Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Упражнения для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника

Больная шея – это всегда еще и больная голова

Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.

Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом. Методика может также использоваться как вспомогательная при лечении гипертонии и неврозов.

Первое упражнение

Исходное положение. Упражнение выполняется в положении стоя, однако допускается и положение сидя. Ступни ног поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела, придайте лицу выражение легкой улыбки, полностью расслабьте все тело. Выполните 3-6 циклов прямого абдоминального дыхания (прямое абдоминальное дыхание — дыхание животом, который выпячивается на вдохе), постепенно добиваясь его легкости, неспешности, тонкости и равномерности.

На вдохе представляйте, как «истинная ци земли и неба» поступает в ваше тело, а на выдохе — как «грязная ци» выходит из вас через точки юнцюань и уходит глубоко в землю.

Второе упражнение 

Вспомогательные упражнения

1. Растирание шеи. Разотрите руки друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Ладонями обеих рук поочередно выполните по 8 растирающих движений задней части шеи; при движении рук во внешние стороны прикладывайте небольшое усилие. Ладонями обеих рук одновременно выполните по 8 растирающих движений боковых поверхностей шеи; при движении рук вперед прикладывайте небольшое усилие.

Областью внешней стороны ладони между большими и указательными пальцами («пасть тигра») поочередно обеими руками выполните по 8 растирающих движений от нижней челюсти до точки тяньту. Упражнение улучшает кровоток в области шеи и выполняется до появления ощущения тепла и комфорта.

2. Надавливание на шейные позвонки. Примите исходное положение. Заведите руки назад и обхватите правой кистью левую. На вдохе расправьте грудь, поднимите голову, подберите нижнюю часть живота, подтяните анус, оторвите пятки от пола и одновременно, постепенно наращивая усилие, надавливайте руками на точку дачжуй снизу — вверх — вперед, приводя в движение точки фэнчи, фэнфу, цзяньцзин, дачжу и тяньчжу.

Расположение точек:

  • Юнцюань — расположена в средней части подошвы стопы;
  • Тяньту — примерно на 0,7 см выше середины верхнего края яремной вырезки грудины;
  • Дачжуй — между остистыми отростками XII шейного и I грудного позвонков (область нижней части шеи);
  • Фэнчи — под затылочной костью, в ямке у наружного края трапецевидной мышцы, где пальпируется углубление;
  • Фэнфу — между затылочной костью и I шейным позвонком, выше задней границы роста волос на 1 цунь (2,5 см);
  • Цзяньцзин — на середине расстояния от средней линии спины до бугра плечевой кости на уровне точки дачжуй;
  • Дачжу — на уровне промежутка между остистыми отростками I и II грудных позвонков, в сторону от средней линии на 3,5 см (область верхней части спины);
  • Тяньчжу — выше задней границы роста волос на 2 см, в сторону от средней линии головы на 3 см.

На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз. Обратите внимание на то, чтобы при отрывании пяток от пола во время вдоха мышцы бедер максимально напрягались, обеспечивая устойчивость тела. Раскачивание тела негативно влияет на эффективность упражнения.

Основное упражнение цигун для шеи «ИЕРОГЛИФ  »

Примите исходное положение, руки поставьте на пояс. Выполните движение головой в восьми направлениях в соответствии с количеством и порядком написания черт иероглифа:1. Голова движется из левого верхнего положения к воображаемому центру иероглифа (черта иероглифа — точка "", первое направление);

2. Голова движется из правого верхнего положения к воображаемому центру иероглифа (черта иероглифа — точка "", второе направление);

3. Голова движется слева направо (черта иероглифа — горизонталь "", третье и четвертое направления);

4. Голова движется сверху вниз (черта иероглифа — вертикаль "", пятое и шестое направления);

5. Голова движется из воображаемого центра иероглифа влево вниз "" (черта — наклонная влево, седьмое направление);

6. Голова движется из воображаемого центра иероглифа вправо вниз ""(черта — наклонная вправо, восьмое направление).

Движения должны быть свободными, непрерывными, медленными/мягкими, с умеренным физическим усилием (но с соблюдением принципа «наличие твердости в мягком»). Во время выполнения упражнения корпус можно слегка подать вперед. Главное, чтобы движения головы точно соответствовали чертам иероглифа, чтобы строго выдерживались направления ее движения. Амплитуда движений может быть несколько увеличена. Глаза движутся вместе с головой, как бы наблюдая за «написанием» иероглифа. Темп выполнения упражнения может варьироваться от четырех до шестнадцати иероглифов в минуту.

Четвертое упражнение 

Завершающий этап

На вдохе разверните кисти ладонями вовне и поднимайте руки до уровня плеч, затем разверните кисти ладонями внутрь, держа их друг против друга. Когда кисти достигнут бровей, начинайте выдох. Далее опустите руки перед грудью в исходное положение.

Данная методика цигун для шеи направлена на растяжку мышц, улучшение кровотока, размягчение сухожилий, активизацию функционирования энергетических каналов и, в конечном итоге, на ослабление, а затем и полное снятие болевых ощущений. Упражнение надо выполнять регулярно. Не забывайте при работе за письменным столом периодически менять позу и положение головы. Вечером, ложась спать, помните о необходимости правильного ее расположения на подушке, а зимой во время пребывания на воздухе не забывайте укутывать шею. Все эти меры будут способствовать закреплению результатов, достигнутых в процессе занятий. 

Эгоист
Эгоист

Правда, выше любого закона! А справедливость выше правды! Выше справедливости милосердие! А выше милосердия Любовь!

Реклама
Здоровье архив
Как сохранить зрение, работая на компьютере

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Эта техника используется повсеместно: в быту, на производстве, в торговле, военном деле и науке. Долго перечислять все сферы применения компьютеров. Можно сказать проще –...

Читать далее
Здоровье архив
Чем чистили зубы раньше и чем чистят теперь?

То, что за зубами надо ухаживать, люди поняли давно. Еще первобытный человек после приема пищи выковыривал ее остатки острой тонкой косточкой из скелета рыб. В более поздние времена люди чистили...

Читать далее
Здоровье архив
В чём польза ортопедического матраса? Тонкости покупки

Неправильное положение позвоночника во время сна может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем. Апатия по утрам, хроническая усталость, боли в районе спины нередко вызваны тем, что наше тело ночью...

Читать далее
Здоровье архив
Заблуждения и мифы венерических заболеваний

Миф 1. Оральный секс абсолютно безопасен. Это не так. Многие венерические заболевания передаются при оральных половых контактах без использования презерватива. Однако риск заражения при оральных контактах все-таки ниже, чем при...

Читать далее
Здоровье архив
Про шкаф и про то, как избежать болей в спине

Про мой шкаф Самое кошмарное место в квартире — шкаф. Шкаф, сука, здоровый и в нём ваще не Нарния ни разу. В шкафу монстр наблевал разноцветненьким. Иногда в этом всём кошмаре...

Читать далее
Здоровье архив
Здоровый сон

Сон для человека – естественное состояние, такое же как: бодрствование и принятие пищи. И если все заботятся о качестве и вкусе потребляемых продуктов, легкости предстоящего дня, то о сне думают...

Читать далее
Реклама
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!