Оставайтесь с нами
Диеты и питание

Разбираем общие принципы здорового питания

здоровое питание

Начните правильно питаться уже сейчас и вы сумеете сохранить свое здоровье на долгие годы, так как будете меньше болеть, у вас улучшится настроение и придет в норму общее состояние организма.

  • Выделим основные принципы здорового питания:
  • ешьте только, когда проголодаетесь;
  • тщательно пережевывайте пищу;
  • ешьте небольшими кусочками;
  • ешьте сидя в спокойной обстановке;
  • питайтесь четыре-пять раз в день небольшими порциями;
  • сохраняйте физическую активность;
  • не запивайте и не пейте сразу после приема пищи;
  • наибольшую порцию съедайте в первой половине дня;
  • употребляйте свежие продукты, отдавайте предпочтение всему натуральному;
  • исключите употребление жирного, фастфуда, алкоголя;
  • отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.

купить паровой шкаф

С чего начать здоровое питание

В первую очередь следует уменьшить термическую обработку для того, чтобы сохранить в ней полезные вещества. Помните, что жареная пища вредна для организма. Идеальный вариант для приготовления пищи – пароварка. Пищу нужно принимать регулярно и в одно и то же время – это налаживает нервную систему, улучшает сон, нормализует давление. Ограничьте количество потребляемого сахара, соли, хлебобулочных изделий. Газировку лучше заменить компотом или чаем из трав.

Позавтракать лучше кашей или хлопьями, фруктами, молочными продуктами. Хлопья и крупы содержат комплексные углеводы, растительный белок, витамины группы B, клетчатку, налаживающую пищеварение и способствующую оздоровлению. Оптимальный ужин должен состоять из мяса и овощного салата с зеленью. В мясе содержится необходимая доля белка, а в овощах – клетчатка.

Самые важные моменты правильного питания

Сбалансированность – важная составляющая здорового питания. Ограничьте калорийность употребляемых продуктов, больше двигайтесь и питайтесь разнообразными полезными блюдами. Здоровое питание – залог здоровья!

Все полученные калории должны сжигаться

Для нормальной работы необходима физическая активность. Вы можете заняться уборкой дома, сходить в тренажерный зал или просто включить музыку и энергично потанцевать.

каши для здорового питания

Обеспечьте себе разнообразие в питании

Включите в свое меню достаточное количество клетчати, отдавайте предпочтение крупам и кашам, в неограниченном количестве употребляйте свежую зелень, не отказывайтесь от бобовых, достаточно употреблять их раз в неделю. Ешьте полезные фрукты, овощи, свежие орехи, натуральные животные жиры и растительные масла. Блюда из рыбы и мяся лучше всего готовить на пару или в духовом шкафу. Не забывайте про перепелиные и куриные яйца. Употребляйте молочные продукты, ряженку, кефир, нежирную сметану.

Баланс белков, жиров, углеводов

Идеальный баланс – главное правило здорового питания. Белки (строители) отвечают за обменные процессы в организме, жиры (энергетики) придают силу, углеводы отвечают за выносливость. Их правильное соотношение заряжает энергией, сохраняет здоровье и улучшает настроение

Примерный рацион на день

Завтрак: идеальным вариантом завтрака будут мюсли, каша фрукты или сыр – они прекрасно заряжают энергией, помогают проснуться и настроиться на здоровый лад.

Для перекуса между основными приемами пищи годятся овощи, несладкие фрукты, молочные и кисломолочные продукты.

Обед: побалуйте себя мясом или рыбой с вкусным гарниром – например, куриной грудкой с картофельным пюре.

Полдник: между обедом и ужином необходим перекус – низкокалорийный йогурт, кефир, свежие орехи или фрукты.

Ужин: не стоит слишком плотно наедаться, просто съешьте кусок мяса и/или салат из зелени и овощей.

Перед сном делайте выбор в пользу нежирных молочных продуктов (йогурт, творог, кефир), можете съесть салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Стоит помнить, что именно в это время даже самые незначительные перекусы откладываются на ваших проблемных зонах. Правильное питание вместе с регулярными физическими нагрузками поможет урегулировать вес, сформировать красивую фигуру, наладить здоровье и нормальную жизнедеятельность.

свежие овощи здоровое питание

Людмила Милая
Людмила Милая

Не сейчас. Еще не пришло время ... Хотя я не собираюсь отрицать, что самый хороший учитель в жизни — опыт приходящий по прошествии времени. Правда берет дорого, но зато объясняет доходчиво. Эх ... время ... время потерянное, но ведь потеряно с удовольствием, значит не считается потерянным. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Диеты и питание
Молочный Те Гуань Инь: по мотивам прекрасной легенды

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные эксперты – сотрудники компании NewTea.

чай молочный те гуань инь

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные...

Читать далее
Диеты и питание
Правильное питание должно учитывать вкусовые пристрастия и потребности человека
правильное питание для каждого человека

В современном мире люди тратят часы, дни, даже годы на мечту о здоровом образе жизни и о правильном питании. Но, к сожалению, мечты часто так и остаются мечтами, ведь в...

Читать далее
Диеты и питание
Оперативная доставка горячих блюд, закусок и десертов
Доставка самой вкусной еды обязательно порадует заказчика, красиво оформленная, хорошо приготовленная и обязательно вкусная

Сервисом быстрой доставки разнообразных продуктов питания пользуются многие жители городов. Подобная услуга весьма практична и удобна, особенно для занятого человека. Современным, живущим в динамичной среде людям бывает сложно заниматься приготовлением...

Читать далее
Диеты и питание
Какие диеты существуют и как к диетам относиться
как к диетам относиться

Мысли многих прекрасных дам, а в последнее время и мужчин, занимает вопрос похудения. Диеты в наше время настолько многообразны и фантастичны, что можно запутаться в их бесконечном множестве. Определиться с...

Читать далее
Диеты и питание
Белковая диета для похудения
Белковая диета для похудения

Белковая диета заслуженно имеет репутацию одной из самых эффективных диет, существующих в настоящее время. Она помогает избавиться от ненужных килограммов всего за неделю, которая не станет для Вас мучением и...

Читать далее
Диеты и питание
Грамотный питьевой режим как основа правильного питания и залог здоровья и красоты
вода в нашем рационе

Вода — это жизнь, а грамотный питьевой режим — основа правильного питания и залог здоровья и красоты. И для того чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид, достаточно просто отказаться от других...

Читать далее
Популярно