Оставайтесь с нами
Материнство архив

Спорт во время беременности

Все большее количество будущих мамочек старается вести активный образ жизни не только в период до беременности, но и непосредственно все 9 месяцев в ожидании малыша. Сегодня у врачей не вызывает никакого сомнения тот факт, что спорт полезен в любое время и на любых сроках всем беременным женщинам. Мы, конечно же, не говорим о несколько километровых пробежках, занятиях с гантелями и приседами со штангой. Во время беременности любые физические упражнения должны строиться на умеренности и регулярности.

Для чего необходимо спорт во время беременности

Благодаря регулярным физическим нагрузкам вы сможете чувствовать себя всегда бодрой и сильной, что значительно вас подбодрит, особенно в психологическом плане, на фоне постоянного набора веса и изменения форм тела в целом. Регулярные умеренные физические нагрузки помогут укрепить столь важные группы мышц, которые непосредственно будут задействованы в родовом процессе, а именно мышцы спины и живота, а также таза. Во время занятий улучшается циркуляция крови, налаживается работа дыхательной и сердечнососудистой системы. Ваше тело и организм накопят силы для предстоящих родов, что значительно облегчит ваше состояние в будущем. И в целом регулярные физические упражнения дадут вам прилив энергии и бодрости на весь день. У вас улучшится настроение, вы сможете более четко справляться с перепадами настроения, которым подвержены практически все беременные женщины. Ученые говорят, что во время спортивных занятий в крови у человека повышается уровень эндорфинов. Благодаря регулярным тренировкам до и во время беременности ваше натренированное тело сможет быстрее восстановиться в послеродовой период.

Как правильно заниматься спортом во время беременности

Прежде чем приступить к каким–либо физическим нагрузкам во время беременности, вы обязательно должны проконсультироваться у своего гинеколога, который, судя по вашей истории беременности, порекомендует вам спортивную направленность, подходящую именно вашему положению и состоянию здоровья. При выполнении упражнений вам необходимо прислушиваться к своему телу, которое вам само подскажет, какие нагрузки ему более предпочтительны, а от каких следует отказаться. Обязательно контролируйте свой пульс. После занятий его частота ударов не должна превышать 140 в минуту. Кроме того, если вы почувствуете какую–либо боль или дискомфорт, прекратите занятие немедленно. Чрезмерно активные шевеления плода также могут говорить о том, что нагрузку для себя вы выбрали неподходящую. Во время тренировок возле вас всегда должна находиться бутылка питьевой воды, контролируйте количество выпиваемой жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Ни в коем случае не начинайте занятия на голодный желудок, это может спровоцировать головокружения и тошноту. Но и на полный желудок физическая активность противопоказана. Старайтесь кушать за час до занятий.

Отдайте предпочтение спортивной одежде из натуральных тканей. Она должна быть свободной, чтобы не стеснять ваши движения. Ошибка многих беременных женщин, которые приступают к физическим упражнениям в домашних условиях, состоит в том, что они занимаются без обуви, босиком, чтобы не потели ноги. На самом же деле физические упражнения без спортивной обуви могут спровоцировать травмы голеностопных суставов, вызвать неприятные ощущения в коленях, вплоть до их воспаления. Спортивная обувь должна «держать» ногу, качественные кроссовки никогда не будут парить ноги, и вы сможете предостеречь себя от травм.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Материнство архив
Рожать или не рожать?

В жизни каждого человека когда-нибудь встает вопрос: “А нужны ли мне дети?”. Люди решают эту проблему для себя по-своему, но все мнения можно разбить на несколько категорий. Собственно, рассмотрев все,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!