обруч – чаще всего железный, дает интенсивную нагрузку и помогает сжечь много калорий.
  • Массажный обруч – с маленькими шариками на внутренней стороне. Эти обручи лучше всего подходят для массажа талии, бедер, ягодиц.
  • Модифицируемый обруч – часто массажные или обычные обручи разбираются на части, таким образом вы можете сделать обруч меньше или больше, легче или тяжелее, и таким образом регулировать нагрузку.

Что касается оптимальной нагрузки, то начинайте занятия с обручем примерно с десяти-пятнадцати минут, впоследствии увеличивая время до получаса. Поначалу у вас могут появляться синяки на той области тела, где вы крутите обруч, особенно если вы выбрали тяжелый хулахуп. Во избежание таких косметических дефектов наденьте на эту область какую-нибудь прослойку в виде плотной кофты или пояса для похудения. Через какое-то время ваше тело привыкнет к занятиям, и синяки вам станут не страшны.

Упражнения с обручем

1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение».

  • Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.

2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами».

  • Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействованы те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.

3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами».

  • Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.

4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприседании».

  • Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприседании и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.

5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием».

  • Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.

6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии».

  • Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.

7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног».

  • Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.

8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте».

  • Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.

9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба».

  • Вращая обруч, ходите по помещению.

Обратите также внимание, что пожилым людям, беременным женщинам и людям, имеющим заболевания спины или области живота обруч для похудения не рекомендуется.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here