Релаксация — метод восстановления гармонии тела

0
84 просмотров
релаксация как погрузиться

Для вас является нормой, что стресс затрудняет вам жизнь? Нет, конечно. Нужно только научиться его побеждать. Одним из способов разрядки стресса является релаксация. Это метод, который расслабляет, приносит облегчение и позволяет отвлечься на некоторое время от реальности.

Подготовка к релаксации

Чтобы приступить к релаксации, необходимо выключить телефон, закрыть дверь и лечь на диван или удобно сесть. Выпрямить позвоночник. Не скрещивайте ни руки, ни ноги, потому что это мешает. Накрой себя одеялом и закройте глаза. Сделайте три медленных, очень глубоких вдоха. При каждом вдохе задержите на мгновение воздух. Затем начните дышать нормально и представьте себе место, куда вы хотите отправиться. Вы можете выбрать луг летом, берег ручья и лес. Хотя, может быть, вы предпочитаете находиться в саду, где цветут душистые яблони. Почувствуйте этот запах всем телом и духом. Идите медленно вдоль деревьев, останавливаясь, время от времени и любуйтесь цветами, листочками и веточками. Представьте себе, что чувственный теплый аромат медленно и тщательно проникает в ваши ноги, затем в бедра, спину, живот, грудь, руки, шею и голову. Расслабьте мышцы и растворитесь в этом аромате. Почувствуйте его всем телом.

Что необходимо сделать

Сядьте на стул со спинкой. Положите руки на бедрах. Представьте себе, что позвоночник увеличивается, увеличивается расстояние между позвонками. Подбородок расположите параллельно полу. Расслабьте мышцы челюсти и лоб. Опустите плечи, почувствуйте, как они удаляются от ушей. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух постепенно заполняет все ваше тело: нос, грудь, легкие. Задержите дыхание и сосчитайте до пяти, затем выдохните. В йоге это называется полным дыханием. Упражнение успокаивает дух и тело, приносит успокоение. Повторяйте их, по мере возможности, несколько раз в течение дня.

Расслабление приносит большое облегчение

Наслаждайтесь этим состоянием. Вы можете находиться в нем, столько, сколько захотите. Представьте себе, что шум, доносящийся снаружи, не мешает, а только усиливает наслаждение. Заканчивая релаксацию, подумайте, что когда выйдете из этого состояния, вы будете отдохнувшим, расслабленным, счастливым и готовым к дальнейшим действиям. Но это относится к релаксации проведенной утром или днем, а после вечерней спокойно уснете и утром проснетесь, отдохнувшим, радостным и полным сил.

Что с нами делает стресс

Тело начинает вести себя так, как будто кто-то нажал на кнопку тревоги организма. Срабатывает адреналин, который заставляет организм работать на самых высоких оборотах. Теперь остается принять мгновенное решение: бороться или бежать. Наш организм естественным образом реагирует на раздражители. Однако если раньше опасность представляли хищники, то сегодня – избыток работы, проблемы в семье или давление со стороны начальства. В результате вместо того, чтобы бороться или убегать, то есть осуществить то, к чему мы были готовы раньше, мы обычно просто сидим.

Расслабленное телом — расслабленный дух

Вы замечали, что, когда перестаете тщетно пытаться найти путь по преодолению проблемы, нужное решение приходит само собой? Это случается только тогда, когда перестаете об этой проблеме думать. Почему так происходит, что вдруг мы понимаем кое-что, чего не понимали так долго? Это просто. Мозг знает решение многих проблем, но обычно он загружен различными ежедневными делами, и ему не хватает сил, чтобы найти ответ.

Как часто делать релаксацию

Если делать релаксацию один раз в день — это хорошо, два раза в день — это очень хорошо, а три раза в день — это просто отлично! Красиво звучит, но как найти время на эту процедуру. Самый простой способ сэкономить время, сделать релаксацию вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Если это сделать трудно, можно ограничиться одним сеансом в любое время дня.

Если не получается

Может случиться, что вы будете растеряны или расстроены, что не сможешь сосредоточиться, чтобы провести релаксацию. Не волнуйтесь. Поищите в магазинах диски со спокойной музыкой, пением птиц, шумом леса. Со временем вы поймете, какая музыка наиболее подходит вам.

Попробуйте поэкспериментировать

Если во время расслабления вы почувствуете, что все тело расслаблено, а разум отошел от повседневных мыслей, вы можете попробовать поддержать процесс лечения, если с вами что-то не так. Представьте себе “исцеляющий свет” и направьте его на больное место на вашем теле. Почувствуйте, как каждая клетка заменяется на здоровую.

Тренировка дыхания

Дыхание позволяет избавиться от стресса в любой ситуации. Как только почувствуйте, что что-то вас начинает раздражать, резко выпустите воздух из легких. Этот выдох должен быть сильный и громкий, речь идет о том, чтобы удалить воздух с самого дна. Потом медленно глубоко вдохните воздух и выдохните снова. Опустите плечи и повторите несколько раз. Вы сразу же будете чувствовать себя спокойно.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here