Правильное питание или без чего нельзя похудеть

0
37 просмотров
сбалансированное питание

Эта статья на сайте depils.com продолжает публикацию в разделе с диетами и способами похудеть. Здесь расписаны основы похудения, без которых, по моему мнению, невозможно снизить вес. Для людей, которых этот вопрос не заботит, информация будет полезной, поскольку речь идёт о правильном питании.

Существует пирамида диетологии, которая разработанная на основе ценности и полезности продуктов. Речь в ней идет о натуральных продуктах, ни о ГМО (генномодифицированных), а об обычных продуктах. На вершине этой пирамиды располагается мясо. Почему оно на вершине? Ответ прост. Потому что объем мяса в месяц должен быть минимальным, если вы хотите похудеть или снизить вес. Если вы не можете без мяса жить, то употребляйте его не более 3-4 раз в месяц. Лучший вариант это 1-2 раза

На второй ступени располагаются сладости. Как вы понимаете, чем выше продукты, тем они вреднее. Если вы их и употребляете, то количество должно стремиться к нулю. Сладости содержат в себе массу углеводов и сахара. Углеводы сгорают первыми в организме только, если вы интенсивно нагружаете его физическими упражнениями или постоянно двигайтесь. Для этого подходит: ходьба пешком, катание на коньках, лыжах, поездки на велосипеде. Мало кто занимается физическими нагрузками постоянно, поэтому все эти углеводы просто накапливаются у вас и образуют ненужную массу.

Про сахар и писать нечего, это одна из белых смертей. В природе сладкое, как правило, основано на фруктозе. Это к сахару не имеет прямого отношения. Если вам никак не прожить без сладкого, то следует заменить его на фруктозу. Сахар разрушает эмаль на зубах. Ни в коем случае не стоит употреблять сахарозаменители. Простой эксперимент на себе поможет вам это подтвердить. Если у вас есть проблемный зуб, который остро реагирует на холодное, к примеру, попробуйте на нем разжевать сладкую конфету или батончик. В результате вы почувствуйте неприятное ощущение. Это сахар растворяется и попадает внутрь зуба. Вывод напрашивается сам собой.

Помимо этого, сахар и излишний вес влияют на давление, оно начинает повышаться, появляется усталость там, где раньше ее не было. Вы больше не можете поддерживать рабочий ритм в течение всего рабочего времени и т.д. Усталость и изнеможение становятся вашими спутниками. Сахар в кровь, даже в северных широтах попадает сам собой в наш организм из хлеба и мучных изделий. Обилие же сахара прямой путь к диабету если не сейчас, то в будущем. Спросите себя, оно вам надо?

Далее в пирамиде диетологии идут рыба и яйца. Их употреблять необходимо, особенно рыбу, желательно, 4 раза в месяц. Если мясо можно исключить и 4 раза это максимум, который еще можно применять в своей диете на пути к снижению веса, то рыбу можно оставить в вашей диете на уровне потребления 2-х раз в неделю.

Далее идут йогурты и сыры. Сразу отметим, что диетология как наука, а затем уже как прикладная индустрия появилась на западе, ориентируясь на доступность фруктов и овощей, при условии, что все свежее и долго не хранилось. У нас в России все далеко не так. Мы прекрасно понимаем, что некоторые народы просто не обходятся без мяса или рыбы. Речь идёт о народах крайнего Севера. Однако там не страдают все поголовно от ожирения. Все дело в образе жизни и движении, не говоря уже о чистом воздухе, который служит катализатором ускоренной переработки любой пищи.

пирамида пищевой ценности

Диета диете рознь, много исходных факторов, которые стоит учитывать при выборе той или иной диеты. Для граждан проживающих в европейской части материка полезнее принимать в рацион ни йогурты в стаканчиках по огромной цене, ни эти творожки из непонятно чего сделанного, а простую сметану, ряженку особенно, кефир.

Если у вас с этими продуктами при переваривании проблем нет, то принимайте их в рацион смело. Кефир и ряженка это просто сокровище диетологии. Не зря есть диеты основанные на этих двух продуктах. Содержащиеся в них лактобактерии и по количеству и по качеству всегда превосходят все, что вам пытаются продать по телевизору.

