Немного о правильном питании и здоровом образе жизни

питание правильное на каждый день

Когда заходит разговор о здоровом образе жизни, в первую очередь в сознании непроизвольно появляются мысли о правильном питании и уже немного позже, о необходимости двигаться и обо всём остальном. И удивительного в этом нет ничего, мы в первую очередь начинаем думать о питании руководствуясь главным инстинктом человека — утоление голода. А уже насытившись мы приходим к пониманию, что пища — это необходимый строительный материал для всего организма, начинаем говорить банальности, в стиле — есть, значит жить. Хотя при этом понимаем, что неправильное питание неизбежно ведёт к функциональным нарушениям всех процессов жизнедеятельности, поэтому количество и качество еды напрямую связано с самочувствием, обменом веществ, наличием витаминов и минеральных элементов.

На прошлой неделе, я с подругой, находясь в разных уголках нашей планеты, работали над одним материалом о здоровом питании. Работа была срочная и работы было много, поэтому времени на приготовить покушать не было совсем, а по скольку вопрос питания, тем более здорового питания, откладывать уже было нельзя, мы решили порадовать себя суши. С нашей точки зрения, это блюдо японской кухни замечательно подходит в качестве здорового питания — свеже приготовленный рис, рыба, овощи, поэтому подруга себе заказала суши сеты в Харькове, а я сходила за своим комплектом в ресторан суши на первом этаже соседнего здания. Уже наслаждаясь суши мы констатировали, что правильное и здоровое питание – это, прежде всего, отрегулированный состав веществ, от которых зависит воспроизведение и восстановление тканей, восполнение затраченной энергии, работоспособность всех органов и систем человека.

рецепты правильного питания

Если условно взять за порцию 100гр, то в среднем человек, при условии, что не имеет хронических заболеваний, не занят тяжёлым трудом, должен потреблять в день определённое количество продуктов:

по 2 или 3 порции сыра и молочных продуктов;

по 2 или 3 порции мяса, рыбы, орехов, яиц, бобовых, мясо птицы;

от 5 до 9 порций овощей и фруктов;

цельно зерновые продукты от 6 до 11 порций;

соль, сахар, жиры, сладости – как можно меньше.

Кисломолочные продукты содержат белок, восполняют потребность в кальции, а сыр ещё и фосфора. Мясо животных, птицы, рыба также источник белка, аминокислот, витаминов группы В. Субпродукты богаты к тому же железом. Яйца ценный продукт, содержащий большое количество минеральных веществ, витаминов А, В, Р, железа. Поэтому их вводят в питание маленьким детям с трёхмесячного возраста, особенно желток. Цельно зерновые продукты представляют собой хлеб грубого помола, различные каши, неочищенный рис. Фрукты и овощи в своём составе имеют клетчатку, в большом количестве воду, микроэлементы и витамины. Низкокалорийные они дают ощущение сытости.

Правильно питаться, это питаться не менее 5 раз в день, три раза основная полноценная еда, два других – перекусы. За один приём пищи съедать небольшую порцию, пить жидкости не менее восьми стаканов в день (первый стакан выпить за 10-15 минут до завтрака). Стоит употреблять в пищу, разнообразные виды капусты (брокколи, белокочанная, краснокочанная, Кольраби и др.) Капуста снижает риск заболеваний онкологией. Отдавать предпочтение натуральным продуктам, уменьшить или вовсе отказаться от консервированных, рафинированных, колбас, копчёностей, газированных напитков. Пищу лучше не жарить, а запекать, отваривать или готовить на пару.

суть правильного питания

Перейти на правильное питание и вести здоровый образ жизни, как правило, дело не одного дня. Сразу поменять свой рацион, вместо привычных продуктов начать употреблять нужные и полезные, получается не у всех и не всегда. Организм, как правило, зашлакован и необходима хорошая встряска и очистка. Тут приходят на помощь разгрузочные дни. Это однодневные диеты. Они бережные и щадящие, влияют на очищение и вывод продуктов загрязнения и распада постепенно и не агрессивно. Разгрузочные дни высвобождают энергию организма, которая тратилась на переваривание пищи. Энергия направляется на очищение организма, восстановление, вывод шлаков и токсинов.

Разгрузочные дни проводят один или два раза в неделю, с интервалом в несколько дней между собой для нормализации веса. Для поддержания организма в тонусе и оздоровления, достаточно один раз в месяц. Чтобы появился эффект необходима регулярность и постоянство. В прошествии некоторого времени появляется лёгкость в теле, прилив сил и энергии, отступают депрессии, проходят усталость и сонливость среди дня.

Разгрузочные дни бывают кефирные, яблочные, молочные, салатные, овощные, фруктовые, на соках и много других. Само, название говорит, какие продукты присутствуют. Необходимо брать по одному, полтора кг или литров продукта, разделить на пять или шесть раз, и принимать в течение дня.

Всё, на этом можно закончить. Хотя нет, на последок хочется сказать, что здоровье, это богатство человека бесценное и единственное, данное ему от рождения и как он им распорядится, зависит только от него. Ведите здоровый образ жизни, живите долго и счастливо!

здоровье и образ жизни

"Немного о правильном питании и здоровом образе жизни"
поделиться

Зоя Тарасова

Зоя Тарасова

Меня убеждают, что можно жить так, как будто чудес не бывает, а я всё не унимаюсь и живу так, как будто все в этом мире является чудом ...

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!