Оставайтесь с нами
Фитнес

Массаж, массаж, массаж

массаж всех частей тела

Массаж — одна из самых древних и в тоже время одна из самых распространенных и известных процедур. Массаж делает нашу кожу более эластичной, уменьшает ее отечность и дряблость, разглаживает морщинки и складочки.

Испытывая боль, мы инстинктивно дотрагиваемся до соответствующего участка тела, невольно растираем или гладим его. Массаж как раз и является подобной реакцией, выраженной в усложненной форме, с применением определенных технических приемов.

Массаж — его свойства и польза

С помощью массажа можно достичь определенных позитивных результатов, в их числе:

  • улучшение кровообращения
  • нормализация пищеварения
  • ускоренное выведение шлаков
  • расслабление мышц и нервной системы
  • ясность мышления
  • хорошее самочувствие
  • повышение тонуса или, наоборот, глубокая релаксация

Массаж обязательно должен успокоить, навеять сон и если во время массажа вы уснули или близки к этому, то ваш мастер все сделал правильно.

Самомассаж

Самомассаж, конечно, не то, что сеанс у профессионального массажиста, и все же он достаточно эффективен и приятен. Преимущество его в том, что вы сами ощущаете нужные точки и чувствуете момент наступления успокоения и расслабления.

Обязательно надо очистить, согреть и нанести массажные средства на кожу перед началом массажа.

Очистите кожу легкими прямыми или круговыми движениями. Если это массаж лица, то делайте все движения по кожным линиям (косметический кабинет) и начните очищение с шеи, потом подбородок, затем — вокруг рта, вслед за этим — нос, щеки, виски, в последнюю очередь — лоб.

Согрейте кожу паровой ванной (3-5 минут) или положите на 2-3 минуты горячий влажный компресс.

Неплохо использовать массажные кремы, например с маслом авокадо или сладкого миндаля или смесью эфирных масел. Если вы предпочитаете не раздеваться, тесную одежду лучше все же снять.

Приготовление

Массаж следует проводить в спокойной обстановке. В комнате должно быть тепло, но не жарко. Приятной атмосфере будут способствовать приглушенный свет и спокойная музыка. Если вы раздеваетесь полностью, запаситесь полотенцами, чтобы прикрыть не массируемые участки тела, иначе вы будете ощущать холод, а не расслабление. Позаботьтесь заранее о том, чтобы в эти минуты вас никто не беспокоил. Отключите телефон или используйте автоответчик. Тех, кто есть в доме, предупредите, что вы хотите побыть в одиночестве.

Важнейшие элементы при самомассаже — правильное дыхание и ритм. Устройтесь поудобнее и сфокусируйтесь на дыхании. Определите для себя, что вам нужно — глубоко расслабиться или запастись энергией для следующего дня. Если вам необходима глубокая релаксация, массируйте себя долгими, медленными движениями, а если вы хотите взбодриться, поглаживания должны быть быстрыми и короткими.

Приемы массажа:

  • Поверхностное поглаживание — легкие, медленные, плавные движения обеими руками одновременно или поочередно.
  • Глубокое поглаживание — медленные ритмичные скольжения, при которых, двигаясь в одном направлении, руками нужно надавливать на кожу, а в обратном — давление ослаблять (при массаже рук и ног глубокое давление проводят от периферии к центру).
  • Разминание — ритмичные движения, напоминающие замес теста: одной рукой сжимают какой-либо участок тела, а другой уменьшают сжатие. Этот прием уместен, при наличии больших жировых отложений или при массивной мускулатуре.
  • Растирание — круговые движения, выполняемые подушечками пальцев. Этот прием хорош при массаже напряженных участков тела.
  • Вибрация — быстрые ритмичные движения, проводимые на участках больших жировых отложений, для улучшения кровообращения. Этот прием не используют в области почек, позвоночника, под коленями.

Вспомогательные приемы массажа:

  • Рубление — легкое ритмичное движение ребрами ладоней без напряжения рук;
  • Пощипывание — ткани оттягивают вверх большим и указательным пальцами, поочередно левой и правой рукой;
  • Похлопывание — попеременное постукивание кистями обеих рук, причем пальцы согнуты так, что ладонь принимает чашеобразную форму;
  • Поколачивание — нанесение ударов кулаком или кистью при слегка согнутых пальцах.

Обращаю ваше внимание, что при самомассаже разных участков тела, надо использовать разные массажные движения.

Лицо:

  • движения глубоко давящие, по кожным линиям.

Область шеи:

  • на границе со спиной массируется круговыми разминающими движениями, которые надо повторить 15-20 раз.

Массаж живота:

  • выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами обеими руками по часовой стрелке. Движения поглаживающие и поглаживающе-надавливающие.

Массаж рук и ног:

  • делается всегда от кончиков пальцев к их основаниям.

Руки

Массаж выполняется так — правой рукой массируйте левую и наоборот. Вначале разминайте суставы пальцев, надавилвая на боковые поверхности концов пальцев, а потом растирайте их и поглаживайте.

Ноги

Сядьте, обхватите ногу обеими руками и чередуйте поглаживания с нажатиями — от кончиков пальцев к бедру. Круговыми движениями промассируйте вначале тыльную сторону ноги, затем свод и стопы ног, голень и бедро. Массаж производят сначала пальцами, затем кулаками.

Бедра

массируют лежа на спине или сидя, обеими руками — поочередно то одно бедро, то другое. Движения использются разнообразыне: разминания, ратирания, пощипывания, надавливающие, поколачивающие.

