Оставайтесь с нами
Материнство архив

Плаванье во время беременности

Беременность – это еще не повод для того, чтобы мамочка проводила время, лежа перед телевизором. Для здоровья будущей мамы и ее ребенка необходимо больше двигаться. Если женщина еще до беременности активно занималась фитнесом, то ей тяжело без спортивных нагрузок. Наблюдая за изменениями своей фигуры в зеркале, женщина поневоле приходит к мысли, что ей нужны умеренные физические нагрузки, чтобы не дать своему телу расплыться слишком широко.

Врачи рекомендуют заниматься во время беременности плаванием или аквааэробикой. Во время плавания в работу включаются основные группы мышц, вследствие чего, организм получает приличную нагрузку. Занятия по новомодной аквааэробике включают в себя специальные упражнения в воде с нагрузкой на отдельные части тела: сначала руки, затем ноги, пресс и ягодицы. Упражнения для мышц тазового дна направлены на укрепление мышц ягодиц, бедер и ног. Тазовое дно является центром сплетения мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник, а также матку.

Когда мышцы ослабевают и растягиваются, у беременной наблюдается недержание мочи. Специальный комплекс упражнений тренирует и укрепляет мышцы, но «на суше» их выполнение требует напряжения и связано с трудностями. В воде эти упражнения даются легко, и не требуют напряжения. Упражнения на укрепления мышц спины и пресса выполняются возле бортика бассейна. Будущие мамы держатся за него руками, и поднимают ноги под разным углом, после чего поворачивают их в разные стороны.

Вода обладает амортизирующими свойствами, поэтому все упражнения так приятны будущей маме. Ее суставы, а также связки надежно защищены от излишних нагрузок, а мышцы достигают максимального расслабления за счет того, что вода прекрасно релаксирует. Многих женщин расстраивает появление на коже растяжек. Женщинам, которые занимались аквааэробикой, такие неприятности не грозят. Силовые упражнения в воде помогают сжигать много калорий, в результате чего фигуру удается сохранить, а кожа становится упругой и эластичной.

Заниматься аэробикой в воде можно на любых сроках беременности. Нагрузки зависят от состояния беременной, ее характера и медицинских показаний. Опытные инструктора проводят с будущими мамами упражнения, готовя их к правильному дыханию в родовой период. Женщины, занимающиеся плаванием, правильно двигаются и дышат во время родов. Если второй триместр беременности проходит в интенсивных занятиях, то в третьем триместре необходимо уделить внимание дыхательным занятиям и спокойному плаванию. Беременной предлагается выполнить несколько вдохов и выдохов с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания она может сделать глубокий вдох, а затем медленно выпустить воздух в воду.

Занятия по аквааэробике помогут беременным, у которых малыш неправильно располагается в матке. Правильные упражнения помогают малышу занять правильное положение даже на поздних сроках беременности. Чтобы избежать некоторых сложностей, связанных с занятиями аквааэробикой, будущей маме необходимо придерживаться некоторых правил.

Наращивать интенсивность тренировок нужно постепенно, чтобы не переусердствовать. Первое время достаточно одного занятия в неделю, а затем нужно переходить на два регулярных занятия в неделю. Если беременная ощущает в воде дискомфорт, усталость или ей холодно, нужно выйти из бассейна и отдохнуть. Не спешите на занятия сразу после того, как вы поели: должен пройти хотя бы час. После занятий не приступайте к еде, достаточно перекусить бананом, яблоком или выпить кисломолочный продукт.

Реклама
Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Реклама
ТУТ МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Материнство архив
Рожать или не рожать?

В жизни каждого человека когда-нибудь встает вопрос: “А нужны ли мне дети?”. Люди решают эту проблему для себя по-своему, но все мнения можно разбить на несколько категорий. Собственно, рассмотрев все,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!