Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Правильное быстрое похудение

Быстро привести себя в форму хочется каждой женщине. Важное мероприятие, свидание или просто неудержимое желание надеть любимую вещь становятся причиной применения быстрых методов похудения. Но степень безопасности таких способов и как их применение отражается на организме, как правило, остается без внимания.

Методы быстрого похудения

1. Голодание. Прибегнуть к голоданию – самый простой способ с точки зрения подбора меню. Но он имеет свои подводные камни, поэтому не рекомендуется при авитаминозе и ослабленности организма. Например, в послеоперационный период.

Использовать голодание можно, когда к мероприятию нужно подготовиться быстро, но такой метод не подойдет, если вы хотите вернуть себе форму на постоянной основе. Не применяйте голодание более трех дней подряд. Для поддержания хорошего самочувствия соблюдайте питьевой режим, состоящий из свежевыжатых соков, постных бульонов, чистой воды.

2. Разгрузочные дни. Отлично подходят для людей с нормальным или ускоренным обменом веществ. Разгрузка в течение недели должна занимать, как минимум, три дня из семи. При этом питание в промежуточный период должно быть менее калорийным, чем обычно. Для облегчения рациона используйте сочные продукты с высоким содержанием клетчатки. Принцип разгрузочных дней можно применять и для регулярного, устойчивого похудения.

3. Диеты на три дня. Из рациона исключите продукты с высоким содержанием белка, углеводы, соль и сахар. Отдайте предпочтение большой миске с салатом, маложирному кефиру и минеральной воде без газа. Употребляйте по потребности.

4. Диеты на семь дней. В отличие от трехдневного, семидневное меню может включать рыбные белки, яйца и орехи в небольшом количестве. Ешьте каждые 3 часа максимально маленькими порциями, чтобы ускорить метаболизм. Под запретом по-прежнему остаются соль, сахар, жирные продукты и простые углеводы. Нельзя даже хлебцы!

5. Средства для ускорения метаболизма и детокс-смеси от производителей товаров для похудения. Использование допустимо строго по инструкции! Похудение достигается в основном благодаря естественному очищению и выведению лишней влаги из организма. Здесь главное – не переусердствовать, так как вместе с излишками воды вымывается калий и кальций. Если вы сделали упор на данные средства, включите в рацион бананы и молочные продукты или дополнительно принимайте поливитаминные комплексы.

6. Планомерный отказ от всего сладкого, соленого, а также продуктов с кофеином поможет быстро скорректировать вес сладкоежкам и любительницам консервов. Уже через три дня подобной диеты, вы сможете сбросить порядка двух-трех килограммов только за счет выведения лишней жидкости из организма. При оптимальной двигательной активности можно потерять больше.

7. Дыхательные упражнения. Дополните ими понижение калорийности пищи. Дыхательная гимнастика разгоняет кровь, ускоряя метаболизм, и помогает организму эффективнее сжигать жировые отложения. Комплекс упражнений можно взять из йоги, бодифлекса, пилатеса, некоторых видов единоборств и комбинировать их по своему усмотрению.

8. Косметические средства, в числе которых маски и обертывания с разогревающим эффектом для проблемных зон. Помогают, когда в короткие сроки нужно скорректировать конкретные участки тела.

9. Комбинированный подход. Идеальным вариантом для быстрого сброса веса является сочетание всех указанных методов. Составьте план похудения перед мероприятием и строго придерживайтесь его.

Правила быстрого похудения

Чтобы быстрое похудение удалось, мало просто выбрать курс и следовать ему. Вам понадобится терпение и четко выстроенный план. Решимость тоже не повредит, если на празднике вы хотите выглядеть привлекательно, а чувствовать себя еще лучше!

Составляя свой личный план, учитывайте следующие правила:

  • не худейте быстро, если болеете и чувствуете себя неважно;
  • если на предстоящем мероприятии предполагается щедро накрытый стол, не используйте голодание, а отдайте предпочтение разгрузочным дням и диете;
  • в качестве напитков для разгрузки преимущественно используйте воду, натуральные соки и кефир;
  • на период похудения откажитесь от кофеина, энергетических напитков и магазинных соков;
  • если худеете перед отпуском на пляже, включите в свой рацион сырую морковку, цитрусовые, яблоки и сельдерей – питательные вещества из этих овощей прекрасно готовят кожу к получению загара;
  • для быстрого похудения не применяйте слабительных средств и мочегонных препаратов без рекомендации врача, а также в случае наличия у вас заболеваний эндокринной и мочеполовой системы;
  • детокс-напитки для очищения организма и похудения применяйте строго по инструкции в сочетании с коррекцией рациона, не увеличивайте дозу препарата и не объединяйте несколько разных средств для похудения;
  • сочетая диету и физические нагрузки, отдавайте предпочтение утренним тренировкам;
  • дыхательные упражнения выполняйте утром и вечером;
  • принимая душ, растирайте всё тело жесткой мочалкой или массажной перчаткой – это поможет ускорить питание тканей, сжигание подкожно-жировой клетчатки и скорректировать силуэт;
  • не используйте разогревающие обертывания с перцем, если у вас нестабильное давление.

Безопасные рамки быстрого похудения

В погоне за быстрой стройностью важно не переступить черту, за которой оно становится причиной развития серьезных заболеваний. Определитесь с тем, действительно ли так важно худеть именно сейчас, за три дня до праздника или перед отпуском. Возможно, немного подумав, вы поймете, что ваша фигура не так плоха, как кажется. С точки зрения здоровья, объективным подходом будет умеренность, как до, так во время и после праздника, тогда похудение будет постепенным и устойчивым.

Самым безопасным вариантом является похудение на 100-300 грамм в день. То есть за месяц без вреда для здоровья можно избавляться от 2-4 килограммов. Но, когда речь идет о быстром похудении, такое же количество веса сбрасывается за 3-7 дней. Это сильный стресс для организма, поэтому к быстрым методам сжигания лишних жиров нужно подходить очень осторожно. После их применения обязательно составьте оптимальный рацион и наладьте режим питания.

Последствия быстрого похудения

  • отвисание кожи на проблемных участках, понижение ее упругости;
  • при голодании, тусклость кожи и волос, ломкость ногтей;
  • нарушение обмена веществ;
  • быстрый возврат веса с еще большим набором при несоблюдении диеты после мероприятия;
  • обострение эндокринных заболеваний;
  • гормональные нарушения;
  • нарушение сна;
  • тошнота и головокружения – возможны при голодании, осуществлении дыхательных упражнений и применении специальных препаратов для похудения;
  • уменьшение выработки гормона серотонина – понижение настроения, работоспособности, сонливость.

Простые правила безопасности при быстром похудении

  • убедитесь, что не страдаете заболеваниями, которые могут обостриться при быстром похудении (посоветуйтесь с диетологом, сдайте анализы);
  • не худейте больше, чем на 1 кг за день и на 5 кг – в неделю;
  • не осуществляйте быстрое похудение дольше, чем семь дней;
  • четко контролируйте свое состояние до, во время и после диеты;
  • соблюдайте питьевой режим, носите с собой маленькую бутылочку с водой;
  • не переедайте на запланированном мероприятии;
  • не сочетайте быстрое похудение с курением, употреблением алкоголя и приемом лекарственных средств.

Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!