Оставайтесь с нами
Диеты и питание

Насколько большим должен быть завтрак?

порция на завтрак

Все мы часто слышим фразу: «Завтрак – самый важный прием пищи за день». И пока многие ученые все еще спорят, стоит ли вообще завтракать, если вы пытаетесь сбросить вес, один факт остается неизменным – хороший завтрак с утра никому не повредит. Он дает нам силы, энергию и чувство насыщения почти на весь дня. Но насколько большой должна быть порция? Когда речь идет о завтраке, нельзя назвать точных стандартов, подходящих абсолютно каждому, ведь каждый организм индивидуален.

Независимо от того, какую порцию вы привыкли съедать с утра, всегда следует соблюдать правильный баланс этих входящих в нее веществ. Греческий йогурт с ягодами и миндальными хлопьями, запаренная овсянка, смузи из листовой зелени и какой-нибудь высоко протеиновый продукт (сухой изолят протеина или молотые семена чиа) – вот одни из самых удачных ингредиентов для завтрака. Подойдут даже два яйца вкрутую и чашка свежих фруктов, но при этом полезным будет узнать свойства семян чиа и ввести их в свой рацион.

что на завтрак

Далее следует определиться с калорийностью и размером порции. В среднем здоровый завтрак должен содержать 250-300 калорий на порцию, а вес порции не должен превышать 300-350 граммов. Но все во многом зависит от ваших привычек и вкусовых предпочтений. Такая рекомендация подойдет для тех, кто укладывает свою дневную норму в 2000 калорий. Также следует принимать во внимание телосложение, вес, пол, возраст и уровень физической активности. Если утром вы действительно не голодны, не стоит насильно заставлять себя съесть хоть ложку чего-нибудь, а если просыпаетесь опухшим, уставшим, раздражительным или просто не голодны, вам действительно не обязательно следовать золотому правилу «обязательного завтрака».

Основной принцип правильного начала дня – выпить стакан простой воды сразу после пробуждения. Так вы запустите все процессы в организме и поможете ему восстановиться после сна, ведь сон – это тоже работа. К тому же вода помогает распознать истинное чувство голода: иногда мы путаем жажду и голод и съедаем ненужные калории, когда в действительности достаточно было выпить стакан воды или травяного чая.

готовим завтрак

В случае, если вы предпочитаете плотно поесть за обедом или же перекусить пару-тройку раз еще задолго до обеда, стоит также исключить объемные плотные завтраки. Размер съеденного завтрака во многом определяет ваши потребности в течение всего дня. Недостаточного большая порция заставит вас перекусывать снова и снова и съесть лишнего за обедом, в то время как слишком плотный завтрак может вынудить вас пропустить обед и переесть за ужином, что негативно скажется на качестве сна.

Лучший способ определить свою идеальную порцию – разделить свою дневную норму калорий на три большие части и две маленькие. Например, 2000 калорий можно условно разделить на 3 части по 500 калорий и 2 части по 250 калорий.Если утром совсем нет желания завтракать, можно съесть одну часть размером в 250 калорий, а на перекусе воспользоваться частью в 500 калорий. Если же утром ощущается бодрость и прилив сил, есть здоровый аппетит, завтрак можно уложить в 500 калорий, а перекус – в 250.

продукты на завтрак

Кристина Алексеева
Кристина Алексеева

Я – это я! Рада всех приветствовать на этом сайте! Люблю Даугавпилс, в этом городе много дорогих мне людей. Я никогда не даю людям в долг больше, чем готова им подарить и ничто человеческое мне не чуждо

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Диеты и питание
Молочный Те Гуань Инь: по мотивам прекрасной легенды

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные эксперты – сотрудники компании NewTea.

чай молочный те гуань инь

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные...

Читать далее
Диеты и питание
Правильное питание должно учитывать вкусовые пристрастия и потребности человека
правильное питание для каждого человека

В современном мире люди тратят часы, дни, даже годы на мечту о здоровом образе жизни и о правильном питании. Но, к сожалению, мечты часто так и остаются мечтами, ведь в...

Читать далее
Диеты и питание
Оперативная доставка горячих блюд, закусок и десертов
Доставка самой вкусной еды обязательно порадует заказчика, красиво оформленная, хорошо приготовленная и обязательно вкусная

Сервисом быстрой доставки разнообразных продуктов питания пользуются многие жители городов. Подобная услуга весьма практична и удобна, особенно для занятого человека. Современным, живущим в динамичной среде людям бывает сложно заниматься приготовлением...

Читать далее
Диеты и питание
Какие диеты существуют и как к диетам относиться
как к диетам относиться

Мысли многих прекрасных дам, а в последнее время и мужчин, занимает вопрос похудения. Диеты в наше время настолько многообразны и фантастичны, что можно запутаться в их бесконечном множестве. Определиться с...

Читать далее
Диеты и питание
Белковая диета для похудения
Белковая диета для похудения

Белковая диета заслуженно имеет репутацию одной из самых эффективных диет, существующих в настоящее время. Она помогает избавиться от ненужных килограммов всего за неделю, которая не станет для Вас мучением и...

Читать далее
Диеты и питание
Грамотный питьевой режим как основа правильного питания и залог здоровья и красоты
вода в нашем рационе

Вода — это жизнь, а грамотный питьевой режим — основа правильного питания и залог здоровья и красоты. И для того чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид, достаточно просто отказаться от других...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!