Оставайтесь с нами
Материнство архив

Рацион беременной женщины

Все необходимые для развития вещества ребенок получает с кровью матери. Для того чтобы родить здорового ребенка необходимо уделять большее внимание своему рациону. Важен и вопрос о количестве потребляемой еды. Вредно как переедание, так и недоедание. Каждому организму необходим свой минимум потребляемых в день калорий, суточная потребность зависит от отношения массы тела и роста, пола, возраста, профессиональной деятельности. Рацион беременной женщины по требуемым калориям увеличивается на 25% в первой половине беременности и до 30% — ко второй.

Переедать во время беременности не желательно по ряду следующих причин: вслед за перееданием приходит излишняя масса тела, в результате которой развивается токсикоз. Токсикоз пагубно сказывается на развитии плода, может выразиться в задержке развития плода. Так же излишний вес может быть причиной трудных родов. При составлении рациона беременной женщины следует учитывать, что масса тела за всю беременность не должна увеличиться более чем на 10 кг. Масса тела начинает набираться не ранее чем с четвертого месяца, следовательно, за неделю допустимая норма повышения веса – до 350 г.

Недоедание беременной женщины может вылиться в преждевременные роды. В дальнейшем ребенок может отставать в развитии.

В рационе беременной женщины на 1 день белки должно содержаться в районе 100 г, жиров должно быть не менее 80 г, углеводов около 400 г. Белки на 60% должны быть животного происхождения. Сюда могут входить мясо, рыба, обязательно не жирных сортов, творог, молоко. Мясные продукты должны от ежедневного рациона составлять около 30%, молочные – 25%.

Растительные жиры должны составлять 30% от всего дневного потребления. В эту норму входит 30 г нерафинированного растительного масла. При наличии склонности к полноте углеводы лучше набирать за счет ржаного хлеба и фруктов.

В рационе беременной женщины обязательно должны быть все необходимые витамины и минеральные вещества. При беременности, протекающей весной или осенью, можно пить поливитамины. Чтобы избежать их избыточного потребления, достаточно проконсультироваться с врачом. Потребность в кальции на период беременности составляет 1 г, фосфоре – 1,5 г, магнии – до 0,45 г, железа – 20 мг. Хорошим источником кальция являются молочные продукты. Пол литра кефира, молока позволят удовлетворить суточную потребность организма кальцием. Для удовлетворения потребности в фосфоре можно включить в рацион горбушу, скумбрию, черную икру, зеленый горошек. Акцент лучше делать на продукты животного происхождения, так как именно из них кишечник всасывает основную массу фосфора.

Для обеспечения беременной женщины магнием, в ее рацион необходимо включать такие богатые магнием вещества, как морская капуста, крупы, пшеничные отруби, яйца. Потребление же соли, жидкости следует ограничивать во второй половине беременности. В рацион беременной женщины лучше включить сок и молоко.

По режиму питания беременной женщины имеются следующие рекомендации: количество приемов пищи в первой половине беременности — 4 раза, в второй – не более 5-6 раз. При этом порции пищи должны составлять не более 35 % от суточной. В рацион беременной женщины лучше включать жиры молочного происхождения и растительные масла. Потребление кондитерских изделий, выпечки лучше ограничить. Тоже самое относиться и к различным сладостям.

Можно устраивать разгрузочные дни. Отлично для этого подойдет меню с творогом, сметаной, компотами.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Материнство архив
Рожать или не рожать?

В жизни каждого человека когда-нибудь встает вопрос: “А нужны ли мне дети?”. Люди решают эту проблему для себя по-своему, но все мнения можно разбить на несколько категорий. Собственно, рассмотрев все,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!