Тренировки дома

0
1 просмотров

Выход один – купить тренажер. Тем более, заниматься можно, включив телевизор и совмещая приятное с полезным. Хорошо приобрести эллиптический тренажер или орбитрек. Уже в 1997 году появился первый домашний кросс–тренажер, к радости застенчивых толстушек. Это был гибрид беговой дорожки и степпера. В1998 году появился эллиптический эргометр от фирмы Kettler. В нем можно было измерять величину нагрузки в ваттах и контролировать ее.

Чем уникален эллиптический тренажер? Прежде всего, ходьба по эллиптической траектории – самая эффективная тренировка всех мышц – ног, ягодиц, бедер, рук, спины и груди. Кроме того, максимально снижена нагрузка на суставы – коленные и голеностопные.

Эллиптический тренажер относится к кардиотренажерам. То есть, занимаясь на нем регулярно, можно не только похудеть, но и повысить аэробную способность организма. Что это такое? Это количество кислорода, потребляемое организмом при активности. Чем выше аэробная способность организма, тем выносливее его органы и тем он функционально совершеннее. Упражнения на орбитреке повысят аэробную способность организма до тридцати процентов. Регулярные упражнения, разумеется, а не раз в неделю по три минуты. Самая главная прелесть орбитрека – он щадит суставы. Такого вы не добьетесь от бега. Поэтому беговая дорожка для дома – не столь универсальное средство, как орбитрек. Если ваш вес выше нормы, вам пока бегать нельзя. На сустав при беге производится нагрузка, пятикратно превышающая вес! Так что на ваши колени падает не девяносто ваших килограммов, а все четыреста пятьдесят.

На орбитреке могут заниматься все, кроме страдающих сердечно–сосудистыми заболеваниями, астмой, отеками, тромбофлебитом и стенокардией. Сахарный диабет и онкологические заболевания – тоже повод к отказу от тренажера. Тренируясь, ориентируйтесь на свои биоритмы: жаворонок пусть занимается утром, сова – вечером. Главное – заканчивать тренировку часа за три до сна, не позже. А начинать не раньше трех часов после пробуждения. Тренироваться следует спустя два часа после еды. До и во время тренировки лучше не злоупотреблять водой. Просто прополощите горло. Начинать тренировку следует с легкой разминки и упражнений на растяжку. Главное – не лениться. Полчаса трижды в неделю – это минимум!