Оставайтесь с нами
Диеты и питание

На сколько сложно стать обладателем красивой фигуры

фигура

В последнее время мечта об идеальной фигуре преследует как мужчин, так и женщин, как взрослых, так и подростков. Действительно ли добиться хорошей фигуры так трудно?

Новые идеалы красоты загоняют в рамки людей, так усердно пытающихся выглядеть «на все сто». Мы голодаем, изнуряем себя фитнес программами, но порой так и не добиваемся желаемых результатов. В чём же проблема? Оказывается, сбросить вес и быть в форме не так уж сложно, для этого нужно придерживаться лишь простых правил, которые помогут вам без усилий заполучить здоровое и красивое тело.

Если вы решили сбросить лишние килограммы, то первое, о чём вам стоит помнить, это то, что резко сгонять килограммы – очень опасно для здоровья. Даже профессиональные спортсмены, которым нельзя выходить за пределы своей весовой категории, знают это правило и не рискуют своим здоровьем, даже если им необходимо сбросить вес в кратчайшие сроки. А для неподготовленных людей, долгие годы носивших на себе лишние килограммы, резкий сброс веса опаснее в разы.

Худеть рекомендуется постепенно. Для начала старайтесь день за днём уменьшать объём и количество съедаемой пищи, прежде всего, так называемых легкоусвояемых углеводов, ограничивайте количество солёных и острых блюд в своём рационе.

Чтобы во время похудения ваше тело приобретало правильную форму, выглядело подтянутым, а на коже не появлялись неприятные растяжки, необходимо увеличить физическую нагрузку. Необязательно уходить в профессиональный спорт: для поддержания отличной формы подойдёт даже обычная зарядка, которой нас учили на уроках физкультуры в школе. Обратите внимание на такие разновидности активности о которых часто забывают:  поплавайте в бассейне, посетите секцию бадминтона, сходите на корт и поиграйте в большой теннис.

Процесс похудения не должен превращаться в пытку – вам не следует испытывать чувства голода, напротив, вы должны получать удовольствие от пищи. Для нормализации вашего режима питания, преобразуйте его таким образом, чтобы перерывы между едой не длились более 2,5-3 часов, и вас точно не будет мучить голод. К примеру, свой день можно распланировать таким образом:

  • 8:00 – завтрак;
  • 11:00 – ланч (второй завтрак или перекус);
  • 14:00 – обед;
  • 16:00 – 16:30 – полдник;
  • 19:00 – ужин.

диета и питание

Вы можете скорректировать это расписание согласно вашей занятости или привычкам. Главное помнить одно: ужин должен быть не позже четырёх часов до сна.

Размер порции должен быть небольшим: одна полноценная порция должна иметь ценность приблизительно 200 – 250 Ккал. Из рациона следует исключить все десерты, имеющие в составе сахар, жиры, дрожжи: пироги, торты, пирожные, сдобное печенье, конфеты, блины; следует отказаться от белого хлеба, макарон, пельменей, беляшей – то есть жутко вредного для нашей фигуры и тяжёлого для желудка теста. Забудьте про различные соусы наподобие кетчупа и майонеза, маринады.

Отдавайте предпочтение всем овощам, кроме картофеля, фруктам, кроме бананов, винограда и инжира, несладким ягодам, молоку и молочным продуктам, за исключением сливок и сметаны. Не забывайте про каши – они насытят ваш организм целым комплексом витаминов, а также обеспечат сложными углеводами, которые помогут дольше оставаться сытым и улучшат обмен веществ.

Не в коем случае не стоит полностью отказываться от мяса, рыбы, птицы и яиц – именно в этих продуктах содержатся необходимые организму жирные кислоты, участвующие в росте клеток и работе некоторых внутренних органов. С этой же целью стоит употреблять и растительное масло. Входящие в его состав фосфатиды и витамин Е помогают перевариванию поступающих в организм жиров и способствуют нормализации жирового обмена.

Однако, несмотря на явные преимущества этого продукта для нашего организма, стоит помнить, что во всём нужна мера: не злоупотребляйте этим продуктом. Иначе растительное масло будет лишь способствовать накоплению лишних кило, а не помогать терять их. Норма растительного масла для взрослого человека – 1 – 1,5 столовых ложки в день.

Для достижения наиболее быстрого эффекта полезно раз в неделю устраивать разгрузочный день – молочный, кефирный, овощной, яблочный. В такие дни не стоит отдавать предпочтения сильной физической нагрузке, дайте отдохнуть своему телу.

силовые упражнения

 

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Диеты и питание
Правильное питание должно учитывать вкусовые пристрастия и потребности человека
правильное питание для каждого человека

В современном мире люди тратят часы, дни, даже годы на мечту о здоровом образе жизни и о правильном питании. Но, к сожалению, мечты часто так и остаются мечтами, ведь в...

Читать далее
Диеты и питание
Оперативная доставка горячих блюд, закусок и десертов
Доставка самой вкусной еды обязательно порадует заказчика, красиво оформленная, хорошо приготовленная и обязательно вкусная

Сервисом быстрой доставки разнообразных продуктов питания пользуются многие жители городов. Подобная услуга весьма практична и удобна, особенно для занятого человека. Современным, живущим в динамичной среде людям бывает сложно заниматься приготовлением...

Читать далее
Диеты и питание
Какие диеты существуют и как к диетам относиться
как к диетам относиться

Мысли многих прекрасных дам, а в последнее время и мужчин, занимает вопрос похудения. Диеты в наше время настолько многообразны и фантастичны, что можно запутаться в их бесконечном множестве. Определиться с...

Читать далее
Диеты и питание
Белковая диета для похудения
Белковая диета для похудения

Белковая диета заслуженно имеет репутацию одной из самых эффективных диет, существующих в настоящее время. Она помогает избавиться от ненужных килограммов всего за неделю, которая не станет для Вас мучением и...

Читать далее
Диеты и питание
Грамотный питьевой режим как основа правильного питания и залог здоровья и красоты
вода в нашем рационе

Вода — это жизнь, а грамотный питьевой режим — основа правильного питания и залог здоровья и красоты. И для того чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид, достаточно просто отказаться от других...

Читать далее
Диеты и питание
Значение специй, приправ и ароматизаторов в кулинарии
приправы в кулинарии

Каждый человек любит вкусную еду независимо от того, придерживается ли он правильного питания или же его располагает «вредная» пища. Особенный вкус блюдам и в том, и в другом случае придают...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!