Оставайтесь с нами
Материнство архив

Подъем веса во время беременности полезен, он поддерживает мышечный тонус и не является резким упражнением

Одна из старых бабушкиных сказок была о том, что поднятие рук выше головы во время беременности вызовет какое-то нежелательное происшествие с пуповиной. К счастью, мы не настолько доверчивы; в противном случае мы бы не смогли сушить наши волосы феном, ведь так? Но представление о том, что подъем тяжестей (в том числе и гирь) во время беременности уголовно наказуем, все еще существует. На самом деле, это даже не проступок.

По правде говоря, подъем веса во время беременности полезен, так как он поддерживает ваш мышечный тонус и не является резким упражнением. Не упражняйтесь с весом до такого состояния, когда не можете отдышаться, или, по-другому, до состояния переутомления (скорее всего вам нужно ограничить вес десятью килограммами), тогда, как уже было сказано, остановитесь.

Снижение нагрузки при упражнениях

Даже если вы находитесь в лучшей форме, вам все же придется снизить интенсивность своих упражнений на время беременности. К примеру, в первом триместре вам, может быть, придется иметь дело с тошнотой и выраженной усталостью, которые могут ограничить ваши возможности к выполнению физических упражнений. На более поздних сроках беременности ваш центр тяжести изменит свое положение, что повлияет на ваше чувство равновесия. Как уже было сказано, если вы страстная спортсменка, то продолжайте в ттм же духе! Единственное, о чем вы должны помнить, так это держаться подальше от экстремальных видов спорта или тех видов активности, при которых велик риск того, что вы упадете или получите удар в живот. Таким образом, придерживайтесь того, чем вы до этого занимались и вводите небольшие изменения, по мере того как ваша беременность будет прогрессировать. Таблица иллюстрирует примеры разумного подхода к изменению трех различных тренировочных программ так, чтобы вы могли заниматься здоровым образом и безопасно во время всей вашей беременности.

Быстрые и бесстрашные

Вот все, что вам необходимо знать о диете, наборе веса и упражнениях:

  • Кроме тех случаев, когда вы будете изнурять себя голодом (к этому не должно быть никаких попыток) или будете чревоугодничать, количество набранных вами килограммов достаточно сильно предопределено генетически. Не стоит сравнивать себя с другими или с тем, что «официально рекомендовано; ваш лечащий доктор или акушерка предупредят вас, если вы начнете набирать слишком много или слишком мало.
  • Ешьте часто (идеально шесть небольших приемов пищи в сутки), но также поймите, что на беременность вам необходимо в среднем только 300 дополнительных калорий в сутки.
  • Не отказывайтесь от своих пищевых пристрастий; потворствуйте им, но постарайтесь держать себя в руках.
  • Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, постарайтесь продолжить (хотя вам и может понадобиться малость снизить нагрузки в процессе вашего роста). Ваши подруги по спортзалу будут благоговеть перед вами, и это будет большим — иногда очень необходимым — подспорьем для вашего самолюбия.
  • Удерживайте уровень вашего сердцебиения на среднем значении, пейте больше воды и избегайте безумно рискованных видов спорта (вам совсем не надо падать или получать удары в живот).
  • Упражнения на мышцы переднего брюшного пресса хорошо подходят, но наступит такой момент, когда вы просто не сможете делать их дальше.
  • Если в данный момент вы не занимаетесь спортом, то не будет никакого вреда в том, чтобы начать регулярные прогулки, пойти на занятия йогой для беременных или попробовать какую-либо другую, доставляющую удовольствие программу. Это заставит вас чувствовать себя лучше — мы обещаем.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Материнство архив
Рожать или не рожать?

В жизни каждого человека когда-нибудь встает вопрос: “А нужны ли мне дети?”. Люди решают эту проблему для себя по-своему, но все мнения можно разбить на несколько категорий. Собственно, рассмотрев все,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!