Правильное понимание современной системы диетического питания

системы диетического питания

Каждый человек, который пытается противостоять своему лишнему весу прибегает к различным диетам. Принцип практически всех диет — это понижение калорийности рациона примерно до 600-1000 килокалорий. На сегодняшний день довольно трудно определить эффективнейшую из диет для похудения. Из множества популярных на сегодняшний день диет, каждая является по своему эффективной.

И каждый пробует выбирать себе наиболее подходящую диету, ведь обмен веществ человеческого организма и его реакции на одни или другие продукты индивидуальны, а определить оптимальный способ питания поможет только опытный диетолог. Современные диетологи после своих исследований советуют нам самые эффективные и оптимальные диеты по сегодняшний день: кефирная диета, гречневая диета, фитнес-диета и диета от японских диетологов.

Гречневая диета

Гречневая диета является популярной благодаря своей эффективности. Благодаря такой диете, многим удается сбрасывать за неделю семь и больше килограмм. Также, как и все остальные моно диеты, гречневая предполагает питание только одним продуктом — гречка. По рецептам данной диеты, гречневая крупа не варится, а заваривают в кипятке, в кастрюле или термосе. Необходимо просто залить промытую крупу кипяченной водой, а на утро гречневая крупа будет готова к употреблению, сохранив в себе все полезные вещества.

Что получить какой-то эффект этой диеты, крупа готовится без каких-либо специй и соли. Пища принимается в среднем четыре раза за день. Принимать ее желательно за 4-5 часов перед сном.

Фитнес диета

Суть фитнес диеты состоит в потреблении 1300 — 1800 килокалорий в день, что не позволяет вам переедать и набрать линий вес. Фитнес диета предусматривает собой потребление углеводов и белков, исключая из рациона вредоносные продукты и жиры.

Питание во время фитнес диеты:

  • На завтрак — 50 г творога, два яйца, 100 грамм овсянки и стакан апельсинового сока;
  • На полдник — салат фруктовый и йогурт;
  • В обед — 150 грамм мяса с картофелем и 1 яблоко;
  • На ужин — 200 грамм рыбы или мяса, изготовленных на пару. А также овощной салат и 1 фрукт.

Старайтесь чаще употреблять зеленый чай или минеральную воду. Рекомендуется не злоупотреблять кофе.

Кефирная диета

Кефирная диета, в основном отличается от остальных множеством вариаций сроков, начиная от трех дней и заканчивая девятью днями. Наиболее популярными являются три варианта данной диеты, которые отличаются степенью своей длительности и жестокости:

1 вариант — Питание только кефиром, и ничем кроме. Разрешается в день пить от одного до полтора литра кефира. Выпивается данный объем примерно за пять приемов соблюдая одинаковые промежутки времени. Продолжается такая диета — 3 дня!

2 вариант — фруктово-кефирная или кефирно-овощная диета. Также за день выпивается от одного до полтора литра за день, но при этом добавляется около килограмма овощей или фруктов. Желательно воздерживаться от цитрусовых. Длительность этого метода диеты около 6 дней!

3 вариант — наиболее известный как способ диеты от Ларисы Долиной.

Питание:

  • На 1 день — принимать пищу из 1,5 литра нежирного кефира и 5 картошек (варенных);
  • На 2 день — принимать пищу из 1,5 литра нежирного кефира и сваренной курицы (100 грамм);
  • На 3 день — принимать пищу из 1,5 литра нежирного кефира и отваренного мяса (100 грамм);
  • На 4 день — принимать пищу из 1,5 литра нежирного кефира и варенной рыбы (100 г);
  • На 5 день — принимать пищу из 1,5 литра нежирного кефира, а также из фруктов и овощей (помимо винограда и бананов);
  • 6 день — исключительно только кефир;
  • 7 день — питье минеральной воды;

Все блюда изготавливаются и употребляются исключительно без сахара и соли.

Японская диета

Диета предлагаемая японскими диетологами — это одна из самых популярных. Про японский способ борьбы с избыточными килограммами уже ходит множество легенд. Те, кому удалось попробовать этот способ на себе, с уверенность могут сказать, что японский способ оздоровления человеческого организма — довольно полезный и эффективный.

На этой диете разрешается сидеть только на протяжении 13 дней, за все это время человеческий организм полностью преображается. Всего за эти 13 дней, некоторым удается сбрасывать до десяти килограммов избыточного веса. Большинство конечно думают, что это практически нереально, однако, если строго следовать японскому методу диеты, то действительно можно добиться ожидаемого результата.

