СОМАТОТРОПИН? –? гормон молодости,? ?здоровья и красоты

0
13 просмотров

Значение? ?соматотропина,? ?его еще называют гормоном роста,? ?трудно переоценить.? ?Он оказывает омолаживающий эффект,? ?убирает жир и наращивает мышцы,? ?способствует быстрому восстановлению после болезней.? ?Гормон роста в организме человека отвечает за рост? ?и восстановление костей и тканей,? ?регулирует обмен белков,? ?углеводов и жиров.? ?Он вырабатывается в передней доле гипофиза.? ?В состав этого гормона входит? ?191? ?аминокислота.

ДЛЯ РОСТА ДЕТЕЙ И ОМОЛОЖЕНИЯ ВЗРОСЛЫХ

Соматотропин вырабатывается в течение жизни человека циклично.? ?

С рождения и до? ?20-25? ?лет наблюдается наибольшая его производительность с увеличительными темпами.? ?

К? ?30? ?годам выработка замедляется и останавливается приблизительно на одном уровне.? ?В связи с этим начинаются пока незаметные процессы старения,? ?наблюдается небольшое снижение иммунитета.

?После? ?40-45? ?лет гипофиз вырабатывает гормон роста на? ?50%? ?меньше по сравнению с предыдущими годами.? ?Признаки физиологического старения организма становятся более явными.? ?При этом снижается качество сна,? ?нарушается аппетит,? ?появляются лишние килограммы.?

Гормон роста очень важен для людей любого возраста:

  • помогает нормализировать обменные процессы?; 
  • ?тормозит разрушение мышц?;
  • ?усиливает процессы сжигания жира;
  • ?помогает печени вырабатывать энергию для всего организма? (?увеличивает запасы гликогена?);
  • ?обеспечивает быстрое восстановление тканей? (?внутренних органов,? ?суставов,? ?кожи?);
  • ?увеличивает количество здоровых клеток печени и вилочковой железы,? ?которая отвечает за иммунитет;
  • ?улучшает процесс выработки коллагена? (?профилактика опущения внутренних органов,? ?укрепление суставов и связок,? ?повышение эластичности сосудов,? ?внешнее омоложение?)?; ?нормализует уровень холестерина,? ?улучшая деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • ?увеличивает сексуальную активность.

ТРИ ГЛАВНЫХ СПОСОБА

Гормон роста имеет несколько пиков возрастания в сутки.? ?В основном это происходит во время ночного сна,? ?приема пищи и при физической активности.? ?Поэтому врачи настаивают,? ?что регулярные физические нагрузки,? ?правильное питание и полноценный ночной сон? –? три самых проверенных способа поддержания? ?надлежащего уровня? ?этого гормона в организме.?

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ И МЕНЬШЕ ЖИРА

Физические нагрузки стимулируют выработку гормона роста.? ?Фактически,? ?любая двигательная активность? ?-? ?от ходьбы и до тяжелой атлетики,? ?положительно влияет на выработку соматотропина.? ?Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других.?

Как известно,? ?в спорте есть два типа нагрузок:

1) силовые или анаэронные? (?подъем тяжестей в течение непродолжительного времени?),

2) аэробные? (?бег,? ?ходьба,? ?лыжи и т.? ?д.?)?.? ?

Их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста.? ?

Итак,? ?самые полезные виды физических нагрузок:

  • ходьба со скоростью от? ?4? ?до? ?6? ?км/ч в зависимости от уровня подготовки?;
  • занятия с отягощениями с числом повторов от? ?10? ?до? ?15.

Идеально,? ?если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по? ?30-60? ?минут.

Что же касается упражнений с отягощениями? ?-? ?нужно подбирать такой вес,? ?с которым вам будет трудно? сделать запланированное? (?в нашем случае? ?10-15?) ?число повторов.? ?После этого следует отдохнуть,? ?но не более минуты, и снова повторить упражнение.?

Желательно,? ?чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки.? ?То есть,? ?сначала упражнения с гантелями,? ?а потом прогулка.

