Оставайтесь с нами
Фитнес

Упражнения для груди

Упражнения для груди с гантелями

Упражнения для груди действительно могут помочь скорректировать ее форму и размер. Считается, что в этом вопросе, как и в вопросе склонности к набору лишнего веса, решающую роль играют в основном гены. Отчасти это правда, но укрепляя мышцы, поддерживающие грудь, вы можете значительно изменить ситуацию к лучшему. Поэтому если состояние бюста вас не устраивает, начинайте делать упражнения для груди.

Полезнее всего для этих мышц такие виды спорта как плавание и гребля, причем плавание включает в себя еще и гидромассаж. Но есть и обычные комплексы упражнений. Подготовьтесь к тому, что «делать грудь» гораздо сложнее, чем накачать пресс или руки – первые результаты вы заметите только спустя три месяца интенсивных занятий.

Упражнения для груди с гантелями

Самыми эффективными считаются упражнения с помощью гантелей. Средний вес – два килограмма для одной гантели, но если у вас плохая подготовка, начинайте с полутора. Во время первых занятий выполняйте каждое упражнение по десять – пятнадцать раз в подходе, затем начинайте делать больше повторов (но не поднимайте вес гантелей).

Упражнение № 1

Примите положение стоя на коленях и поставьте вперед правую ногу, согнутую под прямым углом. Возьмите в каждую руку по гантели и согните их перед грудью. Разведите руки в разные стороны (10-15 раз), затем сделайте все то же самое от другой ноги.

Упражнение № 2

Широко шагните вперед, обопритесь правой рукой на правое бедро, слегка присогнув ее. В другую руку возьмите гантель и поднимите ее на вдохе на уровень плеч, а затем отведите максимально назад. Аналогичные упражнения проделайте с другой рукой.

Упражнение № 3

Расставьте ноги пошире и вытяните вперед руки с гантелями. Согните руки, притягивая гантели к груди, не опуская локти, затем примите изначальное положение.

Упражнение № 4

Исходное положение см. Упр. № 1. Обопритесь одной рукой на бедро, в другую возьмите гантель и отведите как можно дальше назад и к плечу.

Упражнение № 5

Стойте прямо, слегка присогнув ноги. Поднимите гантели кверху, согнув локти примерно на уровне ушей. Резко вытолкните обе руки вверх, затем опустите.

Упражнение № 6

Лягте на спину, согнув колени и вытянув вверх руки с гантелями. Медленно разведите руки, затем также медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 7

Встаньте, поставив ноги слегка шире плеч, и вытяните руки с гантелями перед собой. По очереди сгибайте руки, соединяя предплечье с плечом.

Упражнения для груди без гантелей

Если гантелей у вас нет, или вы просто не хотите выполнять упражнения с отягощением, можно делать упражнения для груди и без гантелей.

Упражнение № 1

Сядьте на табурет с прямой спиной, согните локти и поднимите на уровень плеч. Медленно отведите руки назад, стараясь свести друг с другом лопатки. Повторите это упражнение до десяти раз.

Упражнение № 2

Разведите прямые руки вправо и влево примерно на уровне плечей. Делайте руками сначала маленькие, потом все более широкие круги, сначала вперед, а потом назад.

Упражнение № 3

Сложите руки перед грудью, сжав ладони пальцами по направлению к корпусу. Поднимайте сложенные руки как можно выше, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 4

Присядьте на стул или табуретку, выпрямитесь и свободно опустите руки. Затем медленно поднимите руки вверх через стороны так, чтобы ваши ладони соединились у вас над головой. Пять раз энергично сожмите ладони, потом вернитесь обратно.

Упражнение № 5

Возьмите в каждую руку по книге, медленно поднимайте их вверх и опускайте. Упражнение повторить десять раз, локти держать на одном уровне с телом.

Упражнение № 6

Примите упор лежа – можно опираться на пол, можно на стул или стол, если тяжело. Выполняйте отжимания, медленно, стараясь прочувствовать нагрузку.

Упражнение № 7

Сядьте в кресло и удобно положите руки на подлокотники. Вытяните ноги вперед и пытайтесь одними руками поднять себя вверх. Выполняйте упражнение медленно.

Алина Головина
Алина Головина

Почему многие делят жизнь на черные и белые полосы, я этого не замечаю. Наверно это все потому, что я двигаюсь только по своей ... по фиолетовой!

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Фитнес
О мифах и особенностях женского бодибилдинга
женщины и бодибилдинг

На сегодняшний день силовые тренировки для женщин —распространенное и популярное явление, хотя несколько десятков лет назад термин «бодибилдинг» ассоциировался сугубо с представителями мужского пола. Кроме того, многие до сих пор...

Читать далее
Фитнес
Акробатика на пилоне как модный вид фитнеса
Акробатика на пилоне

Уже давно акробатику на пилоне перестали рассматривать как разновидность стриптиза. На сегодняшний день это полноценный, набирающий популярность спорт. В 2009 была основана Общероссийская федерация танца на пилоне и проводятся Всероссийские...

Читать далее
Самореализация
Как научиться кататься на роликах
научиться кататься на роликах

Ролики можно с уверенностью назвать популярным вариантом спортивного отдыха. Кто-то любит их за то, что это весело, а кто-то за то, что за один час катания теряется около 400 Ккал....

Читать далее
Фитнес
Бадминтон – самый полезный вид спорта!
бадминтон

На протяжении многих лет люди задаются вопросом: «Какой вид спорта полезнее других?». Чаще всего такой список возглавляют плавание, ходьба или большой теннис. Но с некоторых пор у них появился ещё...

Читать далее
Фитнес
Как тренироваться во время командировок и в поездках
тренировки

Быть здоровым — модно! Чтобы развивать свое тело, поддерживать в нем здоровый дух и отличное самочувствие, нужно постоянно быть физически активными. Впрочем, современный ритм жизни часто не дает возможности полноценно...

Читать далее
Методы лечения
Какую пользу приносят кардиотренировки
кардиотренировка

Кардиотренировками называют спортивные занятия, где присутствует сильная двигательная активность. Речь идет о беге, катании на велосипеде, лыжах, коньках, ходьбе, гребле, тренажерном зале. Одним из преимуществ кардиотренировок является укрепление сердца и...

Читать далее
Реклама
Популярно