Разбираем общие принципы здорового питания

здоровое питание

Начните правильно питаться уже сейчас и вы сумеете сохранить свое здоровье на долгие годы, так как будете меньше болеть, у вас улучшится настроение и придет в норму общее состояние организма.

  • Выделим основные принципы здорового питания:
  • ешьте только, когда проголодаетесь;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • ешьте небольшими кусочками;
  • ешьте сидя в спокойной обстановке;
  • питайтесь четыре-пять раз в день небольшими порциями;
  • сохраняйте физическую активность;
  • не запивайте и не пейте сразу после приема пищи;
  • наибольшую порцию съедайте в первой половине дня;
  • употребляйте свежие продукты, отдавайте предпочтение всему натуральному;
  • исключите употребление жирного, фастфуда, алкоголя;
  • отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.

купить паровой шкаф

С чего начать здоровое питание

В первую очередь следует уменьшить термическую обработку для того, чтобы сохранить в ней полезные вещества. Помните, что жареная пища вредна для организма. Идеальный вариант для приготовления пищи – пароварка. Пищу нужно принимать регулярно и в одно и то же время – это налаживает нервную систему, улучшает сон, нормализует давление. Ограничьте количество потребляемого сахара, соли, хлебобулочных изделий. Газировку лучше заменить компотом или чаем из трав.

Позавтракать лучше кашей или хлопьями, фруктами, молочными продуктами. Хлопья и крупы содержат комплексные углеводы, растительный белок, витамины группы B, клетчатку, налаживающую пищеварение и способствующую оздоровлению. Оптимальный ужин должен состоять из мяса и овощного салата с зеленью. В мясе содержится необходимая доля белка, а в овощах – клетчатка.

Самые важные моменты правильного питания

Сбалансированность – важная составляющая здорового питания. Ограничьте калорийность употребляемых продуктов, больше двигайтесь и питайтесь разнообразными полезными блюдами. Здоровое питание – залог здоровья!

Все полученные калории должны сжигаться

Для нормальной работы необходима физическая активность. Вы можете заняться уборкой дома, сходить в тренажерный зал или просто включить музыку и энергично потанцевать.

каши для здорового питания

Обеспечьте себе разнообразие в питании

Включите в свое меню достаточное количество клетчати, отдавайте предпочтение крупам и кашам, в неограниченном количестве употребляйте свежую зелень, не отказывайтесь от бобовых, достаточно употреблять их раз в неделю. Ешьте полезные фрукты, овощи, свежие орехи, натуральные животные жиры и растительные масла. Блюда из рыбы и мяся лучше всего готовить на пару или в духовом шкафу. Не забывайте про перепелиные и куриные яйца. Употребляйте молочные продукты, ряженку, кефир, нежирную сметану.

Баланс белков, жиров, углеводов

Идеальный баланс – главное правило здорового питания. Белки (строители) отвечают за обменные процессы в организме, жиры (энергетики) придают силу, углеводы отвечают за выносливость. Их правильное соотношение заряжает энергией, сохраняет здоровье и улучшает настроение

Примерный рацион на день

Завтрак: идеальным вариантом завтрака будут мюсли, каша фрукты или сыр – они прекрасно заряжают энергией, помогают проснуться и настроиться на здоровый лад.

Для перекуса между основными приемами пищи годятся овощи, несладкие фрукты, молочные и кисломолочные продукты.

Обед: побалуйте себя мясом или рыбой с вкусным гарниром – например, куриной грудкой с картофельным пюре.

Полдник: между обедом и ужином необходим перекус – низкокалорийный йогурт, кефир, свежие орехи или фрукты.

Ужин: не стоит слишком плотно наедаться, просто съешьте кусок мяса и/или салат из зелени и овощей.

Перед сном делайте выбор в пользу нежирных молочных продуктов (йогурт, творог, кефир), можете съесть салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Стоит помнить, что именно в это время даже самые незначительные перекусы откладываются на ваших проблемных зонах. Правильное питание вместе с регулярными физическими нагрузками поможет урегулировать вес, сформировать красивую фигуру, наладить здоровье и нормальную жизнедеятельность.

свежие овощи здоровое питание

"Разбираем общие принципы здорового питания" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Людмила Милая

Людмила Милая

Не сейчас. Еще не пришло время ... Хотя я не собираюсь отрицать, что самый хороший учитель в жизни — опыт приходящий по прошествии времени. Правда берет дорого, но зато объясняет доходчиво. Эх ... время ... время потерянное, но ведь потеряно с удовольствием, значит не считается потерянным. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной.

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!