Насколько большим должен быть завтрак?

0
27 просмотров
порция на завтрак

Все мы часто слышим фразу: «Завтрак – самый важный прием пищи за день». И пока многие ученые все еще спорят, стоит ли вообще завтракать, если вы пытаетесь сбросить вес, один факт остается неизменным – хороший завтрак с утра никому не повредит. Он дает нам силы, энергию и чувство насыщения почти на весь дня. Но насколько большой должна быть порция? Когда речь идет о завтраке, нельзя назвать точных стандартов, подходящих абсолютно каждому, ведь каждый организм индивидуален.

Независимо от того, какую порцию вы привыкли съедать с утра, всегда следует соблюдать правильный баланс этих входящих в нее веществ. Греческий йогурт с ягодами и миндальными хлопьями, запаренная овсянка, смузи из листовой зелени и какой-нибудь высоко протеиновый продукт (сухой изолят протеина или молотые семена чиа) – вот одни из самых удачных ингредиентов для завтрака. Подойдут даже два яйца вкрутую и чашка свежих фруктов, но при этом полезным будет узнать свойства семян чиа и ввести их в свой рацион.

что на завтрак

Далее следует определиться с калорийностью и размером порции. В среднем здоровый завтрак должен содержать 250-300 калорий на порцию, а вес порции не должен превышать 300-350 граммов. Но все во многом зависит от ваших привычек и вкусовых предпочтений. Такая рекомендация подойдет для тех, кто укладывает свою дневную норму в 2000 калорий. Также следует принимать во внимание телосложение, вес, пол, возраст и уровень физической активности. Если утром вы действительно не голодны, не стоит насильно заставлять себя съесть хоть ложку чего-нибудь, а если просыпаетесь опухшим, уставшим, раздражительным или просто не голодны, вам действительно не обязательно следовать золотому правилу «обязательного завтрака».

Основной принцип правильного начала дня – выпить стакан простой воды сразу после пробуждения. Так вы запустите все процессы в организме и поможете ему восстановиться после сна, ведь сон – это тоже работа. К тому же вода помогает распознать истинное чувство голода: иногда мы путаем жажду и голод и съедаем ненужные калории, когда в действительности достаточно было выпить стакан воды или травяного чая.

готовим завтрак

В случае, если вы предпочитаете плотно поесть за обедом или же перекусить пару-тройку раз еще задолго до обеда, стоит также исключить объемные плотные завтраки. Размер съеденного завтрака во многом определяет ваши потребности в течение всего дня. Недостаточного большая порция заставит вас перекусывать снова и снова и съесть лишнего за обедом, в то время как слишком плотный завтрак может вынудить вас пропустить обед и переесть за ужином, что негативно скажется на качестве сна.

Лучший способ определить свою идеальную порцию – разделить свою дневную норму калорий на три большие части и две маленькие. Например, 2000 калорий можно условно разделить на 3 части по 500 калорий и 2 части по 250 калорий.Если утром совсем нет желания завтракать, можно съесть одну часть размером в 250 калорий, а на перекусе воспользоваться частью в 500 калорий. Если же утром ощущается бодрость и прилив сил, есть здоровый аппетит, завтрак можно уложить в 500 калорий, а перекус – в 250.

продукты на завтрак

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here