Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Лучшие витамины для беременных

Всем известно, что организму женщины, ожидающей ребенка, требуется в два раза больше полезных веществ для полноценного развития и роста плода. Правда, это не означает, что беременная женщина должна питаться в два раза больше, чем обычно. Достаточно пересмотреть свой рацион питания, при этом не увеличивая количество килокалорий, но повысить уровень содержания витаминов и минералов.

Какие витамины необходимы беременной женщине в первую очередь?

Естественно, женщине, находящейся в положении требуется все витамины, ведь каждый из них выполняет определенную функцию. Но среди них можно выделить несколько видов, которые являются лучшими витаминами для беременных женщин.

Одним из самых важных витаминов, от которого зависит работа практически всех систем организма – фолиевая кислота или по–другому, витамин Вс. Ее необходимо начать принимать за три месяца до предполагаемой беременности, а также, как минимум, в течение первых 12 недель после зачатия. От регулярного приема фолиевой кислоты зависит правильное развитие центральной нервной системы, намного снижается риск непроизвольного выкидыша, а также он необходим для правильного образования плаценты.

К тому же, фолиевая кислота играет немаловажную роль в делении клеток всех органов, что способствует их росту. Особое место этот витамин занимает в кроветворении – в образовании эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов. Большое количество фолиевой кислоты содержится в зелени и зеленых овощах: капусте, проросших зернах пшеницы, шпинате, петрушке, огурцах, редисе. Суточная потребность в витамине Вс у беременной женщины составляет 1мг.

Еще одним из самых лучших витаминов для беременных является витамин В6, который так же, как и фолиевая кислота, играет большую роль в правильном развитии нервной системы плода. К тому же, регулярное и оптимальное ее употребление способствует нормальному формированию и укреплению костной системы, десен и зубов. Кроме этого, витамин В6 благотворно влияет на кроветворение, повышение защитных функций организма и работу печени ребенка.

Больше всего витамина В6 содержится в мясе, рыбе, цветной капусте, молочных продуктах, картофеле, хлебе грубого помола. Суточная потребность беременной женщины в данном витамине составляет около 2 мг.

Витамин А (ретинол) также по праву считается одним из лучших витаминов для беременных. Он оказывает огромное влияние на рост и развитие всех систем организма, с его помощью формируется скелет будущего малыша, эпителиальный слой клеток, а также участвует в функционировании пищеварительной, мочевыводящей и дыхательной систем.

Витамин А способствует повышению иммунитета, что повышает сопротивляемость организма инфекциям. Кроме того, витамин А считают витамином для красоты и молодости, что, согласитесь, немаловажно для любой женщины. Немалое количество ретинола содержится в молочных продуктах, перце, шпинате, капусте, помидорах и абрикосах.

И еще одним из лучших витаминов для беременных является витамин С (аскорбиновая кислота). При его помощи осуществляется скрепление клеток кровеносных сосудов, что уменьшает их хрупкость и ломкость, повышает прочность костной ткани, а также способствует образованию зубов у плода. Кроме этого, он улучшает работу нервной системы, а также стимулирует работу печени и кроветворения Регулярный прием витамина С уменьшает риск кислородного голодания ребенка и интоксикации. Суточная потребность беременной женщины в витамине С составляет около 80 мг.

Витамин С содержится в абсолютно во всех овощах и фруктах, правда, в разном количестве. Поэтому основную часть рациона женщины должны составлять продукты растительного происхождения.

Витамин D также является одним из лучших витаминов для беременных. Он способствует накоплению в костной системе полезных веществ, а также предотвращает риск развития у будущего плода рахита. Его много в рыбе, рыбьем жире, сливках, сыре, сливочном масле и грибах.

Реклама
ТУТ МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!