Отличные продукты для похудения или снижение веса без диет и лекарств

0
81 просмотров

Избавиться от лишнего веса не сложно.  Раз вы находитесь здесь, значит первый шаг на пути к стройной фигуре уже сделан. Вам удастся похудеть используя способности  организма к саморегуляции и полному изменению. Простая просьба — не настраивайтесь на быстрый сиюминутный результат. Это не диета и не чудодейственная пилюля, а  абсолютно естественный и гармоничный способ нормализации веса, не наносящий вреда здоровью, а наоборот укрепляющий все жизненно важные функции организма и нормализующий обмен веществ. Перепробовав огромное количество различных диет и способов «стопроцентного похудания», вы поймёте, что он  единственно возможный способ привести свой организм и вес в норму.

Как похудеть быстро и просто

Внимание важно! Оставьте в покое мысль о «быстром похудении», равно как и о «чудесном похудении» при помощи «эффективных» средств для похудения или препаратов для похудения. Невозможно кардинально изменить себя (ведь вам именно этого хочется) абсолютно ничего не делая и ничего не меняя! Именно на этой слабой стороне нашей психики «играют» все продавцы различных капсул для похудения и «кремлевских таблеток».

Их идеология проста и понятна: клиент хочет ничего не предпринимая, получить «сногсшибательный» результат, значит мы должны ему это пообещать. И вам начинают внушать: «вы спите и худеете», «вы едите свои любимые тошнотики и худеете», «вы возлежите на своем любимом ложе и худеете». Совершенно понятно, что где-то в глубине души каждый из нас мечтает именно о таком невероятном избавлении от лишнего веса. Но жизнь, к сожалению, намного реальнее, чем нам бы хотелось.

Нужно вас предупредить, что если вы еще верите в подобные сказки, то этот способ не для вас. Услышьте предостережение -  абсолютно все кто пытался похудеть быстро (особенно те, у кого были «хорошие результаты») сейчас об этом сильно жалеют. Эти люди приобрели такой «букет» тяжелых хронических заболеваний, что сегодня о своем весе вообще забыли, а заняты лишь выживанием!

здоровое питание

Что делать для снижения веса

Не ставьте похудение самоцелью. Причиной лишнего веса является, как правило, нарушение работы пищеварительной системы, и непосредственно связанное с этим, нарушение обмена веществ. Никакая «наследственная предрасположенность» не является препятствием на пути к поставленной цели., что доказано экспериментально и неоднократно! Поэтому настройтесь на работу по приведению пищеварения в норму. Настроитесь на общее оздоровление организма, а вес нормализуется естественным образом. Необходимо нормализовать обмен веществ в организме. А само похудение станет закономерным следствием полноценного обмена веществ и оздоровления всего организма.

Ваш организм «мечтает» избавиться от лишнего веса, не меньше вас!

Избыточный вес – это состояние, для него не естественное. Поэтому процесс похудения начнется сразу, как только пищеварение начнет приходить в норму. Это похудение не будет очень быстрым, но оно будет необратимым. Как только вы нормализуете ваше пищеварение, следом придет в норму и обмен веществ. Что, в свою очередь, улучшит функционирование всех остальных органов. Далее начнется естественный процесс нормализации веса.

Немаловажно настроиться на то, что вам не придется себе ни в чем отказывать. Наоборот, с этого дня вы начинаете баловать свой организм и свою пищеварительную систему. Устройте праздник для своего желудка. Дайте своей пищеварительной системе все то, о чем она мечтает. Все то, что для нее целительно и полезно. Не удивляйтесь, это работает. Причем, еще как работает. В этом случае вес стабильно снижается. У каждого будут разные результаты. Во-первых, потому что каждый человек и его организм индивидуальны. И среди тех, кто проникся этой идеей, результаты абсолютно разные. Это зависит и от личного настроя (причем, больше всего остального). Неизменно одно. Абсолютно все стали себя лучше чувствовать, и сброшенные килограммы, ни у кого не возвращаются. А главное — у всех без исключения, здоровье серьезно поправилось. Многие люди избавились от серьезных заболеваний. Во-вторых, впечатляющие цифры, как и фотографии «до — после» нужны для того, чтобы что-то продать. Здесь нет продаж! Всем известно на что может пойти человек, мечтая избавиться от лишнего веса, и к каким непоправимым для здоровья последствиям могут привести, так называемые, «популярные диеты» и «эффективные таблетки».

