Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Крепкий сон, как основа нашего здоровья

рецепты крепкого сна

В наше время сон является чрезвычайно важной частью жизни и прямо влияет на качество отдыха, и на состояние здоровья человека в целом. Но при этом в напряженном пульсе жизни современного общества нередким явлением является бессонница. Она возникает как результат эмоционального перенапряжения или отрицательных эмоций. Часто также бессонницей страдают люди, которые злоупотребляют курением сигарет или алкоголем.

Характерными признаками нарушения сна у человека любого возраста являются круги под глазами, бледный цвет лица, постоянная апатия и физическая усталость. Эти признаки можно наблюдать у людей с недостатком сна и у людей, которые слишком много спят — страдают излишней сонливостью. В первом и втором случае это нарушение сна, а стойкое и длительное нарушение сна способно вызывать сбои в работе нервной системы организма.

Все люди разные, поэтому характер сна у всех тоже неодинаков и различен, однако абсолютно у всех людей выделяется три основных стадии сна: поверхностный, быстрый и глубокий. Только последовательность этих стадий и их продолжительность может быть совершенно разной. Медиками было замечено, что уравновешенные и счастливые люди всегда хорошо спят, а поэтому и выглядят здоровее и бодрее. И, наоборот, неуверенные в себе и морально истощенные люди чаще всего склонны к нарушениям сна.

Есть очень много факторов, от которых зависит качество нашего сна — место где мы спим, на чём мы спим, с какими эмоциями и в каком состоянии мы засыпаем. Эти факторы могут совершенно по-разному влиять на людей. Но есть определенные принципы, соблюдение которых в той или иной степени способно намного улучшить сон, рассмотрим их далее подробнее.

спать крепким сном

Место сна

Стоит серьёзно задуматься о том, где и на чём вы спите. Если вы хотите иметь всегда крепкий и вполне здоровый сон, то обязательно необходимо позаботиться, чтобы постель всегда была свежей, а место сна ассоциировалось исключительно с отдыхом. Этому будет способствовать качественный матрас, например что-то из представленного на mebelny.kz, а также комфортная комната для сна. Очень важно, чтобы во время сна в комнате было темно и хоть немного поступал свежий воздух.

Правильная подготовка ко сну

В рамках этого мероприятия целесообразно рассмотреть такой вид подготовки, как расслабляющая гимнастика. Это комплекс очень простых дыхательных упражнений, выполнение которых поможет прийти в расслабление.

1. Расставьте ноги на ширине плеч и опустите руки вниз. Вдыхая, поднимайте руки, а выдыхая, опускайте их. Делайте все медленно и старайтесь дышать как можно глубже.

2. Ложитесь на спину и полностью расслабьте тело. Руки сложите на грудной клетке. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух, при этом слегка надавливая на грудь.

3. Лёжа на спине, положите на талию руки и, слегка сжимая живот пальцами, также медленно вдыхайте и выдыхайте воздух.

Как видите, такие несложные упражнения совершенно не утомляющие и простые для организма. После выполнения этой гимнастики рекомендуется принять теплый душ.

Эмоции

Старайтесь перед сном не думать ни о чем плохом. Очень полезно помечтать под приятную расслабляющую музыку. Можно просто полежать в полной тишине и поразмыслить о чем-нибудь приятном. Крайне не рекомендуется засыпать под телевизор, смотреть на ночь тяжелые фильмы или передачи. Это оказывает неблагоприятное воздействие на психику и настраивает на отрицательный лад. Ведь такие раздражители способны возбуждать в организме человека вегетативные процессы, которые отвечают за стадию бодрствования.

Еда перед сном

Никогда не ложитесь спать на голодный желудок! Это звучит вопреки многим правилам того, как вредно есть на ночь. Однако здесь есть большая доля верности. Будучи голодным, вы просто не сможете расслабиться и спокойно уснуть. В то же время, чрезмерное переедание тоже может спровоцировать тяжесть в желудке и вызвать неприятные ощущения. На ночь кушать обязательно нужно. Но только кушать немного, и предпочтительно легкую и нежирную пищу. Полезно выпивать молоко, травяной чай. Можно съесть немного легкого салата или небольшой бутерброд. В общем, чего вам больше хочется, только в небольшом количестве.

хороший крепкий сон

Кристина Алексеева
Кристина Алексеева

Я – это я! Рада всех приветствовать на этом сайте! Люблю Даугавпилс, в этом городе много дорогих мне людей. Я никогда не даю людям в долг больше, чем готова им подарить и ничто человеческое мне не чуждо

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Здоровье ребенка
Ранец школьный или школьный рюкзак в списке покупок для школьника
школьный ранец для мальчиков и девочек

Иногда бывает так, когда родители с головой уходят в череду текущих дел, то в один прекрасный день они вдруг сталкиваются с необходимостью собрать ребёнка в школу. О сборах к школе...

Читать далее
Психология
Почему мы верим в мифы и выдумки или почему нас легко обмануть
вера в мифы

Как измерить возраст собаки в человеческих годах? Большинство людей считают, что нужно просто умножить на семь, но они не правы. Это просто вымышленная цифра, которая оказалась в обиходе еще с...

Читать далее
Здоровье и красота
Урология с точки зрения специфики, диагностики и лечения урологических заболеваний
урология

В настоящее время развитие урологии достигло значительных успехов, врачами практикуются современные методы диагностики и лечения многих урологических заболеваний. Тем не менее, главным препятствием на пути выздоровления урологических пациентов можно назвать...

Читать далее
Методы лечения
Если вас беспокоят головокружения или обмороки
головокружения и обмороки

Я думаю, что большинству из нас понятно значение слов головокружение и обморок, что такое головокружение испытали на себе наверное все, а некоторые впадали и обморок. Мне всегда было интересно понять...

Читать далее
Уход за телом
Чем опасен загар или как загорать правильно
как загорать

Лето не за горами, пора подумать о красивом бронзовом загаре. А что делать, если живешь в огромном мегаполисе и некуда даже податься, дабы исправить эту ситуацию. Как можно получить желаемый...

Читать далее
Здоровье и красота
Зависимость, это многообразие привычек для одной цели — получения удовольствия
зависимости человека

Если вам знакомо такое чувство как сопереживание, то скорее всего вам приходилось сталкиваться с зависимыми людьми. На самом деле каждый человек в своей жизни, так или иначе, сталкивался с зависимостью,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!