Также, эту диету часто называют бессолевой. Все потому что, на протяжении этих 13 дней употребление сахара, алкоголя, соли и кондитерских(мучных) изделий запрещено. Придумали этот метод сбрасывания избыточного веса японские диет врачи. На протяжении долгих лет, японские диетологи работали над усовершенствованием этого метода похудения.

Спустя долгие годы исследований и наблюдений, ученные сделали следующее открытие: по окончанию 13 дней, в человеческом организме происходит изменение процесса обмена веществ, при этом, эффект данной диеты способен сохраниться до трех лет без дальнейших диет и усилий. Прибегать к такой диете чаще более одного-двух раз в год не рекомендуется японскими врачами, так как питание является низкокалорийной.

Но, на такой метод оздоровления организма стоит серьезно настроиться, ведь японская диета очень строга и не каждый способен ее выдержать.

Малейший шаг в сторону от проработанного плана этой диеты сводит к нулю все усилия.

Запрещается также изменять последовательности приема пищи и замена продуктов один на другой. Ведь, на 90% от того, чем мы питаемся во время диеты и зависит преобразование обмена веществ в человеческом организме. Рацион данного метода довольно разнообразен, так что вам не придется голодать.

Японские диетологи разработали следующий метод питания: 150-200 грамм свежих фруктов, 1 яйцо, 60 г бобов, 250-300 грамм овощного салата, 300 — 350 грамм отварного риса и 2 чайные ложки сахара. Также, вместо кофе японцы рекомендуют пить чай зеленый, так как данный напиток насыщает организм витаминами Е, С и антиоксидантами, также замедляет процесс старения и предупреждает и сердечно-сосудистом заболевании.

Диета для мозгов

Для того чтобы мозг функционировал нормально, не проявлялось быстрой утомляемости, излишней агрессивности, желательно прислушаться к советам, которые дают врачи-диетологи. Они выделяют десять основных продуктов, способствующих нормальной головной деятельности. Остановимся подробнее на каждом из таких продуктов.

В первую очередь нужно упомянуть цельнозерновые. Достаточно часто у человека наблюдаются провалы с памятью. Он куда-то зачем-то идет, а вот вспомнить куда именно и с какой целью не может. Бывает даже, что забываются фамилии и имена друзей, знакомых. Такие провалы в памяти свидетельствуют о том, что организму не хватает цельнозерновых.

К ним относятся  пшеничные отруби, крупы, пшеничные ростки. Те женщины, которые  употребляют фолиевую кислоты (витамин РР), а также витамины В6 и В12 имеют лучшую память. Следующим продуктом, необходимым для головного мозга, считается орех. Многочисленные исследования показали, что в орехах есть витамин Е, который способствует нормализации памяти. Кроме орехов данный витамин есть в коричневом рисе, овощах, яйцах.

Особое место среди десяти продуктов занимает черника. Экстракт черники способствует нормализации деятельности обменных процессов в человеческом мозге. Рыба в себе хранит необходимые для человека жирные омега кислоты. Они способствуют стабилизации нервной системы.

Кроме того есть в рыбе и йод, помогающий повышать ясность ума. Научное подтверждение получила версия о том, что помидоры помогают справиться со слабоумием. В них есть ликопен, который относится к сильным антиоксидантам. Витамин С, содержащийся в черной смородине,  помогает стимулировать деятельность мозга.  Сухие завтраки, которые обогащены витаминами В12, фолиевой кислотой, способствуют накоплению в организме энергии, улучшают концентрацию ума.

Шалфей в народной медицине считается источником полноценной памяти. Он содержит эфирное масло, которое помогает сконцентрировать мозг в сложных ситуациях, к примеру, на экзаменах.  Тыквенные семечки полностью насыщают организм цинком, способствующим улучшению мышления и памяти. В десятку лидеров также вошла капуста брокколи. Она считается прекрасным источником витамина К, способствующего улучшению работы мозга. При употреблении десяти перечисленных выше продуктов можно быть уверенным в том, что ясный ум и трезвая память Вам обеспечены.

Будьте здоровыми и красивыми. Удачи и прекрасных результатов!

"Правильное понимание современной системы диетического питания" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Эгоист

Эгоист

Правда, выше любого закона! А справедливость выше правды! Выше справедливости милосердие! А выше милосердия Любовь!

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!