список продуктов таблица для похудения

Вредные и полезные продукты для организма

В чем смысл естественного похудения? В том, чтобы начать относиться к себе и к своему организму, хотя бы, не хуже, чем мы относимся к своей машине. Для начала  поделите все продукты на две группы, составьте два списка. В одной будут те продукты, о которых Гиппократ сказал: «Еда должна быть нашим лекарством». Т.е. те, которые полезны для нашей пищеварительной системы. Мы ведь собрались ее баловать. Значит, мы должны дать ей то, чего ей так не хватает, то, что поможет ей заработать нормально. Это продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, натуральными витаминами и минеральными веществами, в их естественном природном виде, а не в виде таблеток.

Диетический или полезный, или целебный продукт №1 в этом списке — обыкновенная капуста и все ее «братья» и «сестры» (различные разновидности капусты), в той лишь оговоркой, что зерновые продукты, как основу нашего питания мы пока не рассматриваем. Это «нектар» для нашего желудка и кишечника. По наблюдениям: существует непременная взаимосвязь — молодость, красота и здоровье очень благосклонны к любителям капусты, в любом виде: квашенная, тушеная, отварная и т.д. Хотя предпочтение все же советуют отдавать свежей капусте, поскольку она вкусна и без термической или любой другой обработки.

На второе место поставим морковь, особенно если она выращена на собственном огороде или дачном участке. Клетчатка и тот набор витаминов и микроэлементов, которые содержатся в моркови, не только помогут быстрее избавиться от лишнего веса, но и укрепляюще действуют на весь организм в целом. Немаловажен и тот факт, что морковь — это наш «родной» корнеплод, т.е. к ней наш организм полностью адаптирован. Например, коктейль из соков моркови, капусты, свеклы и сельдерея — это просто бальзам для нашего организма, так сказать «прививка» для иммунитета.

Далее, это продукты, богатые природными витаминами и минералами. Это «катализаторы», которые должны запустить необратимый процесс нормализации обмена веществ.

  • Назовем этот список «хорошие продукты». В нем будут:
  • все виды злаков, кроме белого шлифованного риса (в нем практически нет клетчатки, удалены также все витамины и минеральные вещества, но очень много крахмала — по сути, это побочный продукт производства рисового масла, очень популярного в странах Востока и сами азиаты его в пищу практически не употребляют, благодаря чему найти толстого китайца или японца достаточно сложно — они едят натуральный рис, а не ту «углеводную пустышку», которую экспортируют), т.к. по-настоящему полезен лишь нешлифованный бурый или коричневый рис;
  • пшеница, рожь, ячмень, овес, кукуруза и др.;
  • так же, продукты, сделанные из цельного зерна, т.е., включающие оболочку зерна (отруби) и зерновой зародыш, мука обойная или обдирная (не очищенная) грубого помола.
  • все виды бобовых, кроме соевых продуктов (соевые бобы полезны, даже очень, а соевые продукты — это совсем другое) — это очищенный и переработанный крахмал, полученный из соевых бобов, причем обычно изрядно нашпигованный «пищевой» химией; это горох, фасоль, чечевица, нут и т.д.
  • все овощи, кроме картофеля — в нем практически нет клетчатки, один крахмал, особенно полезна капуста -любая;
  • все виды фруктов, поменьше только бананов по той же причине, что и картофель;
  • любые орехи, без ограничений;
  • все ягоды, без ограничений (особенно лесные);
  • зеленый и черный чай (полезнее разумеется зеленый), без ограничений, но без сахара. Сначала будет не привычно, но когда вы распробуете настоящий вкус чая, вам понравится, поэтому советую покупать только хороший чай и не в пакетиках;
  • зелень любая, чем больше, тем лучше;
  • масло растительное (причем только нерафинированное), любое.