Но если вы ограничитесь только одним видом физических нагрузок? (?ходьба,? ?или бег,? ?или утренняя гимнастика,? ?или йога,? ?или что-то другое?)?,? ?это,? ?несомненно,? ?способствует повышению гормона роста в вашем организме.

Говоря о физических нагрузках,? ?важно отметить еще один нюанс:? ?они способствуют уменьшению жировых отложений в организме.? ?А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.

Ну и,? ?наконец,? ?режим тренировок.? Здесь очень важно соблюдать регулярность.? ?Оптимальным вариантом будет:? ?3-4? ?раза в неделю продолжительностью не меньше? ?30? ?-? ?45? ?минут.?

Кстати,? ?дыхательные упражнения с задержкой дыхания также благоприятно влияют на выработку соматотропина.

КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК

Правильное сбалансированное питание является очень важным для выработки соматотропина.? ?Главные враги этого гормона? ?-? ?жирные,? ?сладкие и мучные продукты.? ?Зато? ?белковые блюда создают оптимальные условия для его производства и накопления в организме.

Продукты,? ?лучшие для восстановления сил и поднятия гормона роста:?

  • ?творог,?
  • ?сыр,?
  • ?молоко,?
  • ?мясо птицы,?
  • ?нежирная говядина,? ?
  • телятина,?
  • ?бобовые,? ?
  • орехи,?
  • рыба,?
  • ?гречневая и овсяная каши,? ?
  • куриные яйца.

Совсем исключать жиры нельзя:? ?это приведет к потере сил и снижению работоспособности головного мозга,? ?но ограничивать их потребление стоит.

Инсулин,? ?который выбрасывается в кровь в ответ на появление сахара,? ?замедляет выработку гормона роста.? ?Поэтому,? ?для лучшей секреции соматотропина,? ?желательно употреблять медленные углеводы? (?каши и т.? ?п.?)?,? ?а не быстрые? (?белый хлеб,? ?сахар?)?,? ?чтобы инсулин выделялся в кровь не в таких огромных масштабах и не препятствовал выработке гормона роста.

Медленные углеводы? ?содержатся в:

  • ?бобовых,?
  • ?кашах,? ?
  • макаронах и? ?хлебе грубого помола,?
  • ?фруктах,? ?
  • овощах,?
  • ?зелени,?
  • ?ягодах.

Количество приемов пищи лучше увеличить до? ?5-6,? ?но снизить объемы блюд.? ?Есть часто и маленькими порциями.? ?На ночь стараться не перегружать желудок едой за? ?3? ?часа до сна.? ?Обязательно пить простую воду до? ?2? ?литров в день.

Разгрузочные дни и оздоровительное голодание также способствуют повышению в организме уровня гормона роста.

ВИДЕТЬ СНЫ? ?-? ?ВАЖНО

Для выработки соматотропина необходим полноценный ночной сон не менее? ?8? ?часов.? ?Процесс естественной выработки начинается через? ?1,5-2? ?часа после засыпания в фазе быстрого сна.? ?Поскольку это фаза сновидений,? ?то желающие помолодеть могут принять во внимание:? ?видите сны? – ?значит,? ?работа по омоложению идет даже ночью.?

Оказалось,? ?что дольше живут и выглядят моложе своего возраста те,? ?кто спит от? ?6? ?до? ?7? ?часов в сутки.? ?Продолжительность сна более? ?8? ?и менее? ?4? ?часов дает меньше возможностей достичь почтенного возраста и до срока старит.

Также интересно: Инсулин: гормон здоровья и долголетия  Гормон радости: ВСЕ, что Вы не знали о серотонине

КОНТРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ТЕМПЕРАТУР

Гормон роста активно вырабатывается от контрастного изменения температур.? ?Поэтому,? ?сауна,? ?чередующаяся с обливаним? ?холодной водой или погружением в бассейн,? ?а также? ?контрастный душ очень полезны для поддержания надлежащего уровня? ?гормона роста.? ?По данным медиков,? ?он? ?усиленно вырабатывается еще в течение? ?30? ?минут после того,? ?как вы несколько раз сменили сауну на прохладный душ и наоборот.