Оставайтесь с нами
Материнство архив

Методика использования положительных мыслей у беременной женщины

Мысленно настраивая себя, человек действительно может значительно изменить свое физическое и эмоциональное состояние. Настрой лучше делать на ночь. Для этого рекомендуется удобно сесть, позвоночник выпрямить, тело расслабить, включить тихую приятную музыку (без слов). Слова настроя надо произносить вслух самостоятельно или попросить мужа помочь вам. Тембр мужского голоса способствует более глубокому расслаблению. Читать настрой надо в медленном темпе, повторяя те слова и предложения, которые хочется запомнить и повторить. Необходимо запоминать состояние, которое вызывает чтение настроя. После этого рекомендуется обратиться к ребенку, постараться понять его состояние и похвалить его за участие. Затем поблагодарить себя за обретение новой информации и получение удовольствия.

Другим методом формирования у беременной женщины правильного отношения к беременности и родам является методика использования положительных мыслей. Для получения результата из приведенного списка надо выбрать несколько утверждений, которые вам больше всего пришлись по душе, и утвердить эти мысли в сознании. Для закрепления в сознании положительных установок используются следующие методы.

Записывать каждое утверждение по 10—15 раз в день. Составить список наиболее значимых утверждений Этот список можно расширить собственными положительными мыслями о беременности и родах. Можно проговаривать выбранные утверждения перед зеркалом, придав лицу приятное, спокойное выражение. Можно заниматься вместе с отцом ребенка. Для этого надо сесть друг напротив друга и, глядя в глаза, проговаривать утверждения вместе. Можно попросить партнера повторять утверждения до тех пор, пока не появится ощущение комфорта.

Тренировки лучше проводить ежедневно, один раз в день, утром или перед сном. Кроме того, рекомендуется использовать этот метод каждый раз, как ухудшится настроение, появятся негативные мысли о беременности, родах, ребенке, страх перед родами.

При формулировании внушения используйте только положительные посылы, например «я спокойна». Частицы и приставки «не» и «ни» не улавливаются подсознанием и фраза «я не волнуюсь» оседает в подсознании как противоположная по смыслу.

  • Перечень положительных утверждений
  • Беременность — это естественное, безопасное состояние для меня и моего ребенка.
  • Я сама отвечаю за то, чтобы мне быть или не быть беременной.
  • Никто не сможет помешать моему ребенку родиться так, как он этого хочет.
  • Мои роды будут такими как нужно.
  • Я достаточно сильна для того, чтобы выносить беременность и родить.
  • Схватки — мои друзья.
  • Мои самые близкие люди дадут мне энергию для родов, где бы они ни находились.
  • Я готова открыться моим чувственным переживаниям.
  • Все, что я говорю, делаю, чувствую при рождении моего малыша, одобряется всеми.
  • Я уверена, что все будет хорошо, ребенок это чувствует.
  • Ребенок будет делать только то, что необходимо.
  • Мой живот чувствует себя так, как если бы он был во взвешенном состоянии в теплой воде, легко плавая.
  • Мой живот чувствует себя так, как если бы он был отделен от остального тела.
  • Я могу наблюдать приход и уход схваток, как ее. и бы это были волны, разбивающиеся о берег.
  • Мое дыхание медленное и ровное.
  • Мои ноги, руки и лицо расслаблены. Мой живот и нижняя часть матки расслаблены.
  • Ребенок и я отдыхаем между схватками.
  • Ребенок опускается естественно, с каждой схваткой он немного продвигается.
  • Головка ребенка расположена правильно, там где нужно.
  • Ребенок хорошо переносит схватки, это замечательная и радостная работа.
  • Я сохраняю спокойствие. Релаксация
Использование релаксационных методик позволяет получить полный контроль над собой — как над своим телом, так и над своими эмоциями. Умение расслабляться пригодится во время родов, оно освобождает энергию, необходимую для полноценных маточных сокращений, а способность абстрагироваться от отрицательных эмоций поможет избежать сильной боли и не впасть в панику во время схваток.

Необходимо начинать занятия по освоению релаксационных методик на ранних сроках беременности. Для тренировок рекомендуется выделить около 1 ч 2 раза в неделю. Заниматься можно в любое время дня, в тихом помещении, лучше в одиночестве, в одной из предложенных ниже позиций. Можно включить тихую, мелодичную, плавную музыку без слов (например, классическую). Перед началом релаксации надо опорожнить мочевой пузырь и (по возможности) кишечник, потянуться всем телом.

