Оставайтесь с нами
Материнство архив

Упражнения для суставов и грудной клетки во время беременности

Упражнение № 1. Исходное положение: ноги нужно поставить на ширину плеч и полуприсесть, руками при этом упереться в колени. Выполнение: сделать глубокий вдох и при этом выгнуть спину дугой (постараться сделать так, чтобы дуга была максимально крутой), делая выдох, постараться прогнуть позвоночный столб максимально вперед. Упражнение требуется выполнить 5-6 раз.

Упражнение № 2. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены (между стопами 25-30 см), руки упираются в бедра. Выполнение: на выдохе нужно сделать неглубокое приседание, на вдохе — вернуться в исходное положение. Это упражнение следует выполнить до 10 раз.

Упражнение № 3. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены (между стопами 25-30 см), руки упираются в бедра. Выполнение: на вдохе нужно согнуть в колене правую ногу, отвести ее вперед и немного влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Вторым этапом: на вдохе следует согнуть в колене левую ногу, отвести ее вперед и немного вправо, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение необходимо 6-8 раз.

Упражнение № 4. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, прижаты друг к другу, руки расположены вдоль тела, ладонями обращены вниз. Выполнение: нужно сделать глубокий вдох, потом на выдохе поднять правую ногу и, согнув ее в колене, постараться прижать бедро к животу, на вдохе — вернуться в исходное положение. Вторым этапом: сделать глубокий вдох, потом на выдохе поднять левую ногу, после чего, согнув ее в колене, постараться прижать бедро к животу, на вдохе — вернуться в исходное положение. Данное упражнение требуется выполнить 6-8 раз.

Упражнение № 5. Исходное положение: стоя на коленях, бедра плотно прижаты друг к другу. Выполнение: делая выдох, медленно сесть на пятки, затем на вдохе — вернуться в исходное положение. Следует выполнить это упражнение 6-8 раз.

Упражнение № 6. Исходное положение: лежа на спине, ноги — прямые, прижаты друг к другу, руки раскинуты в стороны, ладони обращены кверху. Выполнение: нужно сделать глубокий вдох, затем на выдохе медленно повернуться на левый бок и при этом правой ладонью коснуться левой ладони; на вдохе — вернуться в исходное положение. Вторым этапом: сделать глубокий вдох, после чего на выдохе медленно повернуться на правый бок и при этом левой ладонью коснуться правой ладони; на вдохе — вернуться в исходное положение. Данное упражнение требуется выполнить 6-8 раз.

Упражнения для укрепления мышц грудной клетки

Упражнение № 1. Исходное положение: стоя лицом к стене (расстояние от пальцев ног до стены — до 40 см), руки несколько разведены и упираются в стену. Выполнение: следует сделать глубокий вдох, после чего на выдохе, сгибая руки в локтевых суставах, приблизиться корпусом к стене; делая вдох, выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Нужно выполнить данное упражнение 8-10 раз.

Упражнение № 2. Исходное положение: сидя на полу, ноги должны быть подогнуты (как говорят, по-турецки), руки упираются в колени. Выполнение: делая глубокий вдох, необходимо поднять руки до уровня плеч и отвести назад — это движение должно быть по возможности более глубоким; делая выдох, вернуться в исходное положение. Нужно выполнить это упражнение 6-8 раз.

Упражнение № 3. Исходное положение: сидя на полу, ноги должны быть подогнуты (по-турецки), руки упираются в колени. Выполнение: нужно сделать глубокий вдох, на выдохе поднять руки перед собой — до уровня плеч — и по возможности крепче прижать их ладонями друг к другу; такое положение следует сохранять в течение нескольких секунд; затем на вдохе вернуться в исходное положение. После выполнения упражнения максимально расслабиться. Это упражнение требуется выполнить не меньше 3-х раз.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Материнство архив
Рожать или не рожать?

В жизни каждого человека когда-нибудь встает вопрос: “А нужны ли мне дети?”. Люди решают эту проблему для себя по-своему, но все мнения можно разбить на несколько категорий. Собственно, рассмотрев все,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!