Лето без фитнеса как держать себя в отличной форме

Итак, какими же будут физические нагрузки. Летом, как никогда, приятна и легка утренняя гимнастика. Смело открывайте окна и впускайте в дом теплые солнечные лучи, прохладный ветерок и пение птиц. Можно включить любимую музыку и заниматься любимыми упражнениями прямо на балконе — отличное и бодрое настроение на весь день обеспечено.

Плавание позволяет поддерживать мышцы в тонусе. К тому же, это отличный расход килокалорий — в зависимости от стиля (будете плыть быстрым кролем или предпочтете спокойное плавание) вы сможете потратить от 270 до 730 ккал за час! При нырянии расход калорий увеличивается еще на 15–20% за счет усиленного сопротивления воды. Поэтому собирайте компанию подруг — и бегом на пляж худеть! На пару–тройку часов. Заодно и кожу подтянете и укрепите, и себя во всей красе покажете. В общем, от летнего плавания — одни несомненные плюсы.

В перерывах между водными процедурами можно не жариться на солнце, лежа на коврике, а поиграть в пляжные игры. К примеру, бадминтон позволит вам израсходовать порядка 240–300ккал за час активной игры. Пляжный волейбол «съедает» 200–400 лишних килокалорий в час.

У вас есть велосипед? А ролики? Самое время достать их и использовать по прямому назначению! И катание на роликах, и велопрогулки отлично укрепляют мышцы бедер и ягодиц, поддерживают в тонусе мышцы спины и позволяют значительно увеличить общесуточный расход калорий примерно на 200–700ккал/час, в зависимости от скорости езды и типа местности. А кроме того, прогулки на велосипеде по лесу весьма полезны для дыхательной системы и настроения.

Настольный теннис — возможность не только весело скоротать вечерок в дружеской компании, но и позаботиться о своей фигуре. Удивительно, но час этой, на первый взгляд, незатейливой игры сопоставим с часом катания на велосипеде в среднем темпе. Расход калорий при этом составит около 350–400 ккал. Причем, если вы уже не новичок в настольном теннисе, то можете смело прибавить к указанному расходу калорий еще 30% – за профессионализм. В этом случае можно рассчитывать, что за час игры вы набегаете больше 500 ккал.

И наконец — какой же летний отдых без танцев? В зависимости от того, проводите ли вы ночи напролет на дискотеках или предпочитаете танцы на шашлыках в теплой компании — смело можете рассчитывать распрощаться с парой сотен калорий. Современные танцы «отнимут» порядка 200–350 ккал за час. Стиль «диско» требует больше энергетических затрат — до 500 ккал. Спокойные танцы в стиле «дамы приглашают кавалеров» расходуют порядка 160–280 ккал. Ну а когда настроение совсем уж фантастическое, и вы готовы двигаться всю вечеринку в неудержимом ритме — рискуете за вечер расстаться с более чем тысячей калорий. В любом случае — следует помнить — какой бы режим летней активности вы для себя ни выбрали, не стоит забывать о правильном питании и полноценном сне. И тогда и формы останутся совершенными, и содержание от слишком активного отдыха не пострадает.

"Лето без фитнеса как держать себя в отличной форме"
поделиться

Deglon

Deglon

Всё пройдёт. И это обязательно пройдёт.

Другие записи из этой рубрики...

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!