Позиции для релаксации

На спине. Рекомендуется небеременным женщинам или женщинам на ранних сроках беременности, так как при сроке беременности больше 20 недель (5 месяцев) выросшая матка в положении женщины на спине оказывает сильное давление на нижнюю полую вену, нарушает ток крови в ней, что может привести к потере беременной сознания и выраженному нарушению кровоснабжения плаценты и плода (синдром сдавления нижней полой вены).

В положении лежа на спине необходимо использовать две подушки: одну положить под голову, шею и верхнюю часть спины, вторую (лучше валик) — под колени. Ноги следует раздвинуть таким образом, чтобы между коленями образовалось расстояние 20 см. Голову немного повернуть на бок, подбородок приподнять. Руки положить вдоль туловища на небольшом расстоянии, ладонями вниз, пальцы рук слегка согнуть.

На боку. Можно применять эту позу на любом сроке беременности, в том числе на больших сроках, а также во время родов. Лежать можно на любом боку, но лучше на левом. Голову надо положить на невысокую подушку, подбородок слегка повернуть вверх, на подушку же укладывается согнутая в локте правая (при положении на левом боку) рука. Левую ногу вытянуть (можно немного согнуть в коленном и тазобедренном суставах), правую ногу положить на твердую подушку и согнуть в коленном и тазобедренном суставах таким образом, что бы она касалась нижней части живота.

Сидя. Рекомендуется сидеть в мягком кресле, откинувшись на спинку, руки надо положить на подлокотники, голову слегка повернуть в сторону, ноги слегка раздвинуть, причем высота кресла должна быть такой, чтобы колени в положении сидя располагались несколько выше уровня таза.

Релаксация — это выраженное снижение мышечного тонуса, сопровождаемое и снятием психического напряжения. Она может быть непроизвольной (при патологии, под воздействием лекарственных препаратов) и произвольной (при медитации, во время аутотренинга).

Этапы релаксации

Приняв удобную позу, нужно сделать три глубоких спокойных вдоха-выдоха. Дышать надо с использованием методики брюшного дыхания (дыхательные движения производятся с помощью диафрагмы и мышц брюшного пресса). осле этого можно начинать самовнушение и расслабление.
  1. Расслабление рук и ног. «Мои плечи расслаблены и откинуты назад. Мои руки свободно свисают с плеч, они свободны и расслаблены. Мои ладони свободны и расслаблены, они тяжело лежат на кровати (стуле). Мои пальцы расслаблены и свободны. Я проваливаюсь в кровать, утопаю в ней. Мои ноги свободны и расслаблены. Мои стопы тяжело лежат на кровати. Мои пальцы ног расслаблены, не шевелятся».
  2. Расслабление головы, лица и шеи. «Моя голова тяжелая и расслабленная. Мышцы моего лица абсолютно расслаблены». В это время надо позволить глазам закрыться под тяжестью век. Стараться не совершать движений глазными яблоками, не моргать. «Мышцы лба, век, щек, рта расслаблены, они свисают с лица». Позволить рту открыться, нижней челюсти несколько отвиснуть. «Моя тяжелая голова образует на подушке вмятину».
  3. Расслабление живота и тазовой части тела. Вдохнуть несколько раз через рот таким образом, чтобы во время выдоха грудная клетка и живот опадали сами собой без какого либо внешнего усилия. Перед каждым вдохом немного задержать дыхание. Постепенно дыхание самопроизвольно замедляется, становится спокойным, глубоким, похожим на дыхание во сне.
  4. Появляется ощущение полной отключенности от внешнего мира, ощущение легкости, полета во всем теле, тепла и легкого покалывания в конечностях. Постепенно наступает полудремотное состояние. Необходимо остаться в этом состоянии в течение 30 мин. У некоторых людей это состояние может перейти в обычный сон.
  5. Через 30 мин сделать 3 глубоких спокойных вдоха, согнуть руки и ноги два раза, медленно сесть. Сделать еще по 2 глубоких, спокойных вдоха-выдоха, потянуться и также медленно встать.
Реклама
Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Материнство архив
Рожать или не рожать?

В жизни каждого человека когда-нибудь встает вопрос: “А нужны ли мне дети?”. Люди решают эту проблему для себя по-своему, но все мнения можно разбить на несколько категорий. Собственно, рассмотрев все,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!