Осторожно — бессонница или общая информация о бессоннице

легкая бессонница

Расстройство сна неизменно снижает качество жизни любого человека. Для активной жизни требуется полноценный отдых, который и заключается в крепком и спокойном ночном сне. Кому не знакомо чувство «разбитости» с утра, когда ночь прошла в беспокойном полусне, думаю с таким состоянием знакомы почти все.

Вред, который наносит организму плохой сон, огромен. Но с этой проблемой можно и нужно бороться. Для начала следует определиться с причиной бессонницы. Факторов, влияющих на качество сна, немало. К основным можно отнести:

  • глубокие эмоциональные переживания, проблемы на работе или в личной жизни;
  • нерешенные за день задачи, которые крутятся в голове, мешая уснуть;
  • посменная работа, в результате сбивается привычный для организма ритм сна и бодрствования;
  • кардинальные изменения (переезд, длительное путешествие);
  • простудные заболевания;
  • алкоголь и курение.

При этом не должно возникнуть сильного беспокойства, когда не удается выспаться пару ночей. Можете поменять подушку на меньшую или большую, попробуйте бамбуковое одеяло, возможно, организм переборет это состояние, и сон наладится сам. Но если бессонница затягивается, следует задуматься о причинах, которые ее могли вызвать. Иногда стоит только определиться с причинами и устранить их, как проблема решится.

мучает бессонница

Рекомендации по борьбе с бессонницей

В помощь можно использовать некоторые советы специалистов, соблюдение которых позволит наладить спокойный и регулярный сон:

  • обязательное соблюдение режима. Регулярность должна быть на первом месте. Спать следует ложиться примерно в одно время ежедневно;
  • спать нужно определенное время, которое должно быть определено индивидуально;
  • вечером не стоит нагружать себя, плотно есть или принимать тяжелую пищу;
  • если человек страдает от бессонницы, ему стоит отказаться от дневного сна;
  • вечером необходимо отказаться от алкоголя, никотина и кофе;
  • в комнате, где человек отдыхает, нужно создать соответственную обстановку. В помещении должно быть достаточно темно и прохладно, кровать лучше выбрать умеренно мягкую и широкую, чтобы было комфортно не только лежать, но и свободно переворачиваться.

Нелишним будет прогулка на свежем воздухе. При этом лучше прогуливаться медленно и глубоко дышать, чтобы насытить свой организм кислородом.

Некоторым людям помогает прием теплой ванны с ароматическими травами. Иногда достаточно сделать теплую ванну для ног, чтобы быстро и крепко уснуть. Но не стоит принимать душ или горячую ванну, которые вызовут обратный эффект.

Перед сном рекомендуется выпить настой успокаивающих трав с медом или стакан теплого молока. Все это позволит подготовиться к полноценному сну.

как бороться с бессонницей

Что делать, если сон не налаживается

Не лишним будет напомнить, что от бессонницы еще никто не умирал. Поэтому не стоит делать из этого трагедию. Ничего страшного не произойдет, если человек недоспит несколько часов. Но «насиловать» себя все же не стоит.

Если ночью наступило пробуждение и уснуть заново никак не удается, необходимо отвлечься от мыслей о бессоннице. Целесообразнее встать с кровати и заняться делами. Многим помогает чтение, оно отвлекает от нехороших мыслей и позволяет расслабиться. Можно просто полежать, вспомнить о приятных моментах своей жизни. Это позволит незаметно уснуть.

Интересный способ побыстрее уснуть, основан на контрасте, помогает многим людям. Для этого нужно скинуть с себя одеяло и недолго полежать без него. Через какое-то время возникнет ощущение, что человек замерзает.

Если несколько минут так «померзнуть», под одеялом очень приятно будет согреться, и сон наступит гораздо быстрее. При этом неудобное и неуютное до этого ложе вдруг станет очень комфортным и приятным.

Необходимо понимать, что крепкому сну способствуют физические нагрузки и здоровый образ жизни! Поэтому, чтобы сон был крепким, период бодрствования должен быть активным и приносить положительные эмоции.

бессонница причины

Поделитесь записью: "Осторожно — бессонница или общая информация о бессоннице" в соцсети!

Ольга Горчакова

Ольга Горчакова

Я заметила, что если ничего не ждешь от окружающих, мир становится нереально прекрасным. Может я становлюсь старше? Тогда почему ощущаю себя каждый день моложе и бесшабашней? Наверно нормальной старухи из меня не получится

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!