Оставайтесь с нами
Диеты и питание

Правильное питание для похудения — пригласи врага на ужин

правильное питание

Что гласит народная мудрость? Причем гласит достаточно долго, а мы либо просто ее не слышим, либо воспринимаем как-то не всерьез: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. На самом деле к данной схеме многие из нас относятся более чем творчески, делая произвольные перестановки, ничем не делясь с другом и крайне заботливо относясь к врагу – не дай Бог поправится! В результате мы имеем то, что имеем – проблемы с лишним весом и периодические попытки от него избавиться, включая не слишком продуманные действия.

На самом деле продумывать самому ничего уже не надо. Масса людей, озаботившись проблемой собственного лишнего веса, уже прошла этот тернистый путь похудения и вывела для нас определенные принципы, следуя которым избавиться от ненавистного жира все-таки можно. Правда, любая подобная методика не предполагает ужать процесс похудения до одной недели, поскольку похудеть за такой короткий срок в принципе невозможно. А нам ведь надо быстро. Поэтому, игнорируя действительно дельные рекомендации, мы хватаемся за советы всяких шарлатанов, обещающих мгновенный результат, попутно гробя свое здоровье и результата, естественно, не достигая.

В диетологии существует понятие «правило рикошета». Суть его в следующем: ваш организм привыкает к определенному весу, чувствует себя в нем достаточно комфортно (до поры – до времени) и ваши намерения с этим весом расстаться его абсолютно не устраивают. Однако, хозяин – барин, и вы принимаете решение похудеть резко и навсегда. Первое, т.е. похудеть резко, в принципе осуществимо – перестаньте есть вообще и вес действительно уменьшится. А вот навсегда… Согласитесь, сидеть впроголодь вечно вы все равно не сможете. И вот когда вы вернетесь к нормальному питанию – готовьтесь: вы снова наберете вес, причем очень быстро. Сработает правило рикошета, когда организм стремится вернуться к тому состоянию, которое считает для себя нормой.

Как ведет себя человек, не обремененный проблемой похудеть или поправиться? Он тратит такое же количество энергии, какое получил от съеденной пищи. Не меньше и не больше. Как должны питаться вы, чтобы запустить процесс похудения? Тратить количество энергии большее в сравнении с тем, что вы получили от съеденной пищи. Что такое калории? По сути – это просто единицы энергии. Так вот: съели 10 единиц – потратьте 15. Только так.

На образование лишнего веса влияет очень много факторов. Есть общеизвестные – человек много ест, мало двигается, не отказывает себе в сладком и мучном. А есть и малоизвестные, например – если за один прием пищи вы смешиваете растительные и животные жиры — жир на вашей талии будет образовываться с удвоенной скоростью. Вот почему диетологи не рекомендуют жарить мясо на растительном масле, советуя готовить его на гриле.

набор здорового питания

А сейчас, вернем к тому, с чего начали: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Завтрак

С утра рекомендуется снабдить организм медленными углеводами, которые надолго дадут вам ощущение сытости. Извините, но это каша. Не яичница с беконом и не бутерброд с колбасой, а тарелка овсяной или гречневой каши, можно с медом или с фруктовыми добавками.

Обед

Его вам нужно разделить с другом. Проще говоря, не надо варганить себе комплексный обед из первого, второго и компота. Придерживайтесь правила одной тарелки: либо вы едите первое, либо второе. Компот оставьте в прошлом. Из чего должно состоять ваше второе – оно же первое: Овощи. Большая тарелка овощей, а к ней – рыба, мясо, морепродукты. Помним, что жарить все это на растительном масле нежелательно, свинину и баранину оставьте «другу».

Ужин

Практически тот же обед, но от привычной нормы сокращенный минимум в три раза. Разумеется, не остатки от обеда – это будет слишком скучно. Просто принцип тот же: овощи и немного белка. Немного! Ну и, разумеется, мы не волки, так что ночью ужинать не рекомендуется.