Как вы видите, список внушительный. Все эти продукты можно есть без каких-либо серьезных ограничений ограничений, стоит лишь помнить, что полноценно переработать и усвоить наше пищеварение способно не более 1 литра (1 кг) пищи за один прием, а промежуток между приемами пищи должен быть не менее 3-4 часов.

низкокалорийные продукты для похудения

Каждый из этих продуктов, принесет только пользу вашему пищеварению. Можно отварное постное мясо, любое. Употребление мяса, уже придется ограничивать, но совсем не от того что от него можно поправиться. По наблюдения и экспериментам  можно наблюдать обратное — когда пищеварение работает нормально то от мяса не поправишся — скорее наоборот, при условии что мясо действительно нежирное. Объясняется это тем, что на переваривание и усвоение мяса наш организм затрачивает больше энергии, чем из него получает, а лишь потому, что мясо это очень тяжелая пища для нашего пищеварения, особенно когда организм уже не молод.

Ограничения достаточно ндивидуально. Если вы прониклись самой идеей, вы сами легко установите свою норму. Если же вы понимаете, что едите очень много, но ничего не можете с собой поделать, подскажем один простой способ, который не плохо помогает. «Хитрость» заключается вот в чем: спокойно наложите себе привычную порцию, такую которую вам бы хотелось съесть, чтобы получить полное удовлетворение от еды. Далее как обычно приступаете к трапезе, но едите не торопясь, смакуя каждый кусочек, получая от еды полное удовольствие. И вот вы уже съели практически половину порции. Прервитесь. Представьте, что вор пытается взломать вашу машину, стоящую под окном и вам нужно его отпугнуть. Или зазвонил телефон и у вас неожиданно случился важный разговор, который вы не можете прервать по многим причинам. В общем найдите действенный именно для вас повод прервать трапезу. Спустя 15-20 мин вернитесь за стол и, если вы еще ощущаете голод, доешьте. Нехочется? То-то. Мы часто переедаем не потому что мы не можем насытиться меньшим количеством пищи, а лишь потому, что чувство сытости «не успевает за тем, как быстро мы едим».

Опыт такого питания подсказывает, что подобному «эффекту» мы обязаны все тем же рафинированным продуктам — «жиро-углеводным пустышкам», которые, по-сути не дают нашему организму тех компонетов, которые ему требуются и он в надежде все-таки получить желаемое «не включает» чувство насыщения, хотя желудок уже давно переполнен. По мере перехода к натуральным продуктам, богатым клетчаткой, витаминами и минеральными веществами в естественном виде, этот эффект постепенно исчезает. Вы это тоже ощутите на себе в полной мере.

Что еще можно, чтобы вы не чувствовали себя ущемленными? Можно сыр твердых сортов  и не жирный, только не плавленый. Захотелось чего то еще? Действуем по тому же принципу. Просто подумайте, насколько этот продукт полезен или вреден для вашего пищеварения и, в первую очередь для ваших кишечных бактерий — микрофлоры населяющей ваш кишечник. Ведь именно от ее «комфорта» зависит и наш иммунитет и все обменные процессы в организме. Действуйте по принципу — насколько вы позаботитесь о ваших «маленьких помощниках», настолько они в благодарность за эту заботу приведут ваш организм в порядок. Поверьте, эта «схема взаимоотношений» работает безотказно!

  • Второй список назовем «плохие продукты». В него войдут:
  • белая мука и продукты из белой муки
  • крахмал
  • сахар
  • жирное мясо
  • искусственные жиры
  • сурогаты продуктов
  • «пищевые» добавки и искусственные витамины
  • газированные напитки

Как видите ограничений не так много. А если учесть тот вред, который наносят нашему организму эти продукты, то отказ от них — это вовсе не ограничение, а забота о собственном здоровье и любимом организме! Мы же не позволяем себе есть цианистый калий, и при этом не укоряем себя за это.

