Топ 10 продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему

0
22 просмотров
Топ 10 продуктов, которые укрепляют вашу иммунную систему

Один из лучших способов сохранить здоровье — это выбор продуктов для укрепления иммунной системы. Употребление в пищу здоровых, богатых антиоксидантами продуктов, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, является важной частью поддержания хорошего здоровья иммунной системы, чтобы помочь предотвратить инфекцию и болезни.

Хотя ни одна пища не является серебряной пулей для оптимального функционирования иммунной системы, вот некоторые суперзвездные продукты, которые вы должны включить в свой рацион, особенно когда вы находитесь в сезон простуды и гриппа.

Чеснок

Различные исследования показали, что чеснок обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Было показано, что он стимулирует выработку белых кровяных клеток и может выступать в качестве антиоксиданта в организме.

Поместите много чеснока в куриный суп с лапшой, чтобы помочь предотвратить или облегчить симптомы простуды и гриппа. Положите немного рубленого чеснока в салат по-гречески, сделанный из огурцов, помидоров и сыра фета.

Грибы

Грибы могут быть мощным оружием в борьбе с простудой, гриппом и другими инфекциями. Исследования на животных показали, что грибы, такие как шитаке, майтаке и рейши, обладают противовирусным, антибактериальным и противоопухолевым действием.

Ярко окрашенные овощи

Каротиноиды, такие как бета-каротин, являются важными антиоксидантами, которые помогают в работе иммунной системы. Каротиноиды присутствуют в ярко-желтых, оранжевых и зеленых овощах. Важно приобретать различные овощи разных цветов, потому что считается, что различные типы каротиноидов работают вместе для укрепления иммунной системы организма. Цвета являются визитной карточкой для каротиноидов.

Орешки

Эти протеиновые комплексы витаминов и минералов богаты антиоксидантами, такими как витамин Е, омега-3 жирные кислоты и цинк. Исследования показали связь между употреблением в пищу орехов и пользой для здоровья, такой как снижение риска хронических заболеваний.

Ягоды

Ягоды богаты витамином С и биофлавоноидами, фитохимическими веществами, содержащимися во фруктах и ​​овощах, которые могут действовать как антиоксиданты и предотвращать повреждение клеток.

Одна чашка клубники содержит до 100 мг витамина С, что почти столько же, сколько чашка апельсинового сока. Темные ягоды, такие как черника, особенно богаты биофлавоноидами. Для оптимального эффекта повышения иммунной системы ешьте миску смешанных ягод, а не один тип.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты и другие полезные жиры помогают повысить активность белых кровяных клеток. Они также могут играть важную роль в производстве соединений, которые регулируют иммунитет в организме и помогают защитить организм от повреждений от чрезмерной реакции на инфекции. Омега-3 жирные кислоты являются иммуномодуляторами.

При выборе рыбы следует помнить одну вещь: беременным женщинам и маленьким детям следует избегать рыб с высоким содержанием ртути, таких как королевская макрель, тайлфиш, акула и рыба-меч.

Дети, как и взрослые, испытывают дефицит омега-3 жирных кислот. Лучший способ получить омега-3 жирные кислоты — есть жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и скумбрия. Другим хорошим источником являются капсулы масла криля.

Другие источники омега-3 жирных кислот: семена льна, льняное масло и грецкие орехи.

Шоколад

Вот некоторые радостные новости для любителей шоколада повсюду: какао — это пища, повышающая иммунитет. Какао является концентрированным антиоксидантом. Пока вы держите сахар и жир на минимуме, несладкое какао и какао-порошок могут играть роль в здоровье иммунной системы. Исследования показали, что регулярное употребление какао может снизить риск сердечных заболеваний, повысить уровень хорошего холестерина и, возможно, обратить вспять повреждение кровеносных сосудов у людей с диабетом.

Йогурт

Исследования показали, что живые культуры в йогурте, такие как лактобацилла, могут защитить кишечный тракт от желудочно-кишечных заболеваний и повысить устойчивость к болезням, связанным с иммунитетом, таким как инфекция и даже рак. А полезные живые культуры в йогурте, такие как Lactobacillus acidophilus, могут помочь предотвратить простуду и другие инфекции.

При выборе йогурта выбирайте греческий. Одна порция может содержать до 30 граммов белка, что в два-три раза больше, чем в обычном йогурте, и меньше сахара и насыщено кальцием.

Хурма

Демонстрируя хорошие сроки, эти вкусные фрукты появляются во время сезона простуды и гриппа. Хурма богата витаминами А и С, которые важны для функционирования иммунной системы. Только одна средняя хурма содержит около половины рекомендуемой суточной нормы витамина А, которая, как было показано, играет ключевую роль в регуляции иммунных клеток.

Другие отличные источники витамина А: тыква, сладкий картофель, тыквенный орех, шпинат.

Другие отличные источники витамина С: клубника, папайя, киви, дыня, апельсины.

Птица и постное мясо

Продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо и птица, содержат много цинка — минерала, который увеличивает выработку лейкоцитов и Т-клеток, которые борются с инфекцией.

Другие великие источники цинка: устрицы, орехи, обогащенные хлопья, бобы.

Заключение

Одним из наиболее важных способов, с помощью которого семьи могут предотвратить простуду, грипп и другие болезни, является повышение функции иммунной системы взрослых и детей. Больше информации о иммунитете можно узнать в
Блоге Виталия Иванова
. Вы узнаете правила для поддержания вашей семьи здоровой во время сезона простуды и гриппа и круглый год.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here