Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Предупреждение утомления за компьютером

утомление за компьютером

Цивилизация лишила наши глаза даже того минимума внимания, которое мы еще оказываем нашим ногам; чувствуя физическую усталость, мы норовим присесть или прилечь. Ощущая умственное утомление, мы продолжаем напрягать глаза чтением, телевизором или компьютером.
Английская исследовательница М. Корбетт.

При выполнении работы за компьютером основная нагрузка падает на мышцы, поддерживающие позвоночник и голову, глаза и руки. При этом основной вес тела приходится на бедра, затрудняя кровообращение в нижнюю часть туловища. Для правильного, «здорового» положения тела, необходимо, прежде всего, иметь на рабочем месте удобную мебель. Кресло: самое лучшее, если оно обеспечивает упор в поясничной области, поддерживающий естественный изгиб позвоночника. Стол: высота рабочей поверхности должна обеспечивать постановку монитора на уровне глаз, удобная подставка под клавиатуру (кисти рук должны быть параллельны столу, плечи пользователя свободно опущены, пальцы рук слегка согнуты), достаточное пространство для ног.

«Правило вытянутой руки» – оптимальное расстояние от лица до экрана. При более близком расстоянии может возникнуть чрезмерное напряжение аккомодационного аппарата глаз (регулирует четкость видения предметов на различном расстоянии от глаз). Сидеть нужно прямо перед экраном, а не сбоку. Перед монитором нужно располагаться не ближе 60 см.

Комната должна быть хорошо освещена. Лучше всего создает подсветку лампа, расположена за монитором. Она обеспечивает равномерное освещение вокруг него.

Компьютер желательно располагать в помещении, ориентированном на север и северо–восток. Площадь на одно рабочее место – не менее 6 кв. м. Компьютер излучает электромагнитное поле в основном в торцевой части монитора и системного блока. Поэтому его разумнее устанавливать в углу комнаты, чтобы реже ходить вокруг них. Направляйте тыловую часть монитора на внешнюю стену: часть излучения минует Вас.

Очень хорошо, если в комнате с компьютером стоит аквариум и растения, которые часто поливают и опрыскивают.

Для зрения лучше всего, если Вы будете работать с крупным шрифтом – не меньше 14. Дети, имеющие нарушения зрения, должны надевать очки при работе с компьютером.

Через 40 минут полезно делать перерывы на 5–10 минут. Это поможет сохранить хорошую работоспособность в течение дня. В эти минуты важно отойти от компьютера и отвлечься.

В Японии в последние годы от усталости широко используется ароматерапия. Запахи лимона, жасмина и эвкалипта повышают работоспособность и снижают сонливость.

Нормы работы за компьютером для детей: дошкольники – 10 минут в день, школьники (в зависимости от возраста) – от 50 минут до 1,5 часа.

Полезны различные приспособления: специальная опора для запястья, программное обеспечение, предупреждающее о необходимости сделать перерыв, регулируемая высота стола и кресла.

Зрительное переутомление

В идеальных условиях глаза практически не устают. Однако специфика работы на компьютере не позволяет выработать четких норм нагрузки для работающего. Конечно, хороший монитор или жк телевизоры уменьшают нагрузку на глаза. Но, теме не менее, не нужно забывать, что при ежедневной многочасовой работе развивается зрительное утомление, нарушается зрение, ухудшается общее состояние организма, снижается работоспособность.

Возможности предотвратить или снизить риск утомления: соблюдать требования по размещению компьютеров и освещению в этих помещениях; улучшить характеристики самого монитора; рационально организовывать рабочее место и распорядок дня; следить за своим здоровьем.

Признаки «компьютерных заболеваний» многолики. В современном мире навряд ли есть стопроцентно здоровые люди даже из тех, кто не работает за компьютером. А за пользователями обычно тянется шлейф характерных и нехарактерных заболеваний. Вот некоторые из них: хроническая усталость, сонливость, головные боли, остеохондроз, близорукость (компенсация линзами «–») или дальнозоркость (компенсация линзами «+»), рассеянное внимание и концентрация.

Многие думают, что все эти симптомы – неизбежные последствия работы за компьютером, но это не так. Есть много возможностей сделать работу за компьютером эффективной, комфортной и безопасной. Важно соблюдать меры предосторожности, режим работы, возможности защиты от электромагнитных излучений – именно тогда Ваша работа будет приносить радость и не отнимать здоровья!

Реклама
Здоровье архив
Как сохранить зрение, работая на компьютере

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Эта техника используется повсеместно: в быту, на производстве, в торговле, военном деле и науке. Долго перечислять все сферы применения компьютеров. Можно сказать проще –...

Читать далее
Здоровье архив
Чем чистили зубы раньше и чем чистят теперь?

То, что за зубами надо ухаживать, люди поняли давно. Еще первобытный человек после приема пищи выковыривал ее остатки острой тонкой косточкой из скелета рыб. В более поздние времена люди чистили...

Читать далее
Здоровье архив
В чём польза ортопедического матраса? Тонкости покупки

Неправильное положение позвоночника во время сна может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем. Апатия по утрам, хроническая усталость, боли в районе спины нередко вызваны тем, что наше тело ночью...

Читать далее
Здоровье архив
Заблуждения и мифы венерических заболеваний

Миф 1. Оральный секс абсолютно безопасен. Это не так. Многие венерические заболевания передаются при оральных половых контактах без использования презерватива. Однако риск заражения при оральных контактах все-таки ниже, чем при...

Читать далее
Здоровье архив
Про шкаф и про то, как избежать болей в спине

Про мой шкаф Самое кошмарное место в квартире — шкаф. Шкаф, сука, здоровый и в нём ваще не Нарния ни разу. В шкафу монстр наблевал разноцветненьким. Иногда в этом всём кошмаре...

Читать далее
Здоровье архив
Здоровый сон

Сон для человека – естественное состояние, такое же как: бодрствование и принятие пищи. И если все заботятся о качестве и вкусе потребляемых продуктов, легкости предстоящего дня, то о сне думают...

Читать далее
Реклама
Популярно