L-аргинин, польза, вред, l-аргинин в продуктах

0
41 просмотров

Аргинин, или как ее правильно называть L-аргинин, – одна из аминокислот, которая присутствует в организме любого живого организма, будь то человек или животное. L-аргинин относится к условно незаменимым аминокислотам, то есть он частично самостоятельно синтезируется нашим организмом, а частично — поступает вместе с пищей.

Если внутри организма ломаются какие-то процессы, связанные с синтезом аминокислот (что нередко бывает при некоторых заболеваниях обмена веществ), организм испытывает недостаток L-аргинина. Синтез белка – крайне сложный процесс, в котором связаны многие аминокислоты. Если в организме не хватает хотя бы одной незаменимой аминокислоты, но и синтез L-аргинина также может прекратиться.

После 30 лет синтез аминокислот уменьшается, и к L-аргинину это относится в полной мере. Более того, в ряде случаев синтез аргинина после 35 прекращается, и условно незаменимая аминокислота становится просто незаменимой, то есть организм может получить ее только извне. Также ухудшают синтез аминокислот многие антибиотики, лечение химио- и радиотерапией.

Потребность в L-аргинине возрастает при повышенных физических нагрузках, которые бывают у спортсменов. L-аргинин наравне с другими аминокислотами является строительным материалом для мышечной ткани. Поэтому спортсмены, которые ставят перед собой задачу нарастить мышечный корпус, нуждаются в высоких количествах L-аргинина.

Значение L-аргинина для здоровья

L-аргинин присутствует в организме любого человека в том или ином количестве. Нет никаких данных о состояниях, которые испытывает человек при полном отсутствии аргинина в организме. Такие состояния возникают, вероятно, при полном голоде у людей старшего возраста. Но состояние полного голода – экстремальное, и такие ситуации медициной не рассматриваются.

L-аргинин выполняет в человеческом организме ряд важных функций. Значение L-аргинина для мужской гормональной сферы трудно переоценить: он вырабатывает гормон роста и тестостерон. L-аргинин отвечает за сперматогенез – выработку жизнеспособных сперматозоидов.

Его используют в комплексной терапии лечения мужских гормональных расстройств, при лечении бесплодия, малорослости, простатита, импотенции.

L-аргинин незаменим в процессе ангиогенеза – образования кровеносных сосудов. Вообще для всей системы кроветворения и кровоснабжения L-аргинин является важнейшей аминокислотой. Она регулирует проницаемость кровеносных сосудов, отвечает за их эластичность.

Эта аминокислота является строительным материалом для роста мышечной ткани. Кроме того, «строительные» свойства L-аргинина ускоряют регенерацию тканей после травм или хирургического вмешательства. Раны заживают быстрее при повышенном поступлении в организм L-аргинина.

L-аргинин в женском организме

L-аргинин полезен не только для мужского здоровья. L-аргинин влияет на процессы метаболизма, помогает расщеплению жиров, что позволяет контролировать вес у женщин. Влияет эта аминокислота и на женскую гормональную систему, не только на половые гормоны, но и на гипофиз.

L-аргинин регулирует выработку гормона роста (СТГ) и серотонина (так называемого гормона радости). Он способен поднимать настроение, бороться с депрессиями. Врачи рекомендуют принимать L-аргинин мнительным барышням, склонным к меланхолии, так как помогает избавиться от повышенной стеснительности, зажатости.

Небесполезен L-аргинин и для женской половой сферы. Он улучшает качество интимной жизни, усиливает оргазм, продлевает и обостряет ощущения.

В каких продуктах содержится L-аргинин

Суточная потребность в L-аргинине для взрослого человека составляет порядка 6 граммов. При правильном питании большую часть этой потребности можно восполнить за счет продуктов питания.

Источником L-аргинина являются:

  • орехи и семена: кунжут, грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, кедровые орешки, арахис;
  • мясные продукты: печень, говядина, свинина;
  • птица: курятина, утка, индюшатина и их субпродукты; а также куриное яйцо;
  • молочные продукты: творог, молоко, сыр;
  • рыба и морепродукты: камбала, анчоусы, тунец, белая рыба, треска, крабы, креветка, сельдь;
  • бобовые: горох, фасоль, бобы;
  • крупы: гречка, пшено, рис, просо;
  • богатые железом продукты: шоколад, изюм, гранат.

Как принимают L-аргинин

Не всегда пищи, богатой природным L-аргинином, бывает недостаточно для организма. Так, спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, бодибилдеры, нуждаются в повышенном поступлении L-аргинина, чего добавить, поедая обычную пишу, невозможно. И тогда на помощь приходят специальные препараты L-аргинина, синтезированные. Такой L-аргинин оказывает влияние на выработку окиси азота, которая влияет на расширение капилляров, эффективно усиливает пампинг.

Принимать L-аргинин необходимо, придерживаясь определенных правил, где важно все: время приема, количество препарата, характер рациона.

Спортивные врачи рекомендуют принимать L-аргинин за час до тренировки. Этого времени достаточно, чтобы мышечная ткань начала насыщаться кислородом и анаболическими гормонами. В этом случае L-аргинин начинает работать над строительством мышечной ткани. Полезно принять L-аргинин и перед сном – мышцы продолжат свою работу даже тогда, когда вы спите.

Аргинин не должен сочетаться вместе с жирами, так как жиры нейтрализуют действие L-аргинина. В идеале его прием должен приходиться на пустой желудок, так аминокислота идеально усвоится и начнет работать. Врачи советуют принимать L-аргинин за час перед едой или спустя два часа после еды.

Однако профессиональные спортсмены никогда не тренируются натощак, обычно перед тренировкой выпивается протеиновый коктейль либо съедается порция белка. В этом случае рекомендовано примерно за 40 минут перед приемом коктейля принять L-аргинин.

Вред L-аргинина

Поскольку L-аргинин присутствует практически в любом организме, его прием не может оказать негативного воздействия. Многие спортивные медики уверяют, что ничего неизвестно и о передозировке L-аргинина. Кстати, ученые, доказавшие пользу окиси азота в борьбе с раком, получили нобелевскую премию в области медицины. Сам по себе L-аргинин безвреден.

Однако синтетический L-аргинин может быть небезобиден при ряде состояний и заболеваний. Так, категорически противопоказан L-аргинин в подростковом возрасте, в период интенсивного роста из-за высокого риска развития гигантизма, так как он влияет на гипофиз и активизирует выработку гормона роста.

Запрещен L-аргинин при шизофрении. Отчасти из-за влияния на гормональную сферу.

Не рекомендуется употреблять при наличии вируса герпеса, так как L-аргинин может простимулировать распространение вируса по всем органам и тканям.

Период беременности и лактации у женщин тоже является противопоказанием. Кроме того, при повышенном употреблении L-аргинина женщинами в некоторых случаях может наблюдаться утолщение кожи и суставов, которое, как правило, прекращается после отказа от приема L-аргинина.