Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Осторожно — бессонница или общая информация о бессоннице

легкая бессонница

Расстройство сна неизменно снижает качество жизни любого человека. Для активной жизни требуется полноценный отдых, который и заключается в крепком и спокойном ночном сне. Кому не знакомо чувство «разбитости» с утра, когда ночь прошла в беспокойном полусне, думаю с таким состоянием знакомы почти все.

Вред, который наносит организму плохой сон, огромен. Но с этой проблемой можно и нужно бороться. Для начала следует определиться с причиной бессонницы. Факторов, влияющих на качество сна, немало. К основным можно отнести:

  • глубокие эмоциональные переживания, проблемы на работе или в личной жизни;
  • нерешенные за день задачи, которые крутятся в голове, мешая уснуть;
  • посменная работа, в результате сбивается привычный для организма ритм сна и бодрствования;
  • кардинальные изменения (переезд, длительное путешествие);
  • простудные заболевания;
  • алкоголь и курение.

При этом не должно возникнуть сильного беспокойства, когда не удается выспаться пару ночей. Можете поменять подушку на меньшую или большую, попробуйте бамбуковое одеяло, возможно, организм переборет это состояние, и сон наладится сам. Но если бессонница затягивается, следует задуматься о причинах, которые ее могли вызвать. Иногда стоит только определиться с причинами и устранить их, как проблема решится.

мучает бессонница

Рекомендации по борьбе с бессонницей

В помощь можно использовать некоторые советы специалистов, соблюдение которых позволит наладить спокойный и регулярный сон:

  • обязательное соблюдение режима. Регулярность должна быть на первом месте. Спать следует ложиться примерно в одно время ежедневно;
  • спать нужно определенное время, которое должно быть определено индивидуально;
  • вечером не стоит нагружать себя, плотно есть или принимать тяжелую пищу;
  • если человек страдает от бессонницы, ему стоит отказаться от дневного сна;
  • вечером необходимо отказаться от алкоголя, никотина и кофе;
  • в комнате, где человек отдыхает, нужно создать соответственную обстановку. В помещении должно быть достаточно темно и прохладно, кровать лучше выбрать умеренно мягкую и широкую, чтобы было комфортно не только лежать, но и свободно переворачиваться.

Нелишним будет прогулка на свежем воздухе. При этом лучше прогуливаться медленно и глубоко дышать, чтобы насытить свой организм кислородом.

Некоторым людям помогает прием теплой ванны с ароматическими травами. Иногда достаточно сделать теплую ванну для ног, чтобы быстро и крепко уснуть. Но не стоит принимать душ или горячую ванну, которые вызовут обратный эффект.

Перед сном рекомендуется выпить настой успокаивающих трав с медом или стакан теплого молока. Все это позволит подготовиться к полноценному сну.

как бороться с бессонницей

Что делать, если сон не налаживается

Не лишним будет напомнить, что от бессонницы еще никто не умирал. Поэтому не стоит делать из этого трагедию. Ничего страшного не произойдет, если человек недоспит несколько часов. Но «насиловать» себя все же не стоит.

Если ночью наступило пробуждение и уснуть заново никак не удается, необходимо отвлечься от мыслей о бессоннице. Целесообразнее встать с кровати и заняться делами. Многим помогает чтение, оно отвлекает от нехороших мыслей и позволяет расслабиться. Можно просто полежать, вспомнить о приятных моментах своей жизни. Это позволит незаметно уснуть.

Интересный способ побыстрее уснуть, основан на контрасте, помогает многим людям. Для этого нужно скинуть с себя одеяло и недолго полежать без него. Через какое-то время возникнет ощущение, что человек замерзает.

Если несколько минут так «померзнуть», под одеялом очень приятно будет согреться, и сон наступит гораздо быстрее. При этом неудобное и неуютное до этого ложе вдруг станет очень комфортным и приятным.

Необходимо понимать, что крепкому сну способствуют физические нагрузки и здоровый образ жизни! Поэтому, чтобы сон был крепким, период бодрствования должен быть активным и приносить положительные эмоции.

бессонница причины

Алина Головина
Алина Головина

Почему многие делят жизнь на черные и белые полосы, я этого не замечаю. Наверно это все потому, что я двигаюсь только по своей ... по фиолетовой!

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Уход за телом
Какие средства можно приобрести в аптеке, чтобы они помогли сохранить женскую красоту
сохранить женскую красоту

Сегодня я хочу напомнить вам о том, что необязательно приобретать дорогие кремы, посещать салоны красоты и оплачивая дорогие косметические процедуры, для того чтобы поддерживать свою красоту. На самом деле в...

Читать далее
Диеты и питание
Молочный Те Гуань Инь: по мотивам прекрасной легенды

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные эксперты – сотрудники компании NewTea.

чай молочный те гуань инь

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные...

Читать далее
Здоровье и красота
Оборудование LPG Systems как лучший представитель аппаратной косметологии
лпг массаж оборудование

Как и большинство современных женщин я хорошо знаю, что такое аппаратная косметология с точки зрения клиентки косметического салона, но мне всегда хотелось узнать о том, как и по каким критериям...

Читать далее
Отдых
Безопасность человека на воде обеспечивает применение страховочных и спасательных жилетов
спасательный жилет для взрослых

Основная функция спасательного жилета – обеспечение непотопляемости ребенку или взрослому человеку, находящемуся на поверхности воды. Благодаря специальным материалам, из которых изготавливаются эти спасательные средства, они обладают плавучими свойствами и успешно...

Читать далее
Уход за телом
Масло бергамота в составе современных парфюмерных композиций
девушка пользуется парфюмом

Заметив в основе композиции нового парфюма бергамот, я решила посвятить такому приятному аромату эту заметку. Быстренько пробежала по парфюмерным сайтам в сети и поняла, что масло бергамота используется для составления...

Читать далее
Уход за телом
Пять самых распространенных мифов о вреде солярия

Сложно представить, но ранее загар считался признаком происхождения из простого люда и был присущ крестьянам, работающим на солнце. Аристократки Европы и Азии стремились сохранить бледность своей кожи, но для настоящего...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!