Проблема сна при беременности

поза сна во время беременности

Во время беременности тело женщины изменяется каждый день, организм подстраивается под растущего внутри малыша. И вот однажды наступает момент, когда женщина уже не может спать в любимой позе. Не имея возможности найти удобное для себя положение, она не высыпается и становится раздражительной. Что же является причиной таких нарушений? А причин тому несколько.

Первая и самая важная – животик женщины мешает ей улечься удобно из-за своих размеров, и это сказывается на продолжительности и качестве сна. Отчасти помогает исправить положение комфортный матрас и специальная подушка для беременных, последняя будет полезной и позже, когда придёт время кормления малыша. Подушка для беременных поможет снять нагрузку с поясницы и будет комфортно поддерживать животик.

подушка для сна беременным

Что нарушает сон беременной женщины

Значительно учащаются позывы к мочеиспусканию. Объясняется все физиологией – это происходит из-за того, что почки женщины начинают работать «за двоих» и фильтруют крови, проходящей через них, намного больше. Причиной этому еще может стать увеличение матки, которая при росте малыша растягивается и давит на мочевой пузырь.

Могут также возникать проблемы с дыханием. Обусловлено это увеличением числа гормонов – женщина начинает чаще дышать. Возникает ощущение нехватки воздуха.

Учащается пульс и сердцебиение – кровь быстрее циркулирует от сердца. Это происходит для того, чтобы обогатить кислородом матку и при этом подать достаточное количество крови к остальным органам.

Многие женщины жалуются на смещение биоритмов – они спят днем, а ночью сна как и не бывало. Это возникает из-за того, что организм женщины подстраивается под организм ребенка. Психологи не советуют с этим бороться – большая вероятность, что после рождения у малыша останется такой график, так что маме лучше уже привыкать к нему.

сон во время беременности

Часто причинами плохого сна являются изжога или дискомфорт в кишечнике. Это происходит из-за нарушения пищеварения при беременности – пища дольше задерживается в желудке.

Но чаще всего это происходит по психологическим причинам. Беременная женщина перед родами находится в предстрессовом состоянии. Её самочувствие вполне нормально, просто все ощущается на много ярче. Так видятся и ночные кошмары, которые и нарушают нормальное течение сна.

В сутки организму нужно часов 10 нормального полноценного сна, для беременной это должно быть обязательным. Но как же быть при бессоннице, тем более если женщина еще и работает? Кофе пить категорически запрещено! Поможет в этом случае зеленый чай, легкая утренняя разминка и контрастный душ.

Так какую же позу подобрать, чтобы было комфортно спать и маме и малышу? Когда животик не дает возможности удобно повернуться, лучше спать на боку или на спине, даже если женщина привыкла спать на животе. На спине спать лучший вариант для будущего ребенка, но не очень удобный для мамы – может подняться давление из-за усиленного кровообращения, а может и болеть спина. Самой же удобной позой для беременной женщины считается «поза эмбриона» — лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. Между коленей можно зажать подушку.

Как же справляться беременным с бессонницей?

Необходимо исключить все лекарственные средства в борьбе с бессонницей – это пагубно может отразиться на здоровье ребенка. Лучше прибегать к натуральным релаксантам – успокаивающий чай на ночь, молоко с медом. Спать беременная женщина должна в максимальном комфорте. Влажность воздуха и температура должны быть всегда в норме. Не нужно ограничивать себя в движениях, при физических нагрузках мышцы приходят в тонус и наполняются энергией. Полностью исключить нарушения сна при беременности невозможно, но перенести их спокойно – это вполне реально. Перед сном очень хорошо гулять, дышать свежим воздухом. Поможет также легкий расслабляющий массаж стоп – это уже задача любящего мужа!

как спать при беременности

Поделитесь записью: "Проблема сна при беременности" с другими читателями!

Lapochka

Lapochka

Не сейчас. Еще не пришло время ... Хотя я не собираюсь отрицать, что самый хороший учитель в жизни — опыт приходящий по прошествии времени. Правда берет дорого, но зато объясняет доходчиво. Эх ... время ... время потерянное, но ведь потеряно с удовольствием, значит не считается потерянным. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной.

Вас может заинтересовать...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!