А теперь, самое приятное: нам позволены перекусы. Целых два. Один – между завтраком и обедом. Второй – между обедом и ужином. Что, обрадовались? Вспомнили про любимые булочки? Отставить! Ваши перекусы должны включать в себя только фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Не нравится? Но вы же хотите похудеть? Привыкайте.

Или отвыкайте. Ведь по сути, большой радости от хлебо-булочных изделий мы не получаем. Сладкое месиво, после которого иногда появляется изжога, да и кишечник может забастовать, не желая выводить понравившуюся ему клейкую массу. Это просто привычка. Мы внушили себе, что это вкусно, но есть достаточно много людей, придерживающихся абсолютно иной точки зрения.

И последний штрих новой жизни – вода. Пить ее надо в течение дня, не пресловутые два литра, а столько, сколько душа попросит. Но пить надо. Тем более, помните, разделив обед с другом, мы отдали ему суп, и теперь в нашем организме может образоваться дефицит жидкости. Интересно, что наши французские товарищи суп за обедом едят крайне редко, предпочитая восполнять недостаток жидкости с помощью воды или красного вина. Однако запивать еду водой крайне нежелательно. Подождите час — полтора, тогда и пейте.

Итак, рекомендации для терпеливых, но желающих получить стойкий результат:

  • едим 5 раз в день: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин;
  • не жарим то, что само по себе уже содержит жир, т.е. не смешиваем растительные и животные жиры;
  • работаем над сознанием: булки, конфеты, мороженое – фу, какая гадость! Травимся только в исключительных случаях;
  • время приема пищи стараемся не менять, ужинаем максимум в 7 часов вечера. Сидя перед телевизором, не жуем и не работаем ложкой. Если видим на экране особо аппетитные сцены застолья – отворачиваемся с чувством негодования;
  • не впадаем в отчаянье, если за первые пару дней новой жизни весы не показывают то, что мы себе намечтали.

Фантазии – это фантазии, а реальность всегда сурова. Но результат будет – не сомневайтесь.

Диана Вишневская
Диана Вишневская

Надо уметь закрывать скучную книгу, уходить с плохого кино, расставаться с людьми, которые не дорожат тобой. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая, этот особый случай – сегодня.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Диеты и питание
Молочный Те Гуань Инь: по мотивам прекрасной легенды

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные эксперты – сотрудники компании NewTea.

чай молочный те гуань инь

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные...

Читать далее
Диеты и питание
Правильное питание должно учитывать вкусовые пристрастия и потребности человека
правильное питание для каждого человека

В современном мире люди тратят часы, дни, даже годы на мечту о здоровом образе жизни и о правильном питании. Но, к сожалению, мечты часто так и остаются мечтами, ведь в...

Читать далее
Диеты и питание
Оперативная доставка горячих блюд, закусок и десертов
Доставка самой вкусной еды обязательно порадует заказчика, красиво оформленная, хорошо приготовленная и обязательно вкусная

Сервисом быстрой доставки разнообразных продуктов питания пользуются многие жители городов. Подобная услуга весьма практична и удобна, особенно для занятого человека. Современным, живущим в динамичной среде людям бывает сложно заниматься приготовлением...

Читать далее
Диеты и питание
Какие диеты существуют и как к диетам относиться
как к диетам относиться

Мысли многих прекрасных дам, а в последнее время и мужчин, занимает вопрос похудения. Диеты в наше время настолько многообразны и фантастичны, что можно запутаться в их бесконечном множестве. Определиться с...

Читать далее
Диеты и питание
Белковая диета для похудения
Белковая диета для похудения

Белковая диета заслуженно имеет репутацию одной из самых эффективных диет, существующих в настоящее время. Она помогает избавиться от ненужных килограммов всего за неделю, которая не станет для Вас мучением и...

Читать далее
Диеты и питание
Грамотный питьевой режим как основа правильного питания и залог здоровья и красоты
вода в нашем рационе

Вода — это жизнь, а грамотный питьевой режим — основа правильного питания и залог здоровья и красоты. И для того чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид, достаточно просто отказаться от других...

Читать далее
Реклама
Популярно