Похудение всеми доступными способами

0
48 просмотров
fitness тренировка

Все ищут способ привести своё тело в порядок. Но не у всех есть возможность и желание заниматься в спортзале под присмотром тренера. Ведущие фитнес-тренера утверждают, что можно заниматься самостоятельно аэробикой и держать себя в тонусе. Человек, вес которого приблизительно 70 кг, за час интенсивной тренировки аэробикой сжигает до 500 калорий. Но это произойдёт исключительно в случае, если он не будет лениться и жалеть себя.

Мы построили тренировку совместно с фитнес-тренером и предлагаем её вам. Пользу аэробики трудно переоценить. Занятия дают возможность похудеть, улучшить осанку, развить мышцы ягодиц и ног, а также насыщают организм кислородом. Дополнительно к тренировке можно точечно доработать проблемные места с поясом для пресса Abtronic X2 http://slimmy.ru/poyasa-dlya-pohudeniya/abtronic-x2/,  он ускорит процесс восстановления и приведения в форму мышц. Лучше всего выстроить свои тренировки так, чтобы они припадали на утреннее время, так как по утрам у человека метаболизм протекает очень быстро и, следовательно, жиры будут сжигаться более активно. Тренировку нужно проводить в быстром темпе, не давая отдыха своим мышцам и необходимо комбинировать растяжку с силовой нагрузкой, интенсивные прыжки с балансировочными упражнениям.

План тренировки на 30-60 минут

1-14 минута: время разминки. Вспомните школьную физкультуру: повращайте головой, плечами, руками, сделайте скручивания тела, наклоны, сгибания ног, приседания и немного побегайте для приведения пульса в рабочее состояние для тренировки.

15-25 минута: прыжки и балансировочные упражнения. Вспомните любимые танцевальные движения и попробуйте их повторить. Например: прыжки на/через лавку, прыжки на скакалке, приседания на одной ноге. Для каждого упражнения оптимальная частота повторения около 10-15 раз

26-35 минута: укрепление пресса и грудных мышц. Все фитнес-тренера сходятся во мнении, что лучшее упражнение для грудных мышц – это отжимания в любом виде. Они мягко растягивают и заставляют работать руки и мышцы груди. Затем поработайте над прессом. Следующие упражнения хорошо подойдут: поднятие ног, не отрывая корпуса или “Складка” (выпрямление корпуса и ног одновременно из положения сидя). Каждое упражнение повторите не менее 15 раз. Количество раз наращивайте по вашему самочувствию.

36-45 минута: тренировка спины. Можно позаимствовать упражнения из легкой атлетики: сгибания, скручивания туловища, упражнение “Лодочка” (лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища и ноги одновременно). Количество раз – по самочувствию.

46-55 минута: общая растяжка. Растягивая все мышцы поочерёдно, вы уменьшите напряжение в них и поможете быстрее восстановится организму.

Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю по 30-55 минут.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here