Упражнения для женщин

0
10 просмотров
похудения для женщин

В современной жизни женщина практически ограждена от физических нагрузок. Из—за гиподинамии атрофируются мышцы, отложения жира образуются на бедрах, на спине, ягодицах. О привлекательности, стройности, грациозности движений мечтает любая женщина. Эту мечту можно реализовать, если регулярно выполнять специальные упражнения для похудения для женщин. Наибольшего эффекта можно достичь, если заниматься в оснащенных тренажерами спортивных залах. Однако такие занятия доступны далеко не всем женщинам из—за их дороговизны, нехватки времени, воспитания маленького ребенка и прочих причин. Тогда идеальным вариантом будет выполнение специального комплекса упражнений для женщин в домашней обстановке, без тренера.

Правила выполнения упражнений для похудения для женщин

Выполнять все упражнения для женщин надо обязательно регулярно и в хорошем настроении. Только в этом случае уже через некоторое время будет заметен положительный результат. Во время выбора комплекса упражнений для похудения женщин не стоит ставить перед собой труднодостижимые цели. На начальном этапе занятий надо сбросить один—два килограмма. При регулярных тренировках эта цель будет без труда достигнута.

Чтобы от выполнения упражнений для женщин дома был ощутимый результат, инструкторы обычно рекомендуют приобрести напольный коврик, специальную скамью для пресса, гантели. Не стоит забывать и об удобной обуви и спортивной одежде.

Профессионалы считают, что на выполнение всего комплекса упражнений для женщин должно уходить не менее получаса. Перед занятиями при помощи разминки надо обязательно разогреть все мышцы. Заниматься надо от двух до пяти раз в неделю, постепенно увеличивать нагрузку. При этом очень важно заниматься регулярно. Нельзя переносить занятия, откладывать тренировку. Начинать упражнения необходимо не менее чем через два—три часа после последнего приема пищи. Нельзя заниматься перед сном.

Комплекс упражнений для похудения женщин для начинающих

Перед началом выполнения упражнений для женщин надо сделать разминку. Разминка поможет разогреть все мышцы перед нагрузкой. Сначала можно начать с пятиминутного бега или ходьбы на месте. Затем желательно выполнить наклоны (по три минуты в каждую сторону). После наклонов можно перейти к вращательным упражнениям для всех суставов. При этом надо вращать коленями, локтями, бедрами, кистями рук в разные стороны.

Начинать комплекс упражнений для похудения женщин лучше всего с упражнений для внутренней стороны бедра и ягодиц.

Сначала желательно выполнить приседания. Для приседаний поставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть вперед или опустить на талию. При приседании надо сделать глубокий вдох, а при подъеме выдохнуть. Спину надо держать неподвижной и прямой. Выполнять упражнение надо не менее двадцати раз за один поход. Через две недели можно увеличить нагрузку за счет гантелей.

Для уменьшения ягодиц и стройности бедер полезно выполнить перепады. Одной ногой надо сделать шаг вперед — при этом колено ноги должно быть согнутым, а коленом другой ноги надо коснуться пола. Необходимо выполнить пятнадцать—двадцать перепадов на каждую ногу. Постепенно количество перепадов можно довести до тридцати, а количество подходов увеличить до трех.

Третье упражнение для женщин поможет улучшить форму груди. Для выполнения этого упражнения надо лечь на скамью и на вдохе развести руки в стороны. Для нагрузки в руках желательно держать гантели. На выдохе свести руки над грудью. Начинающим достаточно будет выполнить 12 упражнений за один подход. Нагрузку можно постепенно увеличивать до 25 за один подход.

Следующее упражнение для живота для женщин обеспечит подтягивание нижних мышц пресса. Для его выполнения надо лечь на коврик и упереться руками за неподвижный тяжелый предмет (кресло, стул, диван). Далее согнуть в коленях ноги и на выдохе поднять их над головой. При выполнении этого упражнения для живота для женщин вдох надо совершать при опускании ног в исходное положение.

Пятое упражнение — упражнение для пресса для женщин. Для правильного выполнения этого упражнения надо согнуть в коленях ноги и зафиксировать ступни. Далее на выдохе согнуться, опустив голову до уровня колен, а во время вдоха обратно лечь на пол. Вначале надо выполнить не менее десяти упражнений за один подход. Нагрузку можно постепенно увеличивать до комфортного состояния.

Следующее упражнение для пресса для женщин надо выполнять при помощи специального гимнастического обруча.

Упражнения для пресса для женщин с хула—хупом способствуют сжиганию жира в области ягодиц и талии, устранению целлюлита, ускоряют обмен веществ. Крутить гимнастический обруч надо не менее десяти минут.

Вышеизложенный комплекс упражнений для женщин поможет подготовить организм к процессу похудения. Чтобы процесс похудения не остановился, после двух недель занятий надо желательно увеличить нагрузку и постепенно добавлять в комплекс более сложные упражнения.

Комплекс упражнений для женщин даст ощутимые результаты гораздо быстрее, если совместить его с правильным питанием. При этом резко ограничивать себя в еде не стоит, поскольку такое ограничение принесет мало пользы. Лучше всего принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день. Дневные приемы пищи должны быть обильными, а ужин надо сделать максимально легким. Не стоит ужинать мясными блюдами, пирогами, копченостями. В рацион надо включить большое количество фруктов и овощей, а также хлеб грубого помола, каши и мед. Раз в неделю очень полезно устраивать разгрузочные дни.