Оставайтесь с нами
Фитнес

Плюсы и минусы силовых тренировок на дому

силовые тренировки

Всякий бодибилдер не раз задумывался о том, как сэкономить на посещении тренажёрного зала. Некоторые пытались довольствоваться турниками и брусьями, другие изготавливали самодельные штанги и гантели, третьи – покупали оборудование. Я сегодня заглянул в гости к моему соседу и стал невольным участником его беседы, в которой он рассказывал, что такое олимпийский гриф и чем отличаются олимпийские диски для штанги https://megaturnik.ua/ganteli-giri-shtangi/bliny/ от обычных. Меня его рассказ увлёк и поэтому я задал ему несколько вопросов. На сколько целесообразны для бодибилдеров тренировки на дому? Какие у них достоинства и недостатки?

Начнём с преимуществ. Самое очевидное из них – экономия денег и времени на посещении тренажёрного зала. В частных заведениях за это приходится выкладывать неплохую сумму за год. Поэтому атлет старается из каждой тренировки выжать по максимуму. В результате на одну мышечную группу выполняется по 5-6 упражнений по 5-8 рабочих подходов, что для натурального бодибилдера является неоправданно большой нагрузкой. Очень трудно удержать себя от соблазна выполнить ещё парочку подходов и не выйти за пределы умеренно-тяжёлой тренировки, когда вспоминаешь, сколько заплатил за вход. Это приводит к тому, что слишком перетренированные мышцы не могут полноценно восстановиться, даже если давать достаточно времени на отдых.

силовые тренировки со штангой

В переполненных залах можно столкнуться с рядом мелких неудобств, которых бы не возникло дома: нужные тренажёры могут быть заняты, нужно стоять в очереди в душ и т. п.

Теперь перейдём к недостаткам домашних тренировок. Самый очевидный – сложности в изготовлении необходимого инвентаря либо высокая стоимость его покупки. Но даже не это является главной трудностью! Не слишком сложно изготовить штангу из отрезка трубы или арматуры и двух 5, 10-литровых пластиковых бутылок с бетоном. Но вес такой штанги окажется непросто регулировать. Придётся сильно исхитряться, чтобы придумывать, как постепенно навешивать на снаряд какие-либо грузы, увеличивая его общий вес на несколько килограмм от подхода к подходу. Это могут быть бутылки с водой, песком, щебнем, тяжёлые предметы и т. п., но если их подвешивать на верёвках, то при движении грифа они могут болтаться, что неудобно. Компромиссный вариант – блины из бетона.

олимпийская штанга

Самая сложная инженерная задача – сделать своими руками штангу с весом, подходящим для выполнения базовых упражнений: становая тяга, приседания со штангой, жим лёжа. Если вы не новичок, то вам наверняка потребуется вес 60... 70... 100 кг. Вторая проблема – стойка. Из доступных материалов для её изготовления легче всего найти дерево, но оно недостаточно прочное, из-за чего в какой-то момент вся конструкция может обвалиться и нанести серьёзную травму. Вариант получше – изготовить её из железных прутьев, труб, арматуры, но для этого нужен сварочный аппарат. Но даже если удастся со всем этим разобраться, впереди последняя трудность: выполнение жима лёжа и некоторых других базовых и полубазовых упражнений требует наличие страхующего ассистента. Поэтому придётся обзавестись единомышленником, который готов ходить к вам в гости.

Наконец, один из последних серьёзных недостатков: если не удалось

решить вопрос с большими весами, то дома можно будет делать только полубазовые и изолирующие упражнения, а для выполнения жима лёжа, становой тяги и приседаний придётся всё же выбираться в спортзал. Хотя, безусловно, при домашних тренировках вам придётся делать это реже, что тоже неплохо.

Стоит ли всё это потраченных усилий, каждый решает сам для себя. И всё же, ввиду того, что занятие дома сопряжены с некоторыми ограничениями по упражнениям и весам, лучшим вариантом стало бы грамотное чередование домашних тренировок и посещения зала. Этим можно добиться максимальных результатов.

силовые тренировки в зале

 

Путник Сети
Путник Сети

Пересекающиеся события сети... здесь нет ветра и дождя, но бывают ураганы и счастливые улыбки, тут можно грустить и радоваться, можно узнавать и забывать, можно путешествовать по миру или наблюдать как мир вращается вокруг тебя. Я путешествую в сети, наблюдаю, храню, запоминаю...

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Фитнес
О мифах и особенностях женского бодибилдинга
женщины и бодибилдинг

На сегодняшний день силовые тренировки для женщин —распространенное и популярное явление, хотя несколько десятков лет назад термин «бодибилдинг» ассоциировался сугубо с представителями мужского пола. Кроме того, многие до сих пор...

Читать далее
Фитнес
Акробатика на пилоне как модный вид фитнеса
Акробатика на пилоне

Уже давно акробатику на пилоне перестали рассматривать как разновидность стриптиза. На сегодняшний день это полноценный, набирающий популярность спорт. В 2009 была основана Общероссийская федерация танца на пилоне и проводятся Всероссийские...

Читать далее
Самореализация
Как научиться кататься на роликах
научиться кататься на роликах

Ролики можно с уверенностью назвать популярным вариантом спортивного отдыха. Кто-то любит их за то, что это весело, а кто-то за то, что за один час катания теряется около 400 Ккал....

Читать далее
Фитнес
Бадминтон – самый полезный вид спорта!
бадминтон

На протяжении многих лет люди задаются вопросом: «Какой вид спорта полезнее других?». Чаще всего такой список возглавляют плавание, ходьба или большой теннис. Но с некоторых пор у них появился ещё...

Читать далее
Фитнес
Как тренироваться во время командировок и в поездках
тренировки

Быть здоровым — модно! Чтобы развивать свое тело, поддерживать в нем здоровый дух и отличное самочувствие, нужно постоянно быть физически активными. Впрочем, современный ритм жизни часто не дает возможности полноценно...

Читать далее
Методы лечения
Какую пользу приносят кардиотренировки
кардиотренировка

Кардиотренировками называют спортивные занятия, где присутствует сильная двигательная активность. Речь идет о беге, катании на велосипеде, лыжах, коньках, ходьбе, гребле, тренажерном зале. Одним из преимуществ кардиотренировок является укрепление сердца и...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!