Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Топим жир или разгон метаболизма. Часть 2

Во второй части статьи, посвящённой теме метаболизма, мы продолжаем рассматривать способы, которыми можно ускорить метаболизм за счет количества потребляемых калорий.

2. Питание2.1. Ешьте часто маленькими порциями 4 раза

Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться «в тонусе».

Причины:
— поддерживается более-менее стабильный уровень сахара в крови и снижает чувство голода в период энергодефицита. То есть, человеку легче переносить 4 перекуса, чем ждать приёма пищи раз в сутки;
— дробное питание улучшает биосинтез белка и ресинтез гликогена (вещество, запасаемое мышцами, печенью и дающее энергию);
— улучшается окисление жиров и сохранение сухой мышечной массы;
— улучшаются показатели крови.

2.2. Вода 

Ни одна химическая реакция в нашем организме не может происходить без участия воды. Обмен веществ — та же химическая реакция, поэтому для того, чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности нужно пить достаточно чистой воды. Считается, что ежедневная норма потребления воды 35гр/кг веса.

2.3. Ешьте отруби

Отруби состоят из клетчатки — особого волокнистого вещества, самого натурального очистителя нашего кишечника. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.

Рекомендую раз в год проводить чистку кишечника клетчаткой или отрубями. Для этого в течение месяца ешьте их по 1-2 столовой ложки 3 раза в день. После такого очищения вы похудеете, почувствуете прилив сил, улучшение цвета лица, состояния волос и кожи.

2.4. Ешьте продукты, богатые йодом

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба), либо принимайте йод в виде специальных пищевых добавок.

2.5. Употребляйте достаточно кальция

Знаете, почему после диеты рекомендуется есть больше творога? Одна из причин — восстановление обмена веществ. В твороге содержится много кальция, а именно кальций ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма — он является настоящей «движущей силой» нашего обмена веществ. Кроме творога большое количество кальция содержат другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

2.6. Ограничьте продукты, нарушающие обмен веществ

Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, консервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.

2.7. Ешьте белки и сложные углеводы

Чем дольше переваривается съеденная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе сделайте упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

2.8. Ешьте правильные жиры

Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, но не все и в ограниченном количестве. Как сказано выше, употребление животных жиров нужно свести к минимуму, и заменить их полезными жирами с высоким содержанием омега-3. Содержатся такие жиры в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоровья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ в организме.

2.9. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь негативно влияет на метаболизм, равно как и на вашу силу воли. Поэтому сократите количество употребляемых спиртных напитков до минимума или откажитесь полностью.

2.10 Употребляйте витамины

Ешьте больше свежих овощей и фруктов или принимайте специальные препараты. Насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлементами, Вы поможете всем органам и процессам Вашего организма работать слаженно и эффективно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

3. Добавки

Ни одна добавка на свете не влияет напрямую на «разгон» метаболизма или липолиз. Я сейчас не буду касаться экзогенных липолитических гормонов (тестостерон, трийодтиронин, адреналин, соматотропин и так далее). Мы говорим про обычные добавки из магазина или аптеки. При выборе достаточно задать уже знакомый нам вопрос: НА ЧТО БУДЕТ ПОТРАЧЕНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ В ВИДЕ ЖИРА, в следствии приема той или иной добавки?

Принцип действия большинства из них основан на стимулировании Центральной и вегетативной нервных систем, увеличение выработки нашими железами определенных гормонов и, как следствие, повышение расхода энергии через повышение вашей активности.

4. Иное4.1. Контрастный душ

Еще один способ как следует подстегнуть наш метаболизм после пробуждения и настроить его на активную работу весь день — контрастный душ.

4.2. Здоровый сон

Глубокий спокойный сон обладает омолаживающим и оздоравливающим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматотропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ.

4.3. Баня / сауна

Высокая температура активно воздействует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайтесь посещать баню или сауну один раз в неделю.

ВЫВОДЫ:

1. Не бывает жиросжигающих тренировок – они ВСЕ жиросжигающие;

2. Тренировки не «разгоняют» метаболизм в прямом смысле этого слова;

3. Скорость метаболизма, а именно скорость химических реакций неизменна;

4. Не происходит замедления или поломки метаболизма, только адаптация;

5. Бытовая активность — самая эффективная нагрузка, с точки зрения расхода калорий и снижения веса;

6. При «раскрутке» метаболизма, следует учитывать итоговый расход энергии.

Самые энергозатратные элементы:

  • механическая работа мышечных тканей (тренировка и бытовой раcход энергии);

  • теплопродукция;

  • синтез белка;

  • восстановление гликогена.

Самые «жиросжигающие» тренировки:

  • низкоинтенсивные аэробные тренировки;

  • высокоинтенсивный силовой тренинг в много или малоповторном режиме;

  • высокоинтенсивные интервальные нагрузки.  

Первую часть читайте здесь

                               Идеальные руки — СУПЕР эффективные упражнения!

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Здоровье архив
Как сохранить зрение, работая на компьютере

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Эта техника используется повсеместно: в быту, на производстве, в торговле, военном деле и науке. Долго перечислять все сферы применения компьютеров. Можно сказать проще –...

Читать далее
Здоровье архив
Чем чистили зубы раньше и чем чистят теперь?

То, что за зубами надо ухаживать, люди поняли давно. Еще первобытный человек после приема пищи выковыривал ее остатки острой тонкой косточкой из скелета рыб. В более поздние времена люди чистили...

Читать далее
Здоровье архив
В чём польза ортопедического матраса? Тонкости покупки

Неправильное положение позвоночника во время сна может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем. Апатия по утрам, хроническая усталость, боли в районе спины нередко вызваны тем, что наше тело ночью...

Читать далее
Здоровье архив
Заблуждения и мифы венерических заболеваний

Миф 1. Оральный секс абсолютно безопасен. Это не так. Многие венерические заболевания передаются при оральных половых контактах без использования презерватива. Однако риск заражения при оральных контактах все-таки ниже, чем при...

Читать далее
Здоровье архив
Про шкаф и про то, как избежать болей в спине

Про мой шкаф Самое кошмарное место в квартире — шкаф. Шкаф, сука, здоровый и в нём ваще не Нарния ни разу. В шкафу монстр наблевал разноцветненьким. Иногда в этом всём кошмаре...

Читать далее
Здоровье архив
Здоровый сон

Сон для человека – естественное состояние, такое же как: бодрствование и принятие пищи. И если все заботятся о качестве и вкусе потребляемых продуктов, легкости предстоящего дня, то о сне думают...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!