Голова

очень эффективен массаж волосистой части головы. Массажные движения делаются по направлению роста волос. Растирания могут быть как круговыми, так и продольными. Подушечками пальцев не только надавливают на кожу, но и сдвигают и ратягивают ее, делают кругообразные растирания в области висков. Самомассаж головы в течение 3-5 минут очень полезен после напряженной умственной или физической работы, снимет головную боль и устранит бессоницу.

Массаж руками можно заменить растиранием тела в течение нескольких минут махровой рукавичкой.

Последовательность растирания:

Начните с шеи — от волосистой части головы до спины, груди, плечевых суставов. Движения прямые, зигзагообразные, круговые. Далее прейдите к груди — от грудины вверх, к шее и в стороны, до подмышечных впадин. Под грудью растирание производится от середины в стороны. Затем растирают руки — от локтей вверх до шеи, далее кисть и предплечье. Растирание ног начинайтся с бедер: их внутренние поверхности (лекго!), передние, боковые и, затем, задние. После этого растирают обе голени и стопы, последними — коленные суставы. На суставах требуется более сильное давление, как и на шероховатых, загрубевших и ороговевших участках кожи. Затем растирают ягодицы, поясницу, спину, живот.

Растирание, в отличие от массажа, воздействует только на поверхность кожи.

Последовательность массажа

Здесь я привожу возможные комплексы самомассажа. Общие правила вы только что прочитали повыше и, надеюсь, при желании освоите. Если у вас есть время, проделайте массаж полностью. Впрочем, вы можете ограничиться и массажем какой-то одной области.

Шея, плечи и руки

  • Сядьте на пол или в кресло. Можно также лечь на пол на спину, согнув колени, стопы при этом должны быть плотно прижаты к полу.
  • Правой рукой поглаживайте себя от основания черепа вниз по левой стороне шеи, по плечу и затем по локтю, после чего рука должна легко скользить в обратном направлении и вернуться в исходное положение. Повторите два-три раза.
  • Легкими движениями правой руки разомните свое тело от шеи вдоль плеча и вниз по руке до запястья, после чего рука легким скользящим движением должна вернуться в исходное положение.
  • Повторите два-три раза.
  • Растирайте тело круговыми движениями, надавливая на мышцы. Начните с задней поверхности шеи, затем переходите к левой стороне. Растирайте плечо и руку до локтя, предплечья, а затем от запястья — вверх до локтя. Повторите несколько раз.
  • Повторите этапы 1-3, действуя на этот раз левой рукой и массируя правую сторону.

Ноги

Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните так, чтобы вы могли обхватить руками стопу. Поглаживайте ногу, начиная со стопы, потом проделайте то же самое с другой ногой.

  • Обхватив стопу, проведите глубокое поглаживание подошвы от пальцев к лодыжке. Затем скользящие движения проведите в обратном направлении и повторите данный прием два-три раза.
  • Легко разотрите каждый палец ноги, как бы перекатывая их между большим и указательным пальцами руки, а затем слегка подергайте.
  • Круговыми движениями больших пальцев рук растирайте стопу от лодыжки к пальцам.
  • Удерживая стопу одной рукой, другой слегка порубите подошву.
  • Повторите этап 1.
  • Теперь согните ту же ногу в колене и обеими руками погладьте ее от подъема стопы к колену, а затем вверх по бедру. Повторите два-три раза.
  • Не разгибая ногу, разотрите обеими руками (вверх от лодыжки) всю ее заднюю поверхность. Повторите два-три раза.
  • Разомните икроножную мышцу, а затем заднюю поверхность бедра. В области колена лишь слегка разотрите кожу.
  • Разомните переднюю и боковые поверхности бедра, затем круговыми движениями разотрите те места, где все еще чувствуется напряжение.

Во время самомассажа старайтесь ни о чем не думать — сосредоточьтесь на своих ощущениях. Важно чувствовать себя комфортно. Мышцы должны быть расслаблены.

Легкости вашему телу и разуму

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Реклама
ТУТ МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Фитнес
О мифах и особенностях женского бодибилдинга
женщины и бодибилдинг

На сегодняшний день силовые тренировки для женщин —распространенное и популярное явление, хотя несколько десятков лет назад термин «бодибилдинг» ассоциировался сугубо с представителями мужского пола. Кроме того, многие до сих пор...

Читать далее
Фитнес
Акробатика на пилоне как модный вид фитнеса
Акробатика на пилоне

Уже давно акробатику на пилоне перестали рассматривать как разновидность стриптиза. На сегодняшний день это полноценный, набирающий популярность спорт. В 2009 была основана Общероссийская федерация танца на пилоне и проводятся Всероссийские...

Читать далее
Самореализация
Как научиться кататься на роликах
научиться кататься на роликах

Ролики можно с уверенностью назвать популярным вариантом спортивного отдыха. Кто-то любит их за то, что это весело, а кто-то за то, что за один час катания теряется около 400 Ккал....

Читать далее
Фитнес
Бадминтон – самый полезный вид спорта!
бадминтон

На протяжении многих лет люди задаются вопросом: «Какой вид спорта полезнее других?». Чаще всего такой список возглавляют плавание, ходьба или большой теннис. Но с некоторых пор у них появился ещё...

Читать далее
Фитнес
Как тренироваться во время командировок и в поездках
тренировки

Быть здоровым — модно! Чтобы развивать свое тело, поддерживать в нем здоровый дух и отличное самочувствие, нужно постоянно быть физически активными. Впрочем, современный ритм жизни часто не дает возможности полноценно...

Читать далее
Методы лечения
Какую пользу приносят кардиотренировки
кардиотренировка

Кардиотренировками называют спортивные занятия, где присутствует сильная двигательная активность. Речь идет о беге, катании на велосипеде, лыжах, коньках, ходьбе, гребле, тренажерном зале. Одним из преимуществ кардиотренировок является укрепление сердца и...

Читать далее
Реклама
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!