Рекламируемый йогурт с бифидобактериями уже несколько столетий известен — это ряженка и кефир. Не стоит в данном случае изменять традициям. Потому, чтобы слепо не копировать пункты и ступени из пирамиды диетологии, рискнём заменить йогурты на кефир и ряженку.

Возможно вы помните как несколько лет назад разразился скандал с овощами поставленными в Россию из Европы, в которых были обнаружены возбудители кишечных инфекций. Врачи всего мира сказали, что лучшее, что можно делать для профилактики, это принимать бифидо и лакто бактерии, которые содержится в их продуктах в качестве добавок или йогурта. В России уже сотни лет существует кефир и ряженка, которых вы не найдёте в Европе, ни в Италии, ни во Франции. Там только сыры, йогурты и производные от них продукты.

На последних двух ступенях пирамиды диетологии находятся все самые полезные и важные продукты для поддержания организма на пике возможностей и молодости, которые несут в себе пользу. Это орехи, цельное зерно, хлеб черный, злаки, крупы, рис, овощи, фрукты, бобы, фасоль и т.д. Разумеется, все это должно быть выращено без применения химических удобрений, а также не должно длительно храниться. Свежесть, вот основной фактор для продуктов, чем быстрее он попал к вам в организм, после того, как был сорван, собран и т.д., тем лучше. В нем все витамины и питательные вещества сохранены в полном объёме, чем больше времени он лежит, тем менее он полезен. По прошествии определённого времени вы просто поглощаете мёртвый объем клетчатки.

Самый главный момент в любой диете это 100 процентный отказ от фастфуда. Ресторанами их в шутку называются, но тем не менее никакого фастфуда. Забудьте о наггетсах, или куриных грудках, гамбургерах, картошки фри и т.д. Все это не для вас. Мы даже не признаем их цветную капусту, поскольку очень часто она пропитана маслом, на котором ее готовили. Само собой никаких видов колы, все они содержат сахар, кучу непонятных добавок. Все виды шипучих напитков отчищают ржавчину с болтов и металлических конструкций, не содержат ничего полезного и созданы чисто из маркетинговых побуждений, заставить вас покупать только эти напитки. Вода вот ваш друг на пути к снижению веса. Она быстро впитывается, не загрязняет организм, помогает при пищеварении, несёт соли и минералы, промывает почки, увлажняет кожу и многое другое.

Если вы курите, то никотин имеет разноплановое влияние на ваш организм в целом и на обмен веществ в частности. Возможно, из-за него ваш вес реально меньше, чем на самом деле. Хорошо это звучит только на первый взгляд, на самом деле, как и во многих проблемах, если вы считаете что пришла пора бороться с лишним весом, это значит, вы признали, что у вас некоторые затруднения раз, и два — он для вас лишний этот вес и вам совсем не нужен. Осознание и понимание один из важных ключевых момент на пути к стройной и здоровой фигуре, а главное к здоровому телу. Если вы курите, вам необходимо бросить, чтобы точно увидеть ваш вес. Сначала он может увеличиться, пусть так, зато потом он остановится, и вы увидите, что вот такого веса вы и есть на самом деле. Это точка стартом для похудения.

Кофеин также исключите из своего рациона или минимизируйте как только сможете, нет смысла пить кофе по 5 раз на дню в рабочее время. Вместо кофе с пирожными прогуляйтесь куда-нибудь в обеденное время. Это не позволит вам съесть их, а заодно разгонит кровь по организму, что полезнее, кроме того, вы сожжете килокалории.

Незыблемый постулат для любой диеты это мониторинг. Вы следует вести дневник или видео дневник, в котором будете отображать несколько параметров, такие как: вид диеты, что едите, во сколько, в каком количестве, свои основные объемы, вес и т.д. Взвешиваться необходимо в одно и тоже время, лучше, сразу после подъема, на голодный желудок. Если вы сделайте первый шаг и осознаете, что диета вам нужна, мы уже будем считать это маленькой победой, победой сразу над двумя смертными грехами: обжорством и праздностью. Искренне, от всего сайта depils.com желаем вам удачи в этом нелёгком бою — бою с самой собой.

здоровое питание и диета

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here