Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Нервное истощение, симптомы, как восстановиться

Все мы, современные женщины, временами нервничаем, испытываем бесконечные стрессы, и в личной, и в профессиональной жизни. Такое явление, как нервное истощение, часто неизбежно. Однако работать с этой проблемой можно и нужно, если этого не делать, напряжение будет только нарастать, приведет к серьезным недугам. Не менее важно научиться устранять его причины. Именно об этом, а также о доступных способах избежания нервного истощения, мы и поговорим в этом материале.

Что такое нервное истощение?

Нервное истощение – это лишь одно из проявлений стресса. Возникнуть оно может у каждой из нас, как ответ на эмоциональные встряски, неприятные (или даже очень счастливые) события в жизни, испуг, утомление, истощение физическое.

Наиболее распространенных симптомов у этого явления пять:

1. Учащенное сердцебиение.

2. Интенсивное, частое потоотделение.

3. Ощущение «внутренней дрожи», либо дрожь в голосе, руках или ногах.

4. Повышенная раздражительность.

5. Частые и беспричинные (как вам может показаться) головные боли.

Почему возникает нервное истощение?

Обычно истощение нервного свойства появляется при любом имеющимся факторе, который ослабляет нервную систему. К таким факторам относятся:

  • различные недуги, а особенно хронические патологии, которые могут вызвать почечную недостаточность и разного типа инфекции;
  • переутомление физического или умственного типа;
  • вредные привычки, неправильный образ жизни;
  • постоянные недосыпания;
  • жизнь в большом городе, постоянный фоновый шум и быстрый темп жизни;
  • частые стрессовые ситуации, которые есть и дома и на рабочем месте.

Нервное истощение: как восстановиться?

Та женщина, которая действительно умеет правильно, по-настоящему расслабиться после долгого рабочего дня, может с легкостью лишиться многочисленных проблем со здоровьем или избежать очередной ссоры с близкими. Первым делом нужно понять, что всё возникает из-за напряжения, которое виновато во всех стрессах. После этого создайте себе мысленный «образ расслабления». Следите за своими действиями, а особенно интонацией и выражением лица.

Многие из нас во время напряжения привыкли хмуриться, напрягать мышцы лица и тела. Забудьте об этой вредной привычке, ведь она создает напряженную атмосферу и недоброжелательные мысли. Попробуйте «поймать» момент, когда напряжение нарастает, и «продышите» его – сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, целенаправленно расслабьте все своим мышцы.

Абсолютное расслабление — это состояние, когда вы находитесь в полном спокойствии, как умственном, так и эмоциональном. Чтобы достичь полного психического расслабления, нужно выполнить небольшое упражнение: делайте вдох, затем глубокий выдох и скажите про себя: «Я хочу лишиться страха и напряжения. Я спокойна. Я нахожусь в гармонии с миром и самой собой». Повторяйте эти фразы как можно чаще, особенно полезными они будут в тяжелой стрессовой ситуации. С каждым разом упражнение будет всё эффективнее, а стресса в вашей жизни – все меньше.

Если хотите быстро освободиться от своего гнева, можете покричать, если это никому не помешает, или побить кулаками подушку. Некоторым девушкам прекрасно помогает пробежка, либо интенсивная тренировка в спортзале. Еще один нестандартный способ – генеральная уборка квартиры под громкую музыку.

Еще один всеми проверенный способ — это сон. А чтобы сделать его глубже и спокойнее, откажитесь от тяжелого ужина. Вас должно окружать как можно меньше внешних раздражителей, а условия обязаны быть предельно комфортными. Когда засыпаете, думайте о чем-то приятном, например, как вы гуляете по зеленому лесу, а вокруг поют птицы и шумит ручей.

В классической йоге существует даже специальная поза для расслабления – поза «Шавасана». Лягте как можно удобнее на ровную твердую поверхность, руки положите вдоль туловища, слегка раздвиньте ноги, а пальцы держите полусогнутыми, слегка приоткройте рот и положите набок голову. Глубоко и медленно дышите. Надувайте при вдохе сначала живот, затем наполняйте воздухом грудь. Выдыхайте в обратном порядке. После некоторого времени в таком положении вы полностью расслабите мышцы конечностей. После этого пройдитесь мысленно по всем частям тела, включая и внутренние органы, и попытайтесь их расслабить. Закройте глаза и представьте над собой голубое небо. Вы почувствуйте полное расслабление, после чего заснете.

Хорошим помощником является также физические упражнения. Отличный вариант – любой вид активного спорта или танцы. За счет этих активностей в организме повысится уровень определенных гормонов, вследствие чего настроение значительно улучшится.

Рисование или другой вид творчества (вязание, бисероплетение, вышивка и прочее) гарантированно займет вас на долгое время, заставит погрузиться в процесс с головой, и отвлечет от, накопленных за день, стрессов и напряжения.

Интересные факты

Хотя многие из нас (чего греха таить!) предпочитают снимать стрессы с помощью алкоголя, он никак не поможет эффективно и безопасно снять напряжение. Это доказали американские ученые, проведя такой интересный эксперимент. В нем они сделали ораторами взрослых мужчин, заставив их выступать перед немаленькой аудиторией. Затем половина участников получили внутривенно дозу алкоголя (эквивалент двум рямкам крепкой водки). Остальные участники получили вместо алкоголя плацебо. Исследователи при этом отслеживали у них уровень гормона стресса, а также давление и ритм биения сердца. Одновременно мужчины отвечали на вопросы об уровне их стресса, по ощущениям.

После этого они получили свою дозу стресса, выступив перед огромным залом. Ученые дали им напитки с еще большим содержанием алкоголя. Оказалось, что алкоголь вначале снизил выбросы кортизола (стрессового гормона), но при этом сделал более ярким ощущение стресса и напряжения. Стресс же свел на нет все удовольствие от выпивки, и заставил участников просить новые дозы алкоголя. Получился замкнутый круг – участники исследования получили минимум расслабления и позитивных эмоций, испытали стресс, и захотели выпить еще больше.

Подведя итоги, ученые сделали обоснованный вывод, что алкоголь уменьшает выброс стрессового гормона кортизола, но при этом у человека не исчезает ощущения напряженности. Следовательно, в подобных ситуациях он – бесполезен.

К доктору!

При частом появлении бессонницы, плохого настроения, головной боли, нестабильного сердцебиения, повышенного давления и прочих симптомов нервного истощения мы искренне советуем вам сначала применить вышеописанные методы борьбы с ним, но затем, если не помогло, обратиться к доктору.

Если напряжение будет слишком длительным и практически постоянным, ваш организм постепенно будет истощаться. А это — прямой путь ко многим заболеваниям и серьезному ослаблению иммунитета. Ни в коем случае не прописывайте себе успокоительные и расслабляющие средства самостоятельно – этим должен заниматься только опытный профессионал!

Наполняйте свою жизнь положительными эмоциями и учитесь бороться со стрессами и нервным истощением, любыми доступными и приятными для вас методами. Будьте здоровы!

Катерина Тихонова
Катерина Тихонова

Я такая... такая... вся такая... замечтательная я ))))

Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!