Оставайтесь с нами
Материнство архив

Создайте собственную программу питания во время беременности

Первый шаг

Запишите на листке бумаги список продуктов, которые вы ели или пили вчера со времени пробуждения до отхода ко сну. Удостоверьтесь, что в них включены закуски и напитки, даже вода.

Второй шаг

Сверяясь с составленным вами списком продуктов, перенесите в приведенную ниже таблицу в колонке «Съеденное вами» все, что вы вчера съели или выпили. Сделайте одну отметку для порции обычных размеров; например, овощной салат получит всего лишь одну отметку, даже если в нем были три составные части — листья салата, помидоры и капуста; две чашки кофе на завтрак получат две отметки, даже если вы выпили их за одним блюдом; двойной бутерброд получит две отметки за хлеб и одну за наполнение; пастила в качестве основного блюда получает 2—3 отметки. Сложите отметки, сделанные для каждой группы питания и напишите это в графе «Всего за день», чтобы определить, сколько блюд вы съели по каждой из шести групп.

Третий шаг

Теперь оцените вчерашний день с точки зрения того, в каких продуктах вы нуждаетесь на самом деле, и что вы реально съели. Насколько вы приблизились к рекомендуемому количеству блюд, перечисленных выше. Существуют ли целые группы питания, которыми вы не пользуетесь? Вы поняли, что нужно изменить, чтобы питаясь завтра, не только набивать живот, но и приносить пользу себе и своему будущему ребенку?

Многие годы проведения консультаций по питанию убедили нас в том, что характер питания должен быть индивидуальным. Бывают программы питания, которые требуют особых продуктов в определенной последовательности. Многие из них очень эффективны — на бумаге. Но если нет возможности, времени или терпения готовить все, о чем там говорится, эта программа, естественно, никогда не принесет пользу ни вам, ни вашему ребенку. Бесполезно рекомендовать вам есть то, что по каким-то причинам вам не нравится, что вы не знаете, как приготовить, или не можете позволить себе купить?

Попробуем применить игровой метод и в подборе питания, поискать заменители того или иного продукта, как бы попереставлять кубики с места на место, сохраняя при этом необходимое количество калорий, микроэлементов и витаминов.

Самая подходящая программа питания

Она основывается на ваших привычках, предпочтениях и потребностях. Предоставляет информацию, чтобы у вас появилась возможность выбирать по принципу не то, так другое. Дает вам стимул начать двигаться в правильном Направлении, рассказывая о преимуществах хорошего питания и предостерегая вас от потенциальных опасностей

Этническое происхождение, легкость приготовления, кулинарные навыки и оборудование, предпочтения в еде других членов семьи, частота, питания вне дома и вкусовые запросы — таковы некоторые факторы, влияющие на выбор вашей пищи. Беременность приносит свои особенности в эту схему.

Столетия наблюдений за беременными женщинами разных стран подтверждают тот факт, что во время беременности проявляются желания попробовать что-то совершенно определенное, блюда необычного, особого вкуса. У этого имеются свои физиологические причины. Женщины, у которых вдруг проявляется страсть к кукурузному крахмалу или льду, могут отличаться нехваткой железистых веществ. Существуют свидетельства, что страстное желание соленого также может иметь свои физиологические основания — нехватка хлоридов или наоборот натрия в организме.

Пища, к которой стремятся беременные женщины, может приносить им удовольствие и радость — по нашему мнению, довольно важный фактор. Поэтому мы призываем не отказывать себе есть, что хочется, и радоваться.

Мэри в больших количествах поедала горгонзольский сыр и инжир по вечерам во время беременности, и обнаружила несколько лет спустя, путешествуя по Италии, что это классическое для итальянцев сочетание.

Эй, папа! Ты ведь тоже ешь за двоих

Рождение ребенка — семейное дело. Один из важнейших способов вовлечения в него отца — отведение ему активной роли в предродовом питании матери. Можно много знать о том, что полезно и не очень при беременности, но гораздо важнее применять эти знания на практике. А то часто бывает, что жена, прочитав книжку о пользе салатов, готовит на ужин макароны, и сама вместе с мужем, естественно, ужинает ими.

Корректировка питания. Если в ней необходимо произвести перемены, то совместно это сделать легче. Беременность — удобное время для исправления характера питания всей семьи. С немногими исключениями то, что хорошо для матери и ее младенца во время беременности, будет полезным и-для каждого члена семьи. Возможно, для всех других членов семьи было бы разумно ограничить прием пищи, богатой холестерином и насыщенной жирами, и сократить потребление соли.

  • Отец может оказывать помощь следующим образом:
  • Поощрять регулярность в питании жены. Эти усилия могут привести к тому, что вам придется нести ответственность за приготовление или подвоз в дом некоторых продуктов.
  • Стать молочником. Постарайтесь, чтобы каждый день жена выпивала не менее 1 л молока (или его эквивалента).
  • Напоминать жене принимать витаминные добавки, если такие ей рекомендованы.
  • Приносить домой прекрасные свежие фрукты и овощи, а время от времени и букеты цветов.
  • Помогать покупать продукты. Быть готовым к восприятию новых блюд.
  • Если у нее будет наблюдаться дурнота по утрам, помните, что вы отчасти несете ответственность за это! Делайте все возможное, чтобы оказать моральную поддержку, проявляйте любовь и терпение. Не ждите, чтобы она приготовила вам завтрак! Готовьте завтрак для нее и других членов семьи.
  • При питании за пределами дома поощряйте жену заказывать блюда, которые ей полезны и которые трудно приготовить дома. Не хочет ли она, например, кусочек поджаренной печени с луком?
  • Не заполняйте дом продуктами питания, которые вы бы хотели есть, но которых жене следует избегать.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Материнство архив
Рожать или не рожать?

В жизни каждого человека когда-нибудь встает вопрос: “А нужны ли мне дети?”. Люди решают эту проблему для себя по-своему, но все мнения можно разбить на несколько категорий. Собственно, рассмотрев все,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!