Упражнения для похудения рук

0
3 просмотров
для похудения рук

На практике вопросу похудения рук уделяется гораздо меньше внимания, чем другим проблемным участкам женского тела. При этом именно дряблость зоны трицепса способна испортить и состарить любую женщину. Упражнения для похудения рук — это простой, эффективный и не требующий затрат способ привести себя в надлежащий вид.

Эффективные упражнения для похудения рук

Эффективные упражнения для похудения рук в обязательном порядке выполняются с использованием гантелей. При этом не стоит опасаться гипертрофированного роста мышц плеча, так как увеличение мышечного объема и массы требует в корне иных подходов и нагрузок.

Упражнения для похудения рук женщинам образуют комплекс из силовых и сжигающих жир движений. Для того чтобы достичь видимого эффекта тренировкам потребуется уделять 30—40 минут 2—4 раза в неделю.

Выполняя упражнения для похудения рук, не стоит забывать о постепенном увеличении нагрузок. Начинать выполнение комплекса следует с десяти повторов, а каждое из упражнений выполнять в два подхода. Спустя неделю количество повторов нужно увеличить до двенадцати, а еще через неделю — до пятнадцати. Начиная с четвертой недели, следует перейти на три подхода. Сначала в каждый подход включается также десять повторов, через неделю двенадцать и затем выходим на пятнадцать повторов.

В дальнейшем для большей эффективности рекомендуется выполнять упражнения для похудения рук суперсетами, то есть в одном подходе сочетать два упражнения, также постепенно увеличивая количество повторов.

Комплекс упражнений для похудения рук

Комплекс упражнений для похудения рук состоит из разминки и основной тренировки.

Разминку начинают с махов руками вперед и назад. При этом потребуется следить за мышцами брюшного пресса — они должны находиться в тонусе.

Вторым упражнением разминки являются прыжки со скакалкой либо их имитация.

Третье упражнение разминки — «Мельница». Ноги на ширине плеч, корпус параллелен полу, руки разведены в стороны. Не меняя градус между руками, поворачиваем корпус в стороны, достигая руками вертикали.

Упражнения для похудения рук основной части тренировки можно разделить на две группы — с использованием гантелей и без них.

Первое упражнение выполняют из положения сидя на полу. Руки находятся в упоре за корпусом, ноги согнуты. Поднимаем и опускаем ягодицы, при этом нагружая заднюю поверхность рук. Для усиления жиросжигающего эффекта при подъеме целесообразно втягивать мышцы ягодиц и брюшного пресса одновременно.

Второе упражнение — отжимания с упором сзади. Для его выполнения потребуется сесть на стул, сзади надежно упереться руками и опустить корпус к полу, а затем поднять в исходное положение. В данном случае обеспечивается работа трицепса.

Третье упражнение — отжимания от пола. На начальных этапах его выполняют из упора двумя руками, а по мере укрепления мышц заменяют упором на каждую из рук попеременно.

Следующие упражнения для похудения рук выполняют с гантелями. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет раз делаем неглубокое приседание: бедра параллельны полу. Медленно на два счета сгибаем руки с гантелями в локтях, и так же медленно — тоже на два счета — разгибаем их обратно. Возвращаемся в исходное положение.

Следующее упражнение — выпады. Стать прямо, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Сделать шаг вперед правой ногой, затем сделать выпад так, чтобы правое бедро стало параллельно полу, корпус оставался прямым, а мышцы брюшного пресса были в тонусе. Вернуться в исходное положение и далее выполнить со второй ноги.