Оставайтесь с нами
Диеты и питание

Связь между рационом питания и психическим состоянием

рацион питания

Существует тесная связь между рационом питания и психическим состоянием человека. В настоящее время проводится огромное множество научных исследований, целью которых является выявление витаминов и веществ, благоприятно влияющих на настроение и психологическую устойчивость организма. Сегодня мне хотелось рассказать в этой заметке о важности витаминов для детей и взрослых, но потом тут нашла интересную публикацию о витамине D для детей и решила, что данная заметка будет о связи между сбалансированным питанием и психическим состоянием.

Учёные прошлого столетия установили, а современные учёные подтвердили важность для нашего организма таких веществ, как жирные кислоты омега-3, микробиотики, антиоксиданты, аминокислоты, витамины B-группы, витамин D-группы, ацетилцистеин и другие. Некоторые вещества и витамины содержатся в обычных продуктах питания, их достаточное количество способствует психическому уравновешенному состоянию, в то время как недостаточное количество вышеперечисленных веществ влечет за собой ужасные последствия для здоровья, которые могут проявиться не сразу, из — за чего их сложно заметить и диагностировать.

Как уже было сказано выше, все витамины и полезные вещества содержатся в обычных продуктах питания, однако найти какой-либо один продукт, содержащий в себе все полезные вещества невозможно. Поэтому нужно составить дневной рацион из нескольких разнообразных продуктов, чтобы после каждого приёма пищи получать норму полезных веществ, необходимых для стабильного функционирования организма и уравновешенного психологического состояния.

рациональное питание

Итак, какие продукты должны нас интересовать в первую очередь на прилавках супермаркетов и рынков, чтобы удовлетворить дневную потребность нашего организма в полезных веществах?

Витамины группы B.

Самым известным витамином, входящим в B-группу, является B9 (фолиевая кислота). Она важна при формировании мембранных соединений и клеток мозга. Нормальное содержание данного витамина позволяет эффективно справляться с депрессией. Витамины группы В содержатся в бобовых, орехах, яйцах и молочных продуктах.

Омега-3.

Данные жиры являются основой для нейронной структуры организма, помогают справиться со стрессом и депрессией, а в перспективе они являются фактором предотвращения симптомов психоза. Эти полезные вещества обильно содержатся в жирных видах рыбы, орехах и семечках. Жирную рыбу, к слову, необходимо употреблять в умеренном количестве из-за возможного содержания уксуса.

Аминокислоты.

Это основа мышечных тканей организма. Из аминокислот состоят белки, которые формируют все связи мозга. Одной из разновидностью аминокислот является ацетилцистеин, который помогает в лечении шизофрении, депрессии и навязчивого поведения. Полную норму аминокислот можно получить при употреблении мяса, морепродуктов, продуктов с большим содержанием белка.

Витамин D.

Витамин D синтезируется нашим организмом под воздействием солнечных лучей. Если связывать воздействие данного вещества с психическим состоянием, то витамин D помогает бороться со стрессами и шизофренией. Помимо солнечных лучей, данный витамин содержится в сортах жирной рыбы, грибах и молочной продукции.

Антиоксиданты.

Растительные антиоксиданты связывают радикалы, которые вырабатываются при стрессе. Данные радикалы разрушают мозговые клетки, вызывая психические заболевания. Антиоксиданты содержатся в зелени и овощах. Чай, ягоды и кофе также содержат антиоксиданты.

Включите вышеперечисленные продукты в свой рацион, и стрессы не будут вас беспокоить.

Алина Головина
Алина Головина

Почему многие делят жизнь на черные и белые полосы, я этого не замечаю. Наверно это все потому, что я двигаюсь только по своей ... по фиолетовой!

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Диеты и питание
Молочный Те Гуань Инь: по мотивам прекрасной легенды

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные эксперты – сотрудники компании NewTea.

чай молочный те гуань инь

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные...

Читать далее
Диеты и питание
Правильное питание должно учитывать вкусовые пристрастия и потребности человека
правильное питание для каждого человека

В современном мире люди тратят часы, дни, даже годы на мечту о здоровом образе жизни и о правильном питании. Но, к сожалению, мечты часто так и остаются мечтами, ведь в...

Читать далее
Диеты и питание
Оперативная доставка горячих блюд, закусок и десертов
Доставка самой вкусной еды обязательно порадует заказчика, красиво оформленная, хорошо приготовленная и обязательно вкусная

Сервисом быстрой доставки разнообразных продуктов питания пользуются многие жители городов. Подобная услуга весьма практична и удобна, особенно для занятого человека. Современным, живущим в динамичной среде людям бывает сложно заниматься приготовлением...

Читать далее
Диеты и питание
Какие диеты существуют и как к диетам относиться
как к диетам относиться

Мысли многих прекрасных дам, а в последнее время и мужчин, занимает вопрос похудения. Диеты в наше время настолько многообразны и фантастичны, что можно запутаться в их бесконечном множестве. Определиться с...

Читать далее
Диеты и питание
Белковая диета для похудения
Белковая диета для похудения

Белковая диета заслуженно имеет репутацию одной из самых эффективных диет, существующих в настоящее время. Она помогает избавиться от ненужных килограммов всего за неделю, которая не станет для Вас мучением и...

Читать далее
Диеты и питание
Грамотный питьевой режим как основа правильного питания и залог здоровья и красоты
вода в нашем рационе

Вода — это жизнь, а грамотный питьевой режим — основа правильного питания и залог здоровья и красоты. И для того чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид, достаточно просто отказаться от других...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!