Оставайтесь с нами
Похудение

Похудение всеми доступными способами

fitness тренировка

Все ищут способ привести своё тело в порядок. Но не у всех есть возможность и желание заниматься в спортзале под присмотром тренера. Ведущие фитнес-тренера утверждают, что можно заниматься самостоятельно аэробикой и держать себя в тонусе. Человек, вес которого приблизительно 70 кг, за час интенсивной тренировки аэробикой сжигает до 500 калорий. Но это произойдёт исключительно в случае, если он не будет лениться и жалеть себя.

Мы построили тренировку совместно с фитнес-тренером и предлагаем её вам. Пользу аэробики трудно переоценить. Занятия дают возможность похудеть, улучшить осанку, развить мышцы ягодиц и ног, а также насыщают организм кислородом. Дополнительно к тренировке можно точечно доработать проблемные места с поясом для пресса Abtronic X2 http://slimmy.ru/poyasa-dlya-pohudeniya/abtronic-x2/,  он ускорит процесс восстановления и приведения в форму мышц. Лучше всего выстроить свои тренировки так, чтобы они припадали на утреннее время, так как по утрам у человека метаболизм протекает очень быстро и, следовательно, жиры будут сжигаться более активно. Тренировку нужно проводить в быстром темпе, не давая отдыха своим мышцам и необходимо комбинировать растяжку с силовой нагрузкой, интенсивные прыжки с балансировочными упражнениям.

План тренировки на 30-60 минут

1-14 минута: время разминки. Вспомните школьную физкультуру: повращайте головой, плечами, руками, сделайте скручивания тела, наклоны, сгибания ног, приседания и немного побегайте для приведения пульса в рабочее состояние для тренировки.

15-25 минута: прыжки и балансировочные упражнения. Вспомните любимые танцевальные движения и попробуйте их повторить. Например: прыжки на/через лавку, прыжки на скакалке, приседания на одной ноге. Для каждого упражнения оптимальная частота повторения около 10-15 раз

26-35 минута: укрепление пресса и грудных мышц. Все фитнес-тренера сходятся во мнении, что лучшее упражнение для грудных мышц – это отжимания в любом виде. Они мягко растягивают и заставляют работать руки и мышцы груди. Затем поработайте над прессом. Следующие упражнения хорошо подойдут: поднятие ног, не отрывая корпуса или “Складка” (выпрямление корпуса и ног одновременно из положения сидя). Каждое упражнение повторите не менее 15 раз. Количество раз наращивайте по вашему самочувствию.

36-45 минута: тренировка спины. Можно позаимствовать упражнения из легкой атлетики: сгибания, скручивания туловища, упражнение “Лодочка” (лежа на животе, поднимайте верхнюю часть туловища и ноги одновременно). Количество раз – по самочувствию.

46-55 минута: общая растяжка. Растягивая все мышцы поочерёдно, вы уменьшите напряжение в них и поможете быстрее восстановится организму.

Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю по 30-55 минут.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Похудение
Правильное питание или так называемое пищевое поведение и общее отношение к питанию
пищевое поведение

Считаете, что разбираетесь в вопросах правильного питания, прочитав пару статей в женских журналах? Думайте, что пресловутое «не есть после шести» и исключение из рациона жира поможет вам избавиться от подкожного...

Читать далее
Диеты и питание
Какие диеты существуют и как к диетам относиться
как к диетам относиться

Мысли многих прекрасных дам, а в последнее время и мужчин, занимает вопрос похудения. Диеты в наше время настолько многообразны и фантастичны, что можно запутаться в их бесконечном множестве. Определиться с...

Читать далее
Диеты и питание
Белковая диета для похудения
Белковая диета для похудения

Белковая диета заслуженно имеет репутацию одной из самых эффективных диет, существующих в настоящее время. Она помогает избавиться от ненужных килограммов всего за неделю, которая не станет для Вас мучением и...

Читать далее
Похудение
Почему вода является важным компонентом диеты
потребности в воде

За недолгое время благополучного существования человечества мы изрядно прибавили в весе и приступили к очередной задаче — задаче борьбы с ожирением. В результате активной деятельности множества людей, специалистов и экспериментаторов, было...

Читать далее
Похудение
Как похудеть без вреда для здоровья?
как похудеть без вреда для здоровья

Есть множество методов похудения, но сказать, что все они гарантируют желаемый результат нельзя, да и не все из методик являются полезными для нашего здоровья. Как же обрести желанную фигуру и...

Читать далее
Похудение
Диета: путь к похудению или удар по организму?
путь к похудению

Каждая женщина не довольна своей фигурой. И даже, если ее формы практически идеальны, она находит в них массу изъянов и пытается с ними бороться. Только вместе с этим, представительницы прекрасного...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!