Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Похудение с аутотренингом

Методы похудения условно можно разделить на три составляющие: питание, спорт и психотренинг. Но можно ли сбросить вес только с помощью одного элемента, а именно – аутотренинга? Решение кажется весьма сомнительным, но всё-таки до сих пор широко популяризируется на просторах интернета в умных книжках и других источниках. В чем же правда и ложь этого метода!

Аутотренинг для похудения: особенности

Принципы аутотренинга уже давно не являются тайной. Психологи часто применяют данную методику в своей практике и даже выпускают полноценные издания на эту тему. Применение самовнушения актуально и в повседневной жизни для простых людей, которые не имеют никакого отношения к психологии. Вспомните, как вы ведете себя, когда пытаетесь успокоиться или настроиться перед важной встречей, сосредоточиться. Наверняка вам знакомы такие фразы, как «возьми себя в руки», «я спокойна», «я больше не буду ему звонить». Это тоже элементы аутотренинга, поэтому полностью его отделить от жизни человека невозможно, и в этом можно найти первую главную суть и право на существование методики как таковой.

Любой процесс самовнушения держится на базовых принципах его проведения, учитывать которые важно для достижения необходимого результата.

1. Вера в результат! Никаких сомнений быть не должно, так как это удаляет вас от намеченного и мешает настроиться на позитивный лад. Если вы задумаетесь, то поймете, насколько сильны бывают человеческие сомнения и плохие мысли, и как часто они реализуются по сравнению с тем, чего вы действительно хотите. Неоспоримой верой вы, как минимум, помогаете себе двигаться вперед.

2. Аутотренинг – это вспомогательная мера. Всегда! Какую бы задачу вы ни пытались решить, данная методика выступает как ваш внутренний помощник, который действует в тандеме с другими способами решения ваших проблем.

3. Внешняя обстановка во время сеанса аутотренинга должна располагать к полной концентрации и расслаблять. Для этого вы должны находиться в удобной позе, говорить медленно, уверенно, постепенно увеличивая громкость голоса. Можно также начинать с внутреннего проговаривания позитивных убеждений, плавно переходя на шепот и так далее, пока не почувствуете уверенность в своем голосе и ни найдете комфортную для себя интонацию. В отдельных случаях стоит слегка приглушить свет и закрыть глаза. Устойчивые убеждения, напротив, отрабатываются перед зеркалом, чтобы вы могли контролировать свой взгляд.

4. Во время конструирования фраз нельзя использовать частицу «не», все они должны быть только позитивными и проговариваться в настоящем времени. Например, «я работаю на любимой работе», «я уже худею и почти достигла желаемого результата», «у меня получается двигаться к своей цели, потому что я постоянно над этим работаю».

5. Регулярность. Аутотренинг требует постоянства, то есть проговаривать фразы необходимо каждый день по несколько раз в течение суток!

Аутотренинг для похудения: правда

Если рассматривать данную методику самовнушения как объективный способ сбросить лишний вес, то можно выделить несколько правдивых и действительно эффективных моментов.

1. Аутотренинг – это отличный способ концентрации. Постоянно проговаривая про себя свои цели, вы лучше начинаете понимать, что именно вам необходимо, лучше видятся детали намеченной цели, что помогает сосредоточить на ней максимум своего внимания.

2. Самовнушение оказывает сильное психологическое действие, позволяя вам самостоятельно бороться с негативными убеждениями, собственными сомнениями и страхами, связанными с процессом похудения и ограничениями, с которыми вы неизбежно столкнетесь. Например, «я сбрасываю вес, даже если позволяю себе два любимых пирожных в неделю», «я выгляжу привлекательно в любом весе, но я продолжаю совершенствоваться», «даже сто грамм сброшенного веса помогают мне убедиться в правильности своих действий».

3. С помощью данной методики можно вырабатывать полезные для похудения привычки, просто постоянно о них себе напоминая.

4. Подсознательное воздействие имеет место быть! Чем чаще день ото дня вы повторяете про себя позитивные утверждения, тем больше вы сами начинаете в них верить. Кроме того, из краткосрочной памяти в гипоталамусе, память переходит в длительную, поэтому оказывает большее влияние на ваше мышление и с каждым разом всё эффективнее помогает вам справляться с намеченными целями. Уже спустя месяц регулярных сеансов аутотренинга многие из фраз станут сами напоминать вам о себе в повседневной жизни, возникая как раз в тот момент, когда это наиболее необходимо.

5. Неизбежно максимальный результат вы сможете получить, только сочетая элементы самовнушения с постепенной коррекцией питания и повышением качества вашей физической активности.

Аутотренинг для похудения: ложь

Важно отметить тот факт, что многие «профессиональные психологи», которые предлагают книги по супер-быстрому похудения с помощью аутотренинга часто лукавят, пытаясь убедить вас в том, что только силой слова вы можете достигнуть всего, что пожелаете. Нередко в подобных изданиях сами же авторы часто оговариваются, что вместе с аутотренингом обязательна диета и спорт, что, по сути, полностью ломает их теорию.

Чтобы не попасться на рекламные уловки, стоит понимать, что же является откровенной ложью в предложениях по похудению на самовнушении.

1. Аутотренинг не влияет на внутренние процессы организма! Все изменения происходят в головном мозге, благодаря постоянному развитию нейронов и передачи электрических импульсов. Можно сказать, что с помощью данной методике формируется новая память с нужными для похудения установками.

2. Сидя на диване, вес не сбросить! Трудно упрекать методику самовнушения в бездействии, если человек продолжает бездействовать, поглощать несоразмерное со здоровьем количество пищи, сладостей, и не утруждает себя хотя бы минимальным количеством тренировок. Если вас пытаются убедить в обратном, бегите со всех ног от таких советчиков!

3. Даже правильно применяя принципы аутотренинга, быстро похудеть не удастся. Лозунги вида «один килограмм в день» или «20 кг в месяц» в данном случае не применимы! Более того, они не актуальны даже при соблюдении правил здорового образа жизни.

Правила составления фраз для регулярного аутотренинга

1. Будьте искренны сами с собой. Стройте фразы на основе собственных целей и желаний, к которым вам захочется стремиться. Не нужно опираться на то, чего хотят от вас другие люди – как правило, это не приводит к желаемому результату.

2. Будьте честны и последовательны! Убеждения должны отражать объективную реальность с небольшой перспективой. Вместо фразы « я сбросила 50 кг и стала супер-моделью», повторяйте «я избавилась в этом месяце от пяти килограмм и продолжаю успешно следовать намеченному плану».

3. Никаких отрицаний! Только положительные утверждения.

4. Используйте ключевые слова, которые оказывают на вас позитивное действие, которые ассоциируются с мечтой, чем-то хорошим. Например, вам нравится солнце, вы получаете удовольствие в его лучах, его образ ассоциируются у вас с радостью теплом, светом и т. д. Тогда фразу можно составить следующим образом: «я сияю, как солнце, потому что с каждым днем становлюсь стройнее и стройнее». Если взять слово «шоколад», можно повторять: « моя кожа, словно шоколад, красива и ароматна и становится лучше с каждым сброшенным килограммом».

Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Реклама
Популярно