Еще один добрый совет – читайте. Узнавайте, какие продукты, как влияют на организм. Это поможет вам «перестроить сознание». Диетологи  давно бьют тревогу, по поводу питания современного человека. Информации достаточно. Например, шоколад можно себе позволить, но если это, действительно шоколад  и именно позволить. Мера должна быть во всем.

Любопытный факт: абсолютно всех долгожителей в разных концах земного шара неизменно объединяет одно — это умеренность в еде. А чревоугодие, к стати, во всех религиях, без исключения, является тяжелым грехом. И это не просто так!

продукты для здоровья

Личный дневник питания

Большую помощь и поддержку окажет ваш личный дневник. Только не называйте его дневник «похудения». Лучше, что-то типа «Мои личные достижения» , все должно делаться только на позитиве. Записывайте в него все, что вы сегодня съели, а также что собираетесь есть завтра. Это даст вам возможность проанализировать то, насколько ваше питание приблизилось к здоровому и рациональному питанию. Естественно, фиксируйте результаты взвешиваний, но не делайте этого слишком часто, раз в неделю — вполне достаточно для повышения самооценки и уж тем более не превращайте взвешивание в «культ».

Абсолютно обоснованно считается, что побуждающий фактор слабеет, если за некий промежуток времени не появляются устраивающие результаты. Поэтому не сужайте этот промежуток времени и не ждите «сногсшибательных» результатов. Поверьте, намного важнее добиться необратимости процесса и укрепления здоровья.

Отмечено, что ведение дневника ускоряет процесс снижения веса в 1,5-2 раза. Данный «феномен» пока не разгадан. Но факт — очевиден, причем повторятся у всех, без исключения.

Значение физических нагрузок для снижения веса

Не менее важным, чем рациональное питание, является двигательная и физическая активность. Малоподвижный образ жизни — это одна из причин нарушения обмена веществ и, как следствие, ожирения. Обязательно делайте утреннюю зарядку. Она заставляет кровь интенсивнее циркулировать и достигать самых мелких капиляров. Это крайне необходимо для нормализации обмена веществ. Очень полезны подвижные игры на свежем воздухе, либо модные сегодня шейпинг или фитнес.

Возьмите за правило совершать пешеходные прогулки перед сном и лучше в парке или лесном массиве. Придумайте себе комплекс упражнений для домашней гимнастики. Желательно чтобы были задействованы все группы мышц. Основное упражнение для похудения — это упражнение на мышцы брюшного пресса, которое вы с легкостью сможете выполнять несколько раз в день. Необязательно закреплять ноги и «качать» пресс, как это делают профессиональные спортсмены. Ваша задача просто почаще нагружать мышцы живота. У этого упражнения несколько важных функций:

  • во-первых, оно способствует усилению циркуляции крови в области живота, что благоприятно сказывается на пищеварении;
  • во-вторых, по мере укрепления, мышцы брюшного пресса будут сдавливать желудок, уменьшая его объем;
  • в-третьих, не знаю по какой причине, но нагрузка на мышцы пресса, «сгоняет» жир во всех частях организма (просто неоднократно проверено на разных людях).

Для начала самое простенькое упражнение на мышцы живота: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, между ног зажат детский мячик; сгибаясь, стараетесь достать мячик головой. Упражнение кажется совсем простым, но делая его ежедневно  и желательно по нескольку раз в день, вы очень быстро ощутите эффект.

Сохраняйте вес в норме

Ученые отмечают прямую взаимосвязь между весом и раковыми заболеваниями и подчеркивают важную роль ягод, овощей и фруктов в поддержании веса и снижения риска онкологических заболеваний. Высококалорийные продукты, где много жиров и сахара, лучше заменить легкими — например, теми же бобовыми или злаками, говорят они.

 

продукты питания для похуденияавтор: Станислав Гетман

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here