Пилатес упражнения

0
21 просмотров
пилатес упражнения

Пилатес представляет собой систему упражнений, которая сегодня активно применяется не только в фитнес—центрах, но и в медицинских учреждениях, при занятиях лечебной физкультурой, в танцевальных клубах и в домашних условиях. Немаловажно, что пилатесу уже более ста лет, то есть он досконально проверен как временем, так и людьми.

Упражнения пилатеса для спины и поясницы направлены на корректное восстановление физиологичных изгибов позвоночного столба и естественного баланса мышц в областях суставов. В отличие от других систем в результате занятий пилатесом человек без труда избавляется от вредных двигательных и статических привычек.

Суть упражнений пилатеса

  • Принято выделять основные принципы пилатеса:
  • Регулярность занятий;
  • Сосредоточенность и сознательная концентрация;
  • Правильное дыхание;
  • Контроль состояния «каркаса прочности»;
  • Мягкость и плавность движений.

Занятия пилатесом способствуют стабилизации позвоночника за счет того, что выполняются в медленном и плавном темпе. По сравнению с аналогичными системами пилатес может считаться не травматичным видом спорта. Согласно философии системы любой начинающий учится ощущать каждую мышцу в отдельности, напрягать или расслаблять ее по собственному желанию.

Продвинутые последователи пилатеса, владеющие техникой в совершенстве, в состоянии формировать собственное тело в соответствии с собственными же желаниями. В основу системы положены упражнения для развития гибкости и подвижности; каркас прочности при этом составляется с помощью упражнений пилатеса для живота.

Большое значение во время занятий пилатесом имеет правильное дыхание. В сочетании с размеренными движениями оно позволяет укреплять мышечный каркас без увеличения мышечной массы.

Занимаясь пилатесом можно с удивлением обнаружить у себя мышцы, о которых ранее вы даже не подозревали. За счет такого вовлечения внутренней мускулатуры происходит своеобразный массаж внутренних органов.

Пилатес позволяет поддерживать полноценное здоровье и собственное тело в идеальной форме. Заниматься при этом можно как под контролем специалиста, так и самостоятельно в домашних условиях. Будучи универсальной системой, пилатес прекрасно подходит людям разных возрастов и комплекций.

Пилатес показан людям с болезнями позвоночника, а также в качестве действенных составляющих при борьбе с избыточной массой тела. Специальные комплексы упражнений пилатеса позволяют корректировать конкретные участки тела отдельно, одновременно тренируя другие группы мышц. Данная система является одной из немногих, которые показаны женщинам в период беременности с целью подготовки организма к родам и последующему восстановлению формы.

Упражнения пилатеса позволяют нормализовать и общее эмоциональное состояние, почувствовать прилив сил и избавление от отрицательных эмоций. Занимающиеся достаточно часто отмечают улучшение мозговой деятельности и логического мышления.

Принципы упражнений пилатеса

Множество людей выполняют упражнения пилатеса под руководством тренера. Тем не менее, технологии третьего тысячелетия позволяют делать это дома самостоятельно, придерживаясь инструкций, находящихся в открытом доступе.

Людям, делающих первые самостоятельные шаги в мир пилатеса, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Дышать полной грудью, контролировать курсирование межреберных мышц, концентрироваться на дыхательном процессе;
  • На протяжении всего занятия держать мышцы брюшного пресса в тонусе;
  • Следить за комфортностью выполняемых поз: неудобство воспринимать как сигнал о том, что движение выполнено неправильно;
  • Следить за тем, чтобы плечи не поднимались непроизвольно;
  • Независимо от характера упражнения держать голову прямо перед собой, не запрокидывая ее назад и не опуская вперед;
  • В течение всей тренировки стараться максимально вытягивать позвоночник.

Часто имеет смысл посетить несколько тренировок в начале занятий, чтобы уяснить все рекомендации тренера и продолжать тренировки самостоятельно.

Комплексы пилатеса для похудения делятся на три большие группы: упражнения на полу, на тренажерах и со специальным оборудованием. Особая ценность системы состоит в том, что к ней отсутствуют противопоказания. Важно лишь точно придерживаться техники выполнения тех или